1樓：巴蒂巴斯克
如果只是筋太緊還好說，需要你持之以恆每天堅持耗和壓，壓胯時，儘量放鬆髖關節，如果關節過於僵硬或者使反勁往上頂，這樣不但會失去效果，還很可能受傷，一定要慢慢用力，勿用猛烈的動作，髖關節相對其他部位是較易磨損的關節，要力量均勻地往下壓才不易受傷，特別是冬季，一定要充分熱身後進行！ 還有一點就是看你的身體條件，屬不屬於髖關節內扣的那一類，如果是內扣型想要把胯壓下去會有些難度！
我是學舞蹈的天生跨不好如果沒有踩跨的話就下橫叉就會特別疼 踩了跨也只能下到160度這是怎麼回事啊？
2樓：匿名使用者
天生胯不好就會導致髖關節部分發緊，所以沒踩胯之前下橫叉時連胯帶筋一起開啟的時候自然就會很痛，由於本身的開度就不夠，活動範圍受限制，肌肉的長度侷限在這個範圍內，橫叉的程度自然就會受影響了。
這個只能自己多練，平時先自己壓胯(做一個簡易橫叉，即平坐，腿左右分開，身體向前壓)，然後就堅持耗橫叉，一次3-20分鐘(自己壓不會太疼的)，每天多抽出時間練，早晨多練，正式睡覺之前也會筋縮就不建議過多練習，筋主肝最好也別熬夜耗腿對身體不好，軟開練習一般幾個小時後都會回去一點，練習比較麻煩一些，一般等胯完全開啟(橫叉200度及以上)時問題才會得到明顯改善，因此有人輔助開橫叉的話會更快，別人幫忙的話一般會痛，最好找有經驗的來不然不知道輕重，如果幾年再不練還有可能會這樣。
學舞蹈。但，是彈簧胯怎麼辦？
3樓：匿名使用者
壓垮可以採用青蛙趴,慢慢轉橫叉(可以不完全拉直)向前趴,剛開始胯部會起來,需要慢慢耗,時間長了,自然就下去了,不過這樣是很疼的,要忍耐. 等你練到這種程度時,就是豐收的時候啦~! 橫,豎叉對你來說都沒有問題咯~
還可以耗腿;或仰臥在地上讓老師幫你踩,也蠻有效的`我就是這樣堅持走過來的,希望你也堅持啊~
祝你早日成為自己心中的舞者~!加油吧~!
4樓：匿名使用者
你可以靠牆跟練跨，最重要的是堅持，會很疼的！~
你試試吧！~很管用的！~
5樓：匿名使用者
什麼是彈簧胯啊？
你跳的是什麼舞啊？
學舞蹈的為什麼一個跨高,一個跨低 以前我的橫叉很開，但這個暑假突然就開不了了，每次都是一個跨
6樓：夢魔陰陽
韌帶沒練開啊，多練練。疼是正常的。要是疼得厲害，注意看有沒有變紅，手摸一摸有沒有刺痛。
有的話可能是練傷了，停個兩三天要是還疼就得修養一個星期左右。沒有的話，就放心練下去。多練練，過一段時間，再開胯就不疼了。
舞蹈課老師踩胯,踩完了後幾天走路都疼,現在半個月了腳還是隻抬得到九十度
7樓：落雨的窗
這是很奇怪的現象，也要看你的年齡問題。
通常如果在12歲以下，韌帶還沒變硬，也就是沒回功，比較好踩胯，而且也就疼一天不到。
如果在12歲以上，經常練功的人，踩跨業會疼個三四天，不過沒有感覺要斷筋那樣。
到15，6歲有是一個階段，你會發現你比原來硬很多，尤其是胯。
不經常壓胯的人最好不要踩胯！！！青蛙趴就夠了。
建議你去看看在體育大學的一個什麼鍼灸的地方，胯的傷是最不容易好的。
8樓：舞林高手二世
其實是你的胯還沒開，所以會斷了筋一樣痛的。我們普通人的胯部一般比較僵、比較緊，或者說比較死板、不靈活，做胯部訓練時，首先要學會鬆胯，不知你是否注意過藏族舞蹈？它最顯著的特點就是鬆胯弓腰曲背，學習鬆胯，鍛鍊我們的胯部，以免受傷。
9樓：櫻晴之雪
踩胯很痛的說。。。慢慢練就會好多了，因為胯慢慢地鬆了。你在家可以自己練練看，叫媽媽幫你按按，或者自己壓，這樣會好多了。
10樓：豪琴
？？？？？？呀！天啦！舞蹈上課都這樣嗎？
為什麼呀！
11樓：匿名使用者
這方面不能要求太高，不是一天兩天的，有個疲勞期，在這個期間你回有所提高也回受很多苦，但要堅持訓做一些恢復性的這方面訓練。千萬不要因為痛而停！加油 ！
你可以的，因為我也是這麼過來的我媽媽是舞蹈協會主席
12樓：匿名使用者
去醫院看看 吧 保險點哦
我是女，11歲，我今天去舞蹈班上形體課，壓胯的時候大腿窩有點疼，是個男老師跟我們壓的（我們同學都是）
13樓：魏小乖
對於你這個年齡來說，來例假太小了。
壓垮是肯定會疼，但應該在自己的適應範圍內。
壓垮的方式不對，很容易會受傷。
你說下面裂開了一道口子，我建議你首先告訴家長，帶你一同去醫院做個檢查。
不管，檢查的結果如何，你都應該告訴你們舞蹈班的老師，自己適應的壓垮力度。
14樓：李f小罐
壓胯比壓正腿疼多了，我感覺。你最好先別練了這幾天。還有再練的時候不要一下子壓到底。之前先自己活動活動。
15樓：魔獸腳印
具體點。。是**裂了口子?! 你確定是膜那裡嗎
16樓：匿名使用者
可能是姨媽來了吧？
去檢查下，，這個可以讓他賠償的。。
17樓：大夢幻小希望
直接去醫院看下,要不叫賠償。我們練習壓垮就沒這事。還是你來姨媽了?
