1樓：歐外啃計就離
一、做好充分的準備，要知道自己想要表達的重點是什麼，把
表達內容理清條理，講話前自己先經過反覆訓練，不去想會達到什麼樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達就會輕鬆流暢。
二、掌握講話的方法。很多時候大家不是無話可說，而是有話不知道怎麼去說，造成的結果是說了半天別人也聽不明白或者是乾脆就不說了，時間久了 ，就會出現講話恐懼症，造成一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。不僅影響講話的狀態，產生不好的效果，還會嚴重打擊自信。
三、降低心理預期，不過分在意自己的表現。人們在與人交往的過程中都希望給對方留下好印象，把自己的缺點隱藏起來。然而，這種期望值過高，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。
當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。
四、尋找和諧的講話氛圍。很多人在眾人面前不敢表達，是由於缺乏自信。總是擔心別人會嘲笑自己，於是就儘量減少當眾講話的機會，要想提高自信心就要儘量減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如「我現在的自我狀態不錯」、「我做得很棒」、「別人不會看不起我」;另外還要多參與那些容易成功的活動或社交場合，當你的周圍都是肯定和讚賞的目光時，你就獲得了最大的信心支撐，通過多次的鍛鍊，你的自信心就會越來越強。
五、放鬆的方法。深呼吸是最簡便的放鬆法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心裡默唸：放鬆、放鬆。
第二種放鬆的方法是「想象性放鬆法」，平時想象自己進入了在最容易放鬆的情境，如在幽靜的公園裡散步、或在溫暖的沙灘上晒太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當你以後在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的情景，以達到放鬆的狀態。
六、模仿學習。在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。
七、要保持平和的心態，其實有時候自己的舉動別人根本就不會特別注意，而你卻為此揣揣不安了半天。 要認識到別人對你的看法，其實對你來講並不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不瞭解你，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋。 要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違揹你本意的選擇，那麼所產生的後果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的。
學會原諒自己，自己做決定，自己承擔後果是敢於負責任的表現。
2樓：匿名使用者
在公共場合不說話的話，緊張也不會被看出來吧，哈哈以下說一下在公共場合說話不緊張的心得吧：
提前做一下心理預演，明確這是什麼樣的場合，有什麼人到場，你要幹什麼，你必須要做的事情是什麼
如果要演講，提前做好底稿，然後運用記憶宮殿的技巧記住自己要說的內容的條目
面對很多人的時候眼神防空放遠，不要跟任何人的眼睛對視，這樣就會減少緊張感
臨出門前檢查自己的衣著儀表，不要有不得體的地方內心豐富才能不怯場，所以充實自己的眼界很要緊不自信怕丟臉，再有所圖甚大才是緊張的源泉，從源頭一點點解決問題曾經我跟老師說話都會緊張的臉部抽筋，現在面對很多人講話，也很淡定了
3樓：匿名使用者
1、心理暗示：暗示自己要自信
2、日常多注意健身跑步，提高肺活量，可以提高公共場合說話的聲音洪亮程度，也能增強底氣
3、平時多看書，增加自己的邏輯性
4樓：香雨霏微
1、催眠**：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。
這種**時間長，花費也比較大。 2、強迫**：醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫**。
3、情景**：讓你在一個假想的空間裡，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重**生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。
4、認知**：這是一種不斷灌輸觀念的**方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程式，教你一些與人交往的方法。
5、藥物**：這是目前被認為是最有效的**方法。
主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類藥物調節平衡。 給你個自療的方法 1、不否定自己，不斷地告誡自己「我是最好的餓」，「天生我材必有用」。
2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。 3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。 4、友善地對待別人，助認為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。
5、找個傾訴物件，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發洩一下。 6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。
7、到人多的地方去，讓不斷過往的**在眼前經過，試圖給人們以微笑。
5樓：匿名使用者
1、可以多到人多的地方
2、如果比較靦腆，可以先嚐試去在多人之間說話3、讓自己優秀起來，優秀了就會有自信
4、多鍛鍊面部表情，緊張時保持微笑，不會顯得失禮呦5、多參加集體活動，融入了集體，就不會緊張了加油，相信你一定可以成功的。
6樓：匿名使用者
緊張一般來說就是對自己的能力不怎麼認可，怕別人也不認可，所以演員和運動員上場時候經常給自己打氣或者催眠「我是最棒的」「我能行」『我可以成功的』心裡激勵法或者催眠手段，來緩解自己緊張的情緒，當然前提是做好了充分的準備（排練或訓練）勇氣是日復一日年復一年靠行動和堅持一點一點積累的，說一大堆理論無疑紙上談兵，想鍛鍊強大的心理素質就立刻行動起來，堅持做下去，哪怕是錯的都證明你做過而不是說過，不說了，老闆過來了，我要搬磚去了....
