1樓：職場心機婊
當你發覺自己得了「轉行焦慮症」，你知道改如何**嗎？
2樓：匿名使用者
積極的自我暗示，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如「我能行」、「我一定能夠成功」、「我看好我自己」等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
適量的運動，研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛鍊了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
做最感興趣的事情，人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽**、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
情感宣洩，情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱。
**，**能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽**，你會覺得**猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消雲散。
希望我的答案會對你有所幫助，真心的祝願您早日**！
3樓：與會者問筆
輕微焦慮的消除主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。
4樓：chenqiuyu你好
良好的心態
首先要樂天知命，知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。
其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。「笑一笑十年少，愁一愁白了頭」，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
其三是要注意制怒，不要輕易發脾氣。
2自我疏導
輕微焦慮的消除主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。
3自我放鬆
如果當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令：頭部放鬆、頸部放鬆，直至四肢、手指、腳趾放鬆。
運用意識的力量使自己全身放鬆，處在一個鬆和靜的狀態中，隨著周身的放鬆，焦慮心理可以慢慢得到平緩。另外還可以運用視覺放鬆法來消除焦慮，如閉上雙眼，在腦海中創造一個優美恬靜的環境，想象大海波濤陣陣，魚兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你走在涼絲絲的海灘上，海風輕輕地拂著你的面頰……
4自我刺激
神經焦慮症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。
此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。
這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
5樓：依念清淨
緊張情緒是很常見的情緒，一般輕度的緊張情緒是常常和生活應激事件有密切關聯，比如面臨比較重要的考試或者是公眾演講等都會有緊張情緒，這是人體正常的生理反應。緩解緊張情緒，可以按摩太陽穴和額頭，並且可以應用肌肉反饋法，通過放鬆身體肌肉來儘量使得大腦控制的緊張情緒得到一定程度的緩解。也可以應用意念對話法、巨集觀微觀轉化法等來幫助理性分析導致緊張情緒的事件，給予心理暗示並加以鼓勵。
有時緊張和焦慮是很難區分的，如果出現身體潮熱或者是持續緊張的狀況不能緩解，可能需要去心理科門診進行諮詢及疏導方面的**。
6樓：匿名使用者
如何緩解焦慮心情也不好，有點兒焦慮，可以站在高山上大喊幾聲或者過火車地方兒，高瀚要不就上酒吧嚎兩聲哥哥去。我感覺那樣兒恨了緩解要不就是給自己放個假，可以旅遊旅遊去讓自己的心情放鬆一下，這樣對那個緩解焦慮挺有效的，可以試試。
7樓：肆
如果有嚴重焦慮症除了去正規醫院看心理醫生，醫生會根據你的情況用藥，你也可以自我調節。
焦慮症的自我心理**：
1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2、用森田**，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡****，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，等會就好了，時間長了就好了。
8樓：人間五月
聽輕**，
出去走走看看大自然的風景，呼吸新鮮空氣
和家人朋友傾訴溝通，
找到解決辦法，
增強自信心，加油
9樓：匿名使用者
焦慮症的緩解要通過多個方面進行：1.提高環境適應能力，多深呼吸。
2.找到合適放鬆的方式，聽輕鬆**。3注意平常的舒緩運動，強健身體。
4.心理上要有良好的認知，多讀書，多結交良師益友。5.
做好事前的充分準備，有恃無恐，減少焦慮狀態
