1樓：匿名使用者
一天的徒步，可輕鬆上陣，無需過多揹負。
當然，如果是拉練，那就不用講了。
一、體能準備
瞭解自己的體能極限和身體狀況，並提前適度拉練以作準備。
二、瞭解線路
瞭解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路？哪些地點要注意交通安全？哪些地方有物資補給？充分了解了這些對整個行程才能有比較合理的安排。
三、裝備物資
長時間的負重徒步你吃得消嗎？
裝備儘可能精簡，裝備分為必備裝備和可選裝備 。
可選裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣（視當時天氣情況）等。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和個人藥品、手機等。
四、選擇鞋子，預防水泡。
最好輪換使用兩雙不同質地、不同鞋墊的徒步鞋或運動鞋。大一號的在尾段時穿著會較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。
徒步注意事項
1、徒步是種全身運動。
注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。
不定期地變換行走姿勢，如走跑結合，每小時小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放鬆，用大腿帶動小腿。
步伐均勻，有節奏感。
2、不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，儘量保持勻速。
3、當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的區域性受力，時間長了會極為痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡時先深呼吸，上身前傾。
下坡時，如果加速，或跑，身體後仰，降低重心，不易摔跌。
2樓：詛咒聯想
穿上舒服的鞋子，拿上乾糧和水
要注意身體，累了您就歇會、
3樓：北國之光太陽能
帶一些食物和飲用水，備用衣物，如果是需要戶外野餐或者露營的話，還有帶帳篷。想要解決吃飯問題的話，還可以帶一臺「太陽能燒烤爐」。走到**，烤到**，有陽光的地方就可以做美食了。
重量輕體積小，才3斤重左右。攜帶非常方便。想吃什麼都可以放裡烤，出門在外吃口熱乎飯菜，而且還營養健康。
這個**就有賣的
參加一天徒步前要準備什麼?要注意什麼?
4樓：匿名使用者
一天的徒步，可輕鬆上陣，無需過多揹負。
當然，如果是拉練，那就不用講了。
一、體能準備
瞭解自己的體能極限和身體狀況，並提前適度拉練以作準備。
二、瞭解線路
瞭解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路？哪些地點要注意交通安全？哪些地方有物資補給？充分了解了這些對整個行程才能有比較合理的安排。
三、裝備物資
長時間的負重徒步你吃得消嗎？
裝備儘可能精簡，裝備分為必備裝備和可選裝備 。
可選裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣（視當時天氣情況）等。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和個人藥品、手機等。
四、選擇鞋子，預防水泡。
最好輪換使用兩雙不同質地、不同鞋墊的徒步鞋或運動鞋。大一號的在尾段時穿著會較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。
徒步注意事項
1、徒步是種全身運動。
注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。
不定期地變換行走姿勢，如走跑結合，每小時小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放鬆，用大腿帶動小腿。
步伐均勻，有節奏感。
2、不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，儘量保持勻速。
3、當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的區域性受力，時間長了會極為痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡時先深呼吸，上身前傾。
下坡時，如果加速，或跑，身體後仰，降低重心，不易摔跌。
新手驢友出去徒步需要準備什麼東西
5樓：ss梅殊殊
新手驢友基本裝備：
1、衝鋒衣褲外衣(防風、防水、透氣、耐磨）、排汗內衣（保持身體乾燥）、徒步登山鞋（適應性強、耐磨、防水、最好是中高幫 的，可保護叫腳踝）、揹包（短途露營或者長途旅行的必備，以揹著舒適且能承重為佳，45-80l不等）、睡袋 (長途宜帶體積小的羽絨睡袋，節省空間 ,長途旅行不露營的話，只要帶個防髒的抓絨或者棉的睡袋內膽就可以了)
2、帳篷 (普通露營的話，一般的防水抗風帳篷就可以了，長途遠行的話建議帶體積小的輕便的帳篷)、水具、防風火種、登山繩、個人衛生用具（牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手紙，爽足粉，耳塞，防晒霜，脣膏，發熱貼，指甲鉗，淨水器藥品，個人藥品等）、地圖、指南針、照明、太陽眼鏡、軍刀