7樓：匿名使用者
以下本人親身經歷，希望對題主有所幫助。
我一開始在公共場合說話也會緊張，其中限定時間的，脫稿的演說尤其緊張。
我的解決方法是讓自己從易到難地逐漸熟悉演說。
先把最簡單的，不限定時間、不一定要求脫稿的演說弄好，接下來再去挑戰難度更高的部分。
對於所有的演說，切忌語速過快，說話沒有停頓。換言之，一定要想清楚自己在說什麼。
對於聽眾不多的演說（一二十個），時不時與臺下的觀眾（尤其是老師）對視，看到他們在認真（並不）聽我的演說，可以增強我的自信心（效果因人而異）。
你已經對自己的演說內容有足夠的瞭解；你確信你充分的理解你將要演說的內容；你充分地相信著自己能夠出色地完成演說。那麼，就沒什麼好怕的了。
8樓：過馬路看綠燈
第一 多看書，多記筆記，寫寫自己的讀後感能夠把自己的想法準備的表達下來。
第二 多運動，運動多的人自信，看著有活力！給人的印象就好。
第三 多旅遊，增長知識，開闊眼界。
第四 多鍛鍊，在陌生人面前講講笑話之類的。
9樓：匿名使用者
第一 充分準備，熟悉場合，熟悉人，最好把內容模擬一遍；
第二 列下提綱，或者照稿子讀；
第三 深呼吸幾下，放鬆情緒；
第四 不要太在意自己，因為你並不重要；
第五 不要太在意聽眾，因為聽眾不會在意你。
10樓：丶____渲染
首先你明白在一般的公共場合「緊張是不正常的，不緊張才較為正常」告訴自己這一點即可。
如果不知道說什麼之類的，除非必需發言就先閉嘴，順著別人的話茬說。
一般接觸的都是與自己同級別的人，所以誰也不比誰缺胳膊少腿，沒必要自卑之類的。
再就是有機會就參加人多的活動，習慣成自然。
就像追男女朋友，第一次會不敢，多追幾次就好了。
11樓：匿名使用者
多接觸人，多認識新朋友，積極參加身邊的各種活動，去學習口才，在各種場合積極表現自己，多與人交流
12樓：匿名使用者
首先我也有過這種緊張的情況，但是很快就解決了.
1.不要在意別人的眼光（總是覺得別人在看你，會覺得你怎麼怎麼樣，其實沒有）
2.用善意的眼光去看別人，不要覺得別人穿著奇怪就一直盯別人3.不要覺得大家都在看你，或者你用感覺他們在用打量的目光看你，其實，他們也跟你一樣，只是好奇而已
歸根結底就是你總認為大家都會一直看你，這樣會導致你感到很緊張，到你放心，他們也並沒有多惡意.
13樓：匿名使用者
1、有錢！！！什麼公共場合，上流階層交流會，你會變得風度翩翩，談吐之間透露出高貴的氣質，請問你還會緊張麼？2、如果是屌絲，你要有一顆永不被擊倒、被打擊的心，臉皮要厚，該舔的必須去跪舔，久而久之臉皮猶如銅牆鐵壁，給你10萬人的舞臺，你站臺上就好像吃飯這麼簡單
14樓：匿名使用者
我覺的緊張是因為害怕自己表達自己，你怕表述的東西不被別人認可。當你有能力表現出來，就是個好的開始了。比如流程的組織自己語言，說話有邏輯架構讓他人瞭解你的思想，你有一定的閱歷讓認相信，你有自己有趣的故事讓認發笑。
眾人的表情反應都在你掌握之中，你應該就不會緊張了。如上，你可能一下達不到，你可以表現的這樣，想象你是個演員，要去做個不緊張的人，你應該怎麼做呢
15樓：匿名使用者
加強自己的實力，更自信，說話會更有底氣，再適當多鍛鍊一下就行。試想一下，在一群幼兒園或小學生面前講話，你不會緊張吧~
16樓：射手座新薇
提前做好功課。比如如何介紹自己讓別人印象深刻，講個與自己姓氏有關的故事之類。知道自己在這個公共場合需要做什麼。給自己準備幾套適合場景的衣服，穿著得體，行為舉止大方就可以了
17樓：〆as丶
我個人覺得，你可以嘗試，多多的見一些朋友，一開始不要就嘗試非要在人群中間鶴立雞群那種，先噹噹人民群眾。然後在漸漸的講講笑話啊，主動聊一些話題讓大家聽聽你來說。慢慢的就好啦
18樓：藥王谷藥師
多接觸人，多交流，見識得多了一切就自然了，就不會緊張了。
19樓：我是
多和人交流，從傾聽者逐漸變為傾訴者，再慢慢的增加人數，從熟悉到陌生，從密閉空間到開闊地，最後你就能鍛煉出來
20樓：匿名使用者
不斷的給自己心裡暗示，說我不緊張我不緊張，一心只想自己要做的事。也可以按壓自己的大拇指。
21樓：思維的另一面
第一，目空一切，切！我是說不要去看某一個人的眼睛。掃視大家，眼裡缺沒有人。
第二，心中無我，我！不存在了，注意力放在你講的話和要做的事上。第三，平時多鍛鍊自己的能力，提高自信心，克服自卑感。
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