10樓：匿名使用者
我認為就是要面對這個情緒，不要覺得自己有這個情緒就否定自己，其實每個人都會有焦慮的。
11樓：匿名使用者
緩解焦慮最好的辦法就是找一個即安靜又空曠的地方一個人靜靜的待上幾個小時，這樣即能緩解焦慮，也能好好的捋一捋自己的思路，看看究竟為什麼而焦慮，對症下藥，也會讓自己的心情很舒暢。
12樓：哈哈呵呵尷尬
焦慮的情緒往往使病人心神不寧、急躁、心煩意亂、不能很好地休息、工作和正常地生活。有了焦慮的情緒，除了就診、**，可以在醫生的指導下自我放鬆，採用一些鍛鍊身體的方式、放鬆的方式緩解焦慮情緒。比如可以去旅遊，到環境優美的地方放鬆，把一切煩惱的事情丟在一邊，不去想它，自己去遊山玩水放鬆自己。
也可以做一些放鬆的活動，比如打太極拳、練瑜伽或者是畫畫、聽**，或者是唱歌，或者是和幾個好朋友在一起聊天，聊一些高興的、讓人賞心悅目、心曠神怡的事情，不聊一些引起焦慮、帶刺激性的事情。還可以自己畫畫、練書法或者是做一些自己能夠轉移自己的注意力，使自己情緒放鬆，使自己高興的活動。或者去空氣好、安安靜靜的環境裡散散步，也可以使自己放鬆，也可以讓自己在比較不受干擾的環境裡使機體得到調節，哪怕是做深呼吸也好，也可以使自己放鬆。
還可以練一些放鬆的**，讓自己的大腦和肢體得到放鬆，讓自己的迴圈呼吸系統進入正常的狀態，避免一些惡性刺激，使自己得到調節、得到放鬆、使自己的大腦神經細胞活動均衡發展，而不是隻發展思維的細胞，而文體的細胞、美術的細胞、**的細胞總是處於休閒狀態，如果把這些細胞的功能都調動起來，使思維細胞得到充分的休息，才能真正的放鬆、不焦慮，才能得到平衡的、均衡的調節，使身心放鬆，再配合醫師的**，達到良好的效果。
13樓：沙海2號
緩解焦慮，主要是放鬆心態，避免過度的關注某一件事情，要求患者適當休息，逃出緊張的空間。中醫講究養生保健，強調養生在於養心，養心在於靜心，但靜心較難做到，要注意平時多陶冶情操，比如旅遊、散步、寫字、喝茶、看書，都是達到靜心狀態的有效辦法。部分患者症狀仍不能緩解，可以適當的給予中藥調理，促進病情緩解。
14樓：匿名使用者
焦慮 是當代社會一種常見的心理障礙，綜合全球多地區調查發現，每四人當中就有一人會在一生中某階段患上某型別的焦慮。調查顯示，除了因為突變事故而造成的創 傷後壓力心理障礙外，估計有12%會在一生當中的特定階段患上長達12個月的焦慮，其中女性患上焦慮的比例是男性的兩倍至三倍。在流行病學的研究調 查中表明，城市人口中，大約有4.
1%到6.6%的人，一生中會不同程度地患有焦慮。近年來，焦慮障礙的發病率在不斷上升，根據一項權威機構做出的研究結果顯示，我國焦慮障礙的患病人數竟達5700萬，然而至今都有人不知道什麼是焦慮障礙。
服用藥物有確切的療效，心理諮詢也有一定的療效。
15樓：不染葉
焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯絡，主觀表現出感到緊張、不愉快，甚至痛苦以至於難以自制，嚴重時會伴有植物性神經系統功能的變化或失調。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。
焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯絡，主觀表現出感到緊張、不愉快，甚至痛苦以至於難以自制，嚴重時會伴有植物性神經系統功能的變化或失調。
s.弗洛伊德最早從心理學角度重視並**焦慮的問題。他把焦慮分為客觀性焦慮和神經症性焦慮，前者是對環境中真實危險的反應，與害怕一詞同義；後者是潛意識中矛盾的結果。
學習理論和精神分析理論對焦慮問題的研究有較大影響。有些學習理論家或行為主義者認為，焦慮是一種獲得性行為，是遵循學習的規律並與某些情境形成聯絡的結果。例如，當兒童不高興時偶然遇見一隻狗,這種初次及以後見到狗時出現的迴避行為,將會使兒童失去重新認識該情境的機會，並使其焦慮、恐懼情緒得到強化。
16樓：知道大姐姐
平和的心態最重要！試著把注意力轉移到能領性情舒暢的事情上。或者換個讓自己產生焦慮的環境！儘量平復心緒，慢慢就好轉了！
心情焦慮的話怎麼緩解，如何緩解焦慮不安的心情？
找到焦慮的根本 焦慮一般都 是有原因的，學會去尋找焦慮的根本，不要一味的沉迷於自己的情緒裡。努力的找到讓你焦慮的源頭，去解決它，這樣焦慮自然不存在了。學會鼓勵自己 自我的鼓勵其實也是一種心理暗示，對自己說一些好聽的話，給自己一餐豐盛的晚餐，不要把負面情緒過多的帶到生活中來。只要完成好每一個任務，問心...
如何緩解寶寶的分離焦慮
如何緩解寶寶的分離焦慮呢？筆者採訪了江門偉才中心主任陳老師，她是這樣說的 一 時間掌控 到了七八個月的時候，寶寶開始對父母的離開有所察覺，所以，這個時候的寶寶開始有了分離焦慮感。這種焦慮感會一直持續到一週歲生日左右，所以，如果寶寶這種焦慮感很嚴重的話，近期不要安排旅行之類的活動 如果寶寶正在經歷一些...
孕婦應該如何緩解產前焦慮，學會自我解壓？
有很多的寶媽在第一次懷孕的時候都會非常的緊張，特別是在生產之前會更加的焦慮了。而在這個時候，我們一定要放鬆自己的心情，如果說我們更加的焦慮的話，那麼很有可能在生孩子的過程當中發生一些意外。在進入到產期之前，很多的孕婦都擔心自己不能夠接受這個疼痛，也非常的害怕剖腹產。生產是沒有那麼可怕的還有一些孕婦會...