1樓：歸田畝樂山林
您好！瑜伽入門者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什麼時候要吸氣？什麼時候該吐氣？常隨老師口令又要注意動作是否做錯，又要留意呼吸對不對，弄得自己手忙腳亂。
吸、吐的原則
原則1：的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對摺彎下地面時就吐氣。
原則2：強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。
此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3：困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
依自己的狀況呼吸
對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是「身體、心理和呼吸的組合」。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。
2樓：康康侃球
大多數人在習練瑜伽之前，並不瞭解自己的身體
有什麼問題，瑜伽會讓你知道，每個人的身體都是不一樣的，習練的側重也會有所不同，正確的瑜伽習練中，呼吸和體式是同時開始學習的。體式即瑜伽動作，相傳一共有840萬種體式，而在我們的日常生活中一般學會100多種體式就已經足夠了。瑜伽的每一個體式都開始於吸氣，結束於呼氣，和其他運動不一樣的是，它是全世界惟一一個把呼吸當成習練內容的。
呼吸法也分很多種，不同的習練者採取不同的呼吸法，比如高血壓和低血壓習練者的呼吸法就不一樣。
正宗的瑜伽課程上除了體式、呼吸法，還應該伴有一定的唱頌，唱頌內容是經過了瑜伽聖賢數千年的發展和演變而來的真言組成，它的作用是促進身、心、靈的昇華，它也是瑜伽習練的一個組成部分。
作為一個好的瑜伽教練，通過教授體式和呼吸法，帶領你走入平靜、放鬆的冥想狀態。冥想從生理角度來看，跟深睡差不多，比如腦電波活動的頻率很低，看上去也是睡著的樣子，但是人其實是清醒的，內心寧靜而喜樂。
如果非從實用的角度來說，一旦你能夠引領自己進入冥想狀態，那你的工作效率就會很高，生活中、工作中不管遇到什麼樣的困難，都更容易克服，原因在於你已經可以控制自己的精神、意識了，能夠調節自己的情緒，在巨大的變化面前不會茫然、崩潰。
而對自己身體的控制，從習練瑜伽的第一天就可以感受到，瑜伽是通過鍛鍊放鬆身體，最終喜悅心靈的。它突出的是身心平衡，只有在身心平衡的狀態下，人才會獲得精神上的寧靜、喜悅、自由。
呼吸法1、普拉那雅瑪（pranayama）,即調息，普拉那既指呼吸的氣息，也指生命之氣，既生命的能量，雅瑪的意思是控制，普拉那這條紐帶的一端連著心靈，而另一端連著呼吸，通過這樣的****，心靈、普拉那和呼吸三者互相影響，因此人憑著控制三者之一，也就能控制其餘兩者，人體的生命之氣可分為以下五種主要部分：
a、 普拉那（prana）:確切地說，它具體地指與神經網，肌肉群有聯絡的普拉那，它能使肺部語主發音器官以及各種器官本身活動旺盛起來，憑藉這種普拉那的力量，人的呼吸過程才能自動進行。
b、 阿帕那（apana）：位置在肚臍區域之下，其作用是專向雙腎、大腸、***官和**提供能量。
c、 薩瑪那（samana）：位於肚臍和心臟之間，它調節身體的平衡度，它給整個消化系統以動力，並控制這個系統。
d、烏達那（udana）：它影響和控制身體自喉部以上的一切部分，例如：眼、耳、鼻等等，據說實際上所有的危害以至腦下頭的活動都是由烏達那激發起來的。
e、 瓦雅那（vayana）：遍佈人的全身，激發四肢的活動，調節和控制人身的整體運動，並和其他普拉那分類共同協作。
2、a、腹式呼吸：仰臥，把左手或右手輕放在肚臍上，吸氣時把空氣直接吸向腹部，如動作正確，手就會被腹部抬起，吸氣越深，腹部抬得越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降，呼氣時，腹部向內，朝脊柱方向收。
b、胸式呼吸：挺直腰背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張，代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域，胸式呼吸時，胸部區域擴張——腹部應保持平坦，吸氣越深腹部向內，朝脊柱方向收入，吸氣肋骨向外向上擴張，呼氣肋骨向下並向內收。
c、完全式的呼吸：結合胸腹式呼吸，輕輕吸氣，首先吸向腹部區域，在這區域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區域的下半部分，然後再充滿胸部上半部分，儘量將胸部吸滿氣而擴張到最大程度，雙肩右略微升直，腹部向內緊收，呼氣，首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。
完全式呼吸的三大功效：
（1） 氧氣充滿整個肺部，供身體的需要。
（2） 將二氧化碳撥出體外，清除體內毒素，淨化血液。
