1樓：猴四塘
紅色的水果都可以，切效果最好。 黃色的可以舒緩心情。 綠色的使人充滿活力。
2樓：手機使用者
深水魚 研究顯示
62616964757a686964616fe58685e5aeb931333335326230，住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，最主要的是他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的omega－3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。
香蕉 香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的超級**，這些都可幫助大腦製造血清素，減少憂鬱。 葡萄柚 葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以淨化繁雜的思緒，提神醒腦。
葡萄柚所含的高量維生素c，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。 菠菜 菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。
醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性痴呆等。研究也發現，葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，併產生健忘和焦慮等症狀。 大蒜 德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜丸之後，感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。
南瓜 南瓜能製造好心情，是因為它們富含維生素b6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的「快樂燃料」。 低脂牛奶 紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前症候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之後，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。 雞肉 英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協調。
硒的豐富**有雞肉、海鮮、全穀類食品等。 全麥麵包 麻省理工學院的朱蒂絲·渥特曼博士表示，吃複合性的碳水化合物如全麥麵包、蘇打餅乾，它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒，有如抗憂鬱劑。
求大神們推薦幾本書。可以讓自己壓抑和憂鬱的心情得到緩解。
3樓：angel_亂世傷情
雖然不知道你
抄要實體書還是襲網路上的書bai籍。不過我向你推薦du一本**，網上的zhi，但是不dao
是通常意義的網路**，名字是《史上第一混亂》。每次我心情不好，壓抑，不開心的時候，我就看這本**，初中到現在快十年了，每年都會看。這本書可能不能教會你什麼，但是能純粹的讓人感覺開心，讓人能笑得出來。
4樓：何以解憂
看看大秦帝國五部
可以激勵一下
也可以聽聽德雲
吃什麼食物可以緩解壓抑情緒?
5樓：桃子姐說養生
目前，生活的壓力比較大，部分人長期情緒壓抑，難以排解，加上對事情的處理和接受能力下降，所以患抑鬱症的人越來越多。抑鬱症病人患病前，身上其實會有一些表現，具體可以分為五點。
6樓：滄海浩波
緩解抑鬱情緒的方法：
1、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。
有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
4、飲食上多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
7樓：想哭想瘋想遺忘
1、牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
2、香蕉：香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。
3、番茄和柑橘：多吃富含維生素c的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素c，維生素c的主要**為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素c的最佳**。
4、小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素b1、維生素b2、維生素a原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等，許多營養學家將b族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