18樓：隱夜星
有這種事？不會是破了吧、、、、
今年12歲，是女生，想學開胯，自己在家裡試過壓腿，然後開胯，很痛，請老師教教。最好詳細。我可是很想學
19樓：笨笨孩小壞
請一個舞蹈老師給你上小課吧，這樣還可以學其他的，把軟度都解決了！如果不請老師的話就自己在家趴「小青蛙」晚上睡覺的時候就躺在床挨牆的一面，把胯開啟仰著睡覺，一天下去一點，慢慢就好咯·~~~，你還可以面對牆角雙腳開啟面對，自己一點一點的往裡面挪，挪到自己覺得可以的時候叫朋友或家人在後面幫你抵住不讓自己偷懶。
20樓：京東暢樂旗艦
12歲開胯完全可行!
練習方法，可從單腿胯開始，控制疼痛感，以稍有感覺得力度，將單腳置於略高過腰部的位置，微屈上身方式壓腿，至稍有疲勞感，換另一隻腿嘗試，這樣反覆，循序漸進，數月可成。
21樓：匿名使用者
開胯用被動練習的方式比較好，你人躺在牆前，腿搭牆上分開，再有一人幫你踩著，你只要放鬆就可以了。
22樓：夢小茄
自己練的話一般就是對著牆咯 怎麼可能不痛呢... ...都痛過的！要有毅力。記得壓腿的時候要繃腳，不然非常容易拉傷！
23樓：戴璐
最好還是找個老師教你，自己壓方法不科學，很容易受傷的
舞蹈踩大跨本身就硬怎麼減輕痛苦
24樓：匿名使用者
注意深呼吸，可以減輕痛苦。同時可以在比較痛苦的姿勢停止，保持一段時間，讓身體適應，然後繼續加大幅度。
你可以試試這樣的劈叉機。我自己練，每次都把腿開啟到痛得不能開啟的位置，保持10-20分鐘左右，你可以看書，上網等，上身可以左右前後搖擺，有利用開啟胯關節。
25樓：允西一堆生
踩之前先活動活動，身體一熱跨也就沒那麼緊
上完舞蹈，左大胯疼啊，怎麼辦？
26樓：匿名使用者
這個練習跨的方式是比較簡單，也比較輕鬆吧，一般女生都沒問題，即使在老師的幫助踩、壓下也不會特別的痛，（這種痛對於學習舞蹈不久的學生來說也是可以忍受的，還有些痛在練習時是撕心裂肺的）看你這種情況，應該用不了多久就會好了，以後在練習跨的時候，儘量先放鬆，活動跨。在老師幫忙踩壓的情況下不要使力抗衡。這樣會更傷。
（因為教師會根據你的程度適當踩 壓的）
27樓：肇慶魚蛋佬
舞蹈開始前先要做一下熱身運動，譬如跑步，壓腿，平時經常鍛鍊一下就沒事了，。。
28樓：匿名使用者
我想你是拉傷，得養倆天。練舞蹈不能急於求成，量力而行。
29樓：ji說好一輩子
可能是劇烈運動做多了 肉皮拉傷 在舞蹈之前要熱身
我是學舞蹈的女孩，為什麼我的舞蹈姿勢硬綁綁的，沒有她們跳的那麼好看
你只要多多鍛鍊你腿的柔韌性就行了，在家裡沒事就練練，或者你也可以試試拉胳膊或彎腰，小心別肌肉拉傷了哦！1你節奏感沒到位.2要刻意模仿走路像蛇一樣的人走路.3學習輸咖.使身材變柔軟.4.去菜市場買幾採黃善放在大盆中學它扭動身段.我也建議學習瑜伽，調整心態，塑造形體。柔韌度更好。不夠熟練就會顯得僵硬，雖...
我是舞蹈老師，我該如何懲罰這個學生
我作bai為一名年輕的舞蹈老du師，不能說把學 zhi生看作姐妹dao那樣親密。但是專最起碼也成為了屬好朋友。雖然他們有時也會犯錯，比如有一次一個13歲的妹妹因為偷懶一個周沒有練功，回來測試跳得很差，按照我們直接的約定應該要捱打的，但是我沒有馬上拿起板子就打，而是讓她自己先反省，過來一會她自己主動的...
我是練舞蹈的男孩，我們舞蹈老師說下節課進行痛苦的撕胯，我
沒辦法，我也是練舞蹈的，只能每天自己練，看書的時候可以把腿放到牆壁上壓，總之有空閒時間就練，腿部那些柔韌性會變好的。默默問一句 你是讀藝校的嗎？沒事多踢踢腿 抱抱腿 坐下腿伸直 然後伸長手臂挺胸向前趴 抱腿 堅持下 效果會不錯。每天堅持bai壓腿 慢慢下 依次du增加幅度 zhi注意力集中 不要分d...