怎麼改正駝背的習慣已養成彎腰駝背的習慣,如何改正

2021-03-09 17:07:54 字數 3164 閱讀 3111

1樓:『騎馬追火車

青少年的骨骼有機物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,易發生變形,形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。

那麼,如何糾正駝背呢?

①注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。人們所說的要「站如鬆,坐如鐘」是有一定道理的。

②正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。

③加強體育鍛煉。認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。

矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。

骨骼是人體的支架,脊柱是中軸,由30多節椎骨按規律重迭連線而成。正常情況下,它有4個生理彎曲。頸段凸向前,胸段凸向後,腰段再凸向前,骶尾段再凸向後。

脊柱向前彎曲度過大,就是駝背。醫學知識告訴我們,早年鍛鍊,避免疲勞,注意營養均衡,可以延緩衰老程序。補充鈣質,適當晒太陽,有助於防止骨質疏鬆。

已經發生駝背者,應睡硬板床,不墊過高的枕頭。腰背肌鍛鍊,尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的**方案須經醫生檢查確診後,根據並且積極**。

除外傷以外,有幾種情況能導致駝背。一是遺傳,二是平時習慣不好。多數人的駝背,是習慣不好造成的。

比如平時走路低頭,坐著的時候不注意姿勢,女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。

要消除駝背,就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在邊沿處,仰臥,頭部懸空,用手向後做摸地的動作(注意安全)。白天休息時也可以這樣做。

慢慢地就會有所改善。

午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力,短睡有利於恢復腦力。

午睡時最好不要平躺或者側躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可將頭稍側,臉部與雙手接觸,不要將前額部壓在雙手或者雙臂上,以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺,以免潮氣擴散不出去。

跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨,也可以是晚上。

我上高中的時候戴過「背背佳」,感覺挺好,不自覺的身板就挺起來!可以試試,我那時買是300多,不知道現在是貴了還是便宜了,呵呵!

相信自己,會好起來的! :)

2樓:瑜伽小隊長

2分鐘教你矯正駝背,小祕籍馬起來!

3樓:

教你一套動作解決圓肩駝背

4樓:牛牛愛吃草

雙手放在後面十指相扣,往上提,努力得讓自己感覺背後的兩根骨頭拉直,這樣可以拉直你的骨頭,但是要做到不駝背,靠的是你的堅持。

5樓:匿名使用者

舞蹈訓練可以使身體bai變得挺拔,du克服彎腰駝背等一些不良zhi的身dao

體姿態。例如芭蕾的內

「一位」訓練,通過容對下肢的外開,強制人體重心後移,使人的骨盆趨於直立,腰椎前凸減小,脊柱整體變直。經過長期訓練後,臀、腰、腹部肌肉得到了強化,形成了強有力的肌肉夾板,使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。這是舞蹈演員體態美的重要前提,長期的「一位」訓練,自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態。

(摘自:北京舞蹈學院「十五」規劃教材——舞蹈生理學 編著:溫柔)

歸根到底,克服彎腰駝背的關鍵在於人體重心後移。

根據芭蕾舞原理設計的形體矯正鞋,回頭客的重複購買有很多,鞋底是前高後低的,強制人體重心後移,骨盆前傾得到矯正,脊柱自然也就直了。

可以自己試驗一下:赤足,前腳踩一本18毫米左右厚度的書,考察一下自身姿勢是否挺拔來,駝背是否減輕了。

6樓:葬沙

只有8個字。。持之以恆。堅持不懈。。。其實就算駝背也可以改正啊。。。背背佳是沒有用的

已養成彎腰駝背的習慣,如何改正

7樓:匿名使用者

每天堅持背靠抄門或牆,後腦bai勺、雙肩雙臀、雙du

小腿肚、雙後腳跟緊貼門

zhi或牆,dao取立正姿勢,頭頂放一本書,站的時間越長越好,可以從一次1分鐘開始,逐步延長時間,一次能堅持15分鐘以上時,挺拔的身姿就練得差不多了,能堅持30分鐘,身姿將是最棒的。

8樓:_動心忍性

1,建議bai開始合理調整時間,每天騰du出1~2個小時zhi出來開始接dao觸瑜伽或

者健身2,建議睡回硬板床,不僅答僅能調整駝背,而且,頸椎一類的問題也能得到解決,但是重在堅持,時間久了,你自然而然就會發現它的好處。

3,做理療,但是理療都是治標不治本,效果雖然明顯,但是隻是短期的。

4,改變你的生活習慣,一切所謂的習慣,都是重複做某個動作的次數太多,讓肌肉形成了記憶,最後成了機械動作,要改變一個習慣重在堅持,如果你能堅持27天,提醒自己不要彎腰,並且堅持以上幾點,相信你會改掉這個毛病的。(人養成一個習慣需要27天)

9樓:巨蟹

用如圖所示的這種方法來糾正,就是換一個斜面的床墊,然後每天晚上糾正一兩個小時,很快就可以了。當然也要注意白天的這種姿勢,養成昂首挺胸的好習慣。

10樓:殺死文青

我個人的一點

bai經驗。du

高中時候養成的駝背習zhi

慣,一直沒改掉。到了大學dao,回被室友經常說駝背答,自己也覺得很難看,於是下定決心改正,到如今差不多一年多時間,已經徹底糾正過來了。一開始是從網上買了一個背背佳,穿了一段時間,效果也不是很明顯,而且穿在身上的感覺也不是特別好,後來也沒穿了。

我平時喜歡研究中醫學。中醫裡說腎主骨,腎氣不足的話,人就容易彎腰駝背,老年人駝背的很多,就是因為年老腎氣衰微的緣故。於是我開始練站樁,每天早上起床後練三到五分鐘,剛開始的時候會有腰痠背痛的感覺,這是很正常的,慢慢就習慣了。

其實最重要的是,要時刻注意自己的身姿,行走坐臥,都得時刻注意挺胸拔背。更關鍵的是,整個人必須要有充沛的精神氣,心中充滿昂揚向上的能量,古語說,上士養心,下士養身,就是這個道理。希望對你有幫助。

11樓:匿名使用者

人都會有個生理彎的,即使在直也會不由自主的彎下去。減少玩電腦的次數,走路抬頭挺胸就好

慢慢改正吧,習慣不是那麼好改的

12樓:雙木一

背背佳 或者瑜伽 或者貼牆站立 很有效果

13樓:老老歐

背背佳,不錯,我也在用

請問有什麼方法可以改正走路彎腰駝背的習慣

可以青少年的骨骼有機物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,易發生變形,形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。那麼,如何糾正駝背呢?注意端正身體的姿勢,平時不論站立 行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。人們所說的要...

我的駝背習慣還能改嗎

如何防止青春期駝背 青少年的骨骼有機物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,易發生變形,形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。那麼,如何糾正駝背呢?注意端正身體的姿勢,平時不論站立 行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌...

我駝背駝的很厲害,怎麼改正,我駝背駝的很厲害,怎麼改正

只能時時刻刻挺直腰,堅持才能矯正了,坐椅子時選個有得靠住的,貼著來坐,多做擴胸運動 樓主,你好。推薦你使用背背佳產品。睡覺的時候腰上放個枕頭 怎樣 駝背,我的背駝得很厲害,很難看,後背骨頭突出,感覺有點像類人猿 駝背是比較普遍的現象,多數的疾病並非疾病所致,而是長期的不良姿勢,所以矯正駝背也要從矯正...