5、紅茶：紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。
8樓：匿名使用者
首先你要知道心理壓抑是每個人都會有的情緒，是人的正常反應，如果持續時間不長、不是很嚴重，過段時候自然消失了，那就不必去管它。相反，心理壓抑很久（至少持續2周以上）不消失，甚至於影響到了工作、學習，那就要注意了，很可能是患了抑鬱症，這時你必須馬上去找心理醫生，心理醫生會根據情況判斷你是否患有心理疾病。一般服用抗抑鬱藥，如多慮平、百憂解、博樂欣等，不過這些精神藥品你在藥店是買不到的，必須由醫生開處方在醫院才能配到。
香蕉富含5-羥色胺，能改善人的情緒，經常吃一些香蕉是很有好處的。另外還要多吃一些魚、新鮮蔬菜，但不要吃高脂食物。 現根據你的補充來看，有失眠、自責感，這只是有抑鬱的傾向，還不足以說明你就是抑鬱症患者。
心理醫生會用抑鬱量表（一種做選擇題的**）來測量你的抑鬱程度，你千萬不要給自己亂帶帽子。如果是輕度抑鬱，通過心理諮詢就能解決，不一定要吃藥。抗抑鬱西藥***是很大的，不過中醫治抑鬱症也很管用，而且幾乎沒有***。
9樓：笨貓多隻
玫瑰櫻桃雙皮奶：
材料：全脂牛奶一盒，雞蛋清三個，細砂糖適量，玫瑰花兩朵，櫻桃
1、用筷子小心挑起碗裡晾涼後結成的奶皮，把兩個碗裡的牛奶倒出來放在一個大碗裡，把奶皮留在原來的碗裡。
2、牛奶放到奶鍋裡小火加熱至冒泡馬上關火，倒到兩個碗裡，晾涼。
3、把牛奶和蛋清，白砂糖用打蛋器打勻，再用篩子過篩，再把混合後的液體倒進兩個留著奶皮的碗裡，把玫瑰花的花瓣剝開，放到兩個牛奶的碗裡。
4、用保鮮膜把兩個碗蓋上，放進蒸鍋裡，大火燒開，轉中火，蒸十分鐘即可。
5、晾涼後點綴上櫻桃即可食用。
蝦仁葡萄柚：
材料：葡萄、白蝦仁、小番茄、黑珍珠、調料鹽、味精、白糖、蔥、薑片、生粉、色拉油、料酒
1、炒鍋上中火，下色拉油，四成熱時，下碼好的蝦仁中火滑油1分鐘出鍋備用。
2、先將3克鹽、生粉、3克味精、5克料酒放入蝦仁，碼味10分鐘。
3、鍋下20克色拉油，五成熱時下蔥、姜炒香，下30克料酒，入蝦仁、3克鹽、2克味精、白糖大火翻炒均勻，生粉勾芡，最後放入葡萄、番茄、黑珍珠翻炒均勻出鍋裝盤即可。
百合炒南瓜：
材料：南瓜、百合、鹽、油
1、 炒鍋內放入油，燒至七成熱時放入南瓜片，翻炒均勻； 加入適量水稍稍沒過南瓜，大火煮開後小火燜七八分鐘至南瓜熟軟。
2、 鍋中還有少量湯汁，放入百合燜兩分鐘，加入鹽，大火翻炒兩分鐘收幹湯汁即可。
3、 南瓜對半切開，削去外皮，挖出內瓤，切成薄厚適宜的片；百合剝成瓣，去掉外邊褐色部分，洗淨。
4、 大火燒開鍋中的水，放入百合瓣氽燙兩分鐘，撈出，瀝乾水分。
菠菜雞蛋全麥煎餅：
材料：菠菜100克、雞蛋1個、全麥麵粉半杯（125ml）、無油骨湯（用豬棒骨熬的湯撇去浮油）
1、 將菠菜去根清洗乾淨，放入沸水中焯一下，撈出瀝乾；將焯過的菠菜放入攪拌機中，攪拌成菠菜泥。
2、 將菠菜泥倒入一個容器內，加入麵粉、雞蛋用筷子調成麵糊。
3、 再加入骨湯調成稀麵糊，骨湯要逐步加入，麵糊要調得稀一些，這樣煎餅較軟。
4、 平底鍋燒熱，不放油，轉中火，盛一勺麵糊倒入鍋中，一面煎熟以後翻面，直到兩面煎成略帶金黃色即可。
10樓：血刺隨風
感覺壓抑———首選食品：菠菜 反應慢，昏昏欲睡———首選食品：雞蛋 異常憤怒———首選食品：瓜子 委屈、情緒低沉———首選食品：香蕉
11樓：匿名使用者
蓮子、藕、紅棗、桂圓等有養心安神的作用，對緩解焦慮症和抑鬱症有一定幫助；
——各種酸味水果富含維生素c，是**體虛乏力的良藥，可以緩解消極情緒；
——香蕉、甜瓜、菠蘿中含有特殊的氨基酸，這種氨基酸被稱為「快樂激素」，能幫助機體克服精神憂鬱，緩解緊張情緒；
——洋蔥富含抗氧化劑———槲皮酮，具有消炎和鎮靜的作用，古埃及人用洋蔥來放鬆肌體，幫助睡眠；
——辣椒能刺激神經末梢產生熱辣的感覺，促使大腦釋放內啡呔，吃紅辣椒能使人體產生短暫的愉快感和興奮性；
——吃大蒜使人不易疲勞，減少焦慮，抑制惱怒和煩躁；
——生菜、菠菜和芹菜能緩解精神乏力；
——蘿蔔能使人振作精神；
——包菜能防多愁善感；
——西紅柿令人心曠神怡；
——紫菜有舒緩、鎮靜之功效，對改善失眠有一定幫助。
回答者：匿名 2009-11-12 19:58
我覺得還是看你自己喜歡吃什麼東西，很多時候心情不好，情緒焦慮，吃些自己喜歡吃的東西就會有一定的滿足感，那樣心情也就會好一點了。。
還要看是心理因素引起的還是生理因素引起的。不同領域就要用不同的方法哦。。
回答者： 沈謎兒 - 實習生 一級 2009-11-12 20:03
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水果富含多種營養物質，多吃水果對人體有好處，產婦也需要有營養的攝入，基本上所有的水果都可以吃的，只是要注意量，不可一種水果食多，可以多種水果少量食用。產婦可以食用水果，包括香蕉 蘋果 獼猴桃 桃子 火龍果 葡萄等，因為水果中含有較為豐富的維生素 膳食纖維等營養物質，適量的食用能夠起到改善便祕 預防缺...
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