晚上睡不著早上不想起怎麼辦啊晚上很晚睡不著,早上不想起來原因?有什麼調整方法?

2021-03-08 14:42:44 字數 2917 閱讀 2169

1樓:幽林鳥鬧

不知你是上年紀的人,還是年輕人?如果是上年紀的人,就有點麻煩,需要調理的難度就大,建議白天多到室外活動,適當的體力活動,夜晚剋制一下,不要睡得太早,當然也不能太晚,十點左右最好,早上五六點堅持起床;過些時間就好了;如果是年輕人,就好辦得多,夜裡堅持十一點之前入睡,早上最遲七點起床,過一段生物鐘就調整過來了。也可以來個飢餓**,我們知道,餓了,吃人麼都香甜,餓一兩頓的人再吃飯就不挑食了;同樣,夜裡睡不著沒關係,早上堅持定時起床,這樣一兩天,就會發生睡眠飢渴狀,在夜裡規定的睡眠時間就會到頭睡著了,然後繼續堅持這個睡眠規律,就行了。

2樓:點點紅星掛醉情

那就是懶了,空虛的表現,多找點自己需要充實的東西和事情做或好很多的

3樓:凍乾的檸檬片

那晚上多運動到累,累了就睡著了,自然早上就自然醒了哦

4樓:懸崖上的小妮子

建議下午去跑步,跑完後洗個熱水澡,晚上相對會比較有睡意。此外不要帶任何與睡覺無關的東西,尤其是手機之類的,儘量讓自己不要胡思亂想。

5樓:馮雪啊啊

學嬰兒的睡姿或許會有幫助 或者裸睡

6樓:機能卓閒麗

這是火氣大,『洩洩火氣』就是.

7樓:卷今夏侯含巧

晚上睡不著導致早上很困,所以不想起

8樓:鳳寅線茜

我是晚上12點睡,早上5.30就醒了,

9樓:封善溥瑛

晚上睡覺晚,早睡早起

10樓:應駿化宇達

睡前喝杯牛奶有治失眠

晚上很晚睡不著,早上不想起來原因?有什麼調整方法?

11樓:百度使用者

人們通常認為睡眠是被動的休息,其實不然,睡眠實際上是貯存、整合人的記憶、調節神經和內分泌的很重要的過程。比如人的生長激素,只有在人的深睡眠中才會達到高峰。所以睡眠對於兒童、**都特別重要。

目前睡眠障礙可分為5類:

第一、睡眠不足,即失眠;

第二、睡不醒,總是想睡;

第三、時間倒錯,白天睡覺,晚上睡不著;

第四、由於社會因素、生活習慣等影響了正常的生活頻率,比如人為地加班,使睡眠時間拖延;

第五、睡眠過程中伴隨尿床、夜遊、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等,睡眠障礙已涉及上百種疾病。

失眠是一種常見的睡眠障礙。據國內外資料統計,青年人有過失眠的超過50%,老年人則高達70%。人為何會失眠呢?醫學科學研究認為,失眠大致有三方面的原因:

一是環境因素當一個人乍一易地,或氣溫急驟變化,或噪聲過大地影響等,都會引起人的睡眠障礙。

二是疾**素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會干擾入睡,以致失眠。

三是心理因素緊張、抑鬱、興奮或悲傷等都會引起人失眠。

有學者研究了300例失眠患者,其中85%的人存在著精神方面的障礙,研究發現,對許多失眠的人來說,心理因素是導致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態。失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情緒低沉,急躁,焦慮,緊張,易怒,從而降低了人的學習效率和工作效率。

長期失眠,還可使人感知能力下降,記憶力減退,思維靈活性降低,計算能力降低。還會使人的性格發生一些不良的改變,或產生一種難以忍受的痛苦感,嚴重挫傷人的生活信心,造成悲觀情緒,甚至引起厭世念頭和自殺行為。可以說,失眠是人類健康的大敵。

生活中如何才能消除失眠的干擾?醫學家們提出了一些辦法:

一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一**情緒就緊張起來,憂心忡忡,生怕睡不著,結果越怕睡不著就越睡不著,長此下去,便形成條件反射,造成惡性迴圈。對此,心理學家指出:失眠固然有害,但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。

二、嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉,無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床,這樣堅持數日,就會逐漸好轉,切不可一疲倦就打盹兒。

三、注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶,用熱水泡腳或洗個熱水澡,臥室應儘量幽靜、舒適,有助於更快入睡。枕頭不宜過高,否則會妨礙呼吸。

四、注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆,情緒要安寧,不可思緒過多,要力求心無雜念。保持心神寧靜,也就能很自然入睡。

科學睡眠的四個要素

睡眠的好壞,直接關係著人的心理和身體健康。睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大。

睡眠的用具

無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡後周身痠痛;枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經常翻晒,以免讓病菌進入口鼻,肺部疾病增多。

睡眠的姿勢

有心臟疾病的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃部脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛者,應力避壓迫痛處而臥。總之,選擇舒適、有利於病情的睡位,有助於安睡。

睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡、常多做噩夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽。應通過各種**,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。

由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。

睡眠的環境

睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。在15℃至24℃的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧,以及溢漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。

在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所導致者,最好遷徙遠處居住。綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作。

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忘記.一個心痛的問題。說到底忘記過去是在騙自己,也是在騙別人,只要有一點點可以聯絡到過去的事的東西,你就不可能忘記過去的。不要逃,後悔也沒有用。有一句話不是這麼說嗎?你可能在1秒鐘的時間遇到一個人,用一天的時間愛上一個人,卻要用一生的時間忘記一個人。這就是愛情!刻意去忘記,會記的更深,所以別刻意的去...