3、防護/藥品（感冒藥、消炎藥、防晒霜、好得快、黃連素、止血繃帶、創可貼、維生素藥片、眼藥水、紅花油……根據個人的不同需要攜帶）、***（全球定位系統，專業的玩具，可以幫忙定位、定線路、防迷路）、求生哨（攜帶方便，也可作為團隊聯絡方法之一）、備用實物（壓縮餅乾、巧克力、牛肉乾、葡萄乾、能量棒等）。
拓展資料：
驢友(backpacker)，是對戶外運動，自助自主旅行愛好者的稱呼，也是愛好者自稱或尊稱對方的一個名詞，因為驢子能馱能背，吃苦耐勞，所以，也常被愛好者作為自豪的資本之一。他們更多指的是揹包客 (backpacker)，就是那種揹著揹包，帶著帳篷、睡袋，穿越、野營、徒步、騎行的戶外愛好者。
一般來說，驢友需要的裝備可分為兩個方面，一是基本裝備，如服裝、揹包、墊子、睡袋、鞋、帳篷、水具、地圖、指南針、照明、太陽眼鏡、刀、防護/藥品等。二是不同運動需要的專業性很強裝備，如探險隊的衛星定位器***、自行車鞋服、登冰山用的冰鎬、冰錐、潛水運動的潛水器材等。
6樓：追光者就是我啊
一般來說，驢友需要的裝備可分為兩個方面：
一是基本裝備。如服裝、揹包、墊子、睡袋、鞋、帳篷、水具、地圖、指南針、照明、太陽眼鏡、
刀、防護/藥品等。
二是不同運動需要的專業性很強裝備。如探險隊的衛星定位器***、自行車鞋服、登冰山用的冰鎬/
冰錐、潛水運動的潛水器材等。
三還可以可以根據各自的經濟情況選擇適合自己的個性裝備。
具體求生的小物件包括：
頭燈或手電
火種，最好是防風的
雨衣4.刀具
鋒利的多功能軍刀應該是你的首選，它的鋸子和刀有可能是你在戶外使用頻率最高；而且刀有時可能會與藥品配合使用，比如遇到了被蛇咬的情況。如有可能，再配置一把大點的匕首會讓人比較安心些。
5.指南針
「找不著北」的時候可以用得上。
6.口哨
集體出遊時，是與同伴聯絡的有效工具，獨行時，緊急情況下有救命的作用。
但一定要懂得正確使用，懂得一些必要溝通的方式，如求救、詢問情況等，比如說兩聲長音表示緊
急情況。至少全隊要有統一的哨音規定。否則亂吹一氣不如不吹。
拓展資料：
驢友（backpacker），是對戶外運動，自助自主旅行愛好者的稱呼，也是愛好者自稱或尊稱對方的一個名詞，因為驢子能馱能背，吃苦耐勞，所以，也常被愛好者作為自豪的資本之一。
他們更多指的是揹包客 （backpacker），就是那種揹著揹包，帶著帳篷、睡袋，穿越、野營、徒步、騎行的戶外愛好者。
隨著人們生活水平的提高，戶外運動越來越受歡迎，驢友日益成為關注的焦點。
7樓：小樑仔
需要準備的東西如下：
1.做一次較為全面的體檢。確保自己的身體適合參加強度較大的戶外徒步活動，確保自己無突發疾病和高血壓心臟病等慢性疾病。徒步途中出現這些情況後果是不可想象的。
2.買一份保險。戶外活動受天氣、季節、地理環境等因素的影響，具有一定的危險性，參加戶外活動除了要有安全意識，遵守團隊紀律，聽從領隊指揮，還有為自己購買一份意外保險的必要。
3.準備必要的充足的食物。除正餐外，還應該一些巧克力，餅乾，水果，飲用水等，以便適時補充運動過程中消耗的能量和水分。
4.準備一雙舒適的徒步鞋。徒步是腳力活，短者一二十公里，長者三四十公里，如果不注意保護好自己的雙腳，想完成整個徒步活動恐怕是會吃苦頭的。
5.準備登山杖和護膝。無論身體有多壯，體力有多好，徒步畢竟是一種體力活，特別是上**階對膝關節都是嚴峻的考驗，長時間不注意保護，會對其造成極大的傷害。
6.準備防晒護膚防雨保暖等用品。冬夏季節不同，冬天要準備保暖舒適的衣服，帽子等，夏季要準備雨具、遮陽帽、太陽鏡和防晒護膚用品。
7.準備必要的醫藥用品。突發情況總會讓人措手不及，未雨綢繆使人不致遇事慌亂。紗布、膠帶、創可貼、消炎藥水等是一年四季必備的，夏季還可以帶些驅趕蚊蟲、預防中暑的等藥物。
8.準備一個相機。隨時拍下沿途的風景，切記：出於安全考慮，走路不觀景，觀景不走路。這一點領隊肯定會時刻叮囑各位驢友的。
9.準備一個雙肩揹包。足夠大，保證裝得下上面提到的：飯食、水果、飲用水、護膝、防晒防雨保暖用品、醫藥用品、相機等物品。
徒步（tramp），是指有目的的在城市的郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛鍊，徒步是戶外運動最為典型和最為普遍的一種。由於短距離徒步活動比較簡單，不需要太講究技巧和裝備，經常也被認為是一種休閒的活動。徒步也是平民的代稱。
見《漢書·公孫弘傳》：「起徒步，數年至宰相，封侯。」
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去香港要注意什麼，去香港要準備什麼 注意什麼呀
第一,攜帶好個人身份證件及資訊,如港澳通行證和大陸居民身份證,以備乘車船飛機或查驗.注意入港時間,以簽註為準.第二,攜帶一定數量的港幣和人民幣現金,500港幣 天即可,大額帶幾張信用卡消費,如住宿購物等.第三,若隨旅行團注意不要掉隊,個人出遊應提前做好目的地規劃,設計好行走路線 香港地鐵四通八達,加...
考試前的準備，考試前一天應做好哪些準備
考試前最好放鬆地和朋友去開闊的地方散散心。知識是平時積累的，如果你平時努力了，那就在心裡告訴自己 我努力了的，自然會有好的結果，就算意外地分數比預期的差了點，但是我已經學到知識了。有的學生對考試結果看得太重，在考試前的一分鐘都還在看書。這樣讓自己更緊張，答題時就只記得剛剛看的那點內容了。小時候，剛學...