（3） 橫隔膜上下地移動，猶如溫和的按摩內臟器官，促進臟腑的血液迴圈，增強其功能。
在練習的過程中大家會體會到瑜伽的呼吸的訓練方法.其原理旨在深層吐故納新.有助於提升人體的生命之氣，由於增加氧氣**,血液得到淨化，肺部組織(體素)更強,從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。
胸隔膜和橫隔膜都得到發展和增強。活力與耐力均有增長。面色更好，而且也許更重要的是心靈變得更清澈，更警醒。
調息方法：
（1）風箱式調息：把肺部當作鐵匠的風箱那樣使用，放鬆身體，舒適打坐，開始時呼吸應相當快速，但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸；急速、有節奏、有力地連續吸氣和呼氣，讓腹部擴張和收縮，做20次完整呼吸；然後，用大拇指蓋住左鼻孔，重複做腹式呼吸20次。
這做完了一個回合，休息1分鐘，再做第二個回合。
（2）聖光調息：舒適打坐，合上雙眼，始終放鬆，不要使勁；像風箱式那樣做腹呼吸，不同處是：使勁做呼的過程，吸氣須慢慢自發地進行；每次呼氣之後，只作一剎那的懸息，然後慢慢吸氣；呼氣50次後，再做最後1次呼氣，儘量撥出肺部的空氣。
完成一個回合，再做2－5個回合。
（3）「昏眩」式調息：舒適打坐(最好是至善坐)，雙眼閉合約百分之九十，緩慢而深長地吸氣；懸息由一數到三，同時一起做收頷收束法和「凝視第三眼」收束法 ；繼續做收頷收束法，非常緩慢而徹底地呼氣，抬起頭，吸氣，重複練習此法2－3次。
（4）清涼調息：舒適打坐，背部伸直，雙手放在兩膝上；張開嘴，把舌頭伸出一點，捲成一條管子；通過舌頭小管吸氣，把舌頭當作一條吸管，吸入空氣；能聽到和感到清涼的空氣經過舌頭，沿氣管向下送；吸氣應緩慢深長，吸滿空氣後，閉上嘴巴，懸息；把頭向前放低，懸息數一到四之久，抬頭，接著慢慢通過鼻孔撥出空氣，最好用喉呼吸方式。這是一個回合，共做25－50個回合左右。
（5）經絡調息：第一階段：舒適打坐，背部伸直，雙手放在兩膝上；呼吸交替地通過左、右鼻孔進行除錯，以平衡左經和右經中生命之氣普拉那的流動。
初級**為：用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣；接著，閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣；然後，又通過右鼻孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是一個回合，可做25個回合。
高階**是在吸氣和呼氣之間之後都要懸息：用左鼻吸氣，懸息；用右鼻孔呼氣，懸息；用右鼻吸氣，懸息；用左鼻孔呼氣，懸息。此為一個回合，可做25個回合。
這種清理經絡調息法對心身有很多益處。總之，練好呼吸調息法，就為練瑜伽冥想法便做好了準備。
第二階段：左鼻孔吸氣——右鼻孔呼氣，
右鼻孔吸氣——左鼻孔呼氣；
第三階段：左鼻孔吸氣——懸息——右鼻孔呼氣，
右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣；
第四階段：左鼻孔吸氣——懸息——右鼻孔呼氣——懸息，
右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣——懸息。
（6）喉呼吸調息：喉呼吸是最重要、效果最奇妙和使用範圍最廣的**之一，然而做起來卻很簡單。任何人都能做喉呼吸，完全不受他們修煉其他普拉那雅瑪調息**程度深淺的限制。
任何時候，任何姿勢都可以兼練喉呼吸，坐著、躺著都可以練。
不同的習瑜伽者可能用稍微不同的方法練喉呼吸，而基本上喉呼吸是通過兩鼻孔呼吸，但其做法卻使你感到是用喉頭來呼吸。這種效果是由於收縮喉頭聲門產生的。許多習瑜伽者還同時把舌頭向上和向後方翻轉，讓舌頭的底部頂著口腔上顎的後部（梵文ket-chari mudra，音譯為克察裡·木德拉，音譯為「舌抵後顎契合技法」）。
喉呼吸做得正確的時候，每次吸氣，你都聽到一個像「薩」（sa）的聲音，每次呼氣，你也聽到像「哈」（ha）的聲音。
這聲音和嬰兒睡眠呼吸聲或一種輕微鼾聲相同。
做喉呼吸的時候，呼吸通常是相當深的，儘管連極為輕淺的呼吸也可以用喉呼吸的方式為做。
喉呼吸可以和清理經絡調息**以及差不多所有其他**，包括各種收束、契合**等等一起配合著做。
可以說，喉呼吸是習瑜伽者的第二天性。
3樓：匿名使用者
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置，儘量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。
2、吐氣，先放鬆胸部的位置，在放鬆腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重複以上動作，如此迴圈。
4樓：匿名使用者
呼吸方法網上可以查到一堆資料，我就說說我的見解吧。
我覺得有氧運動不必過於苛刻的強調怎麼呼吸，初學者只要自然就可以。
要不在做動作時，腦袋裡還不停的想我要這麼呼，我要這麼吸，那過不了多久，呼吸絕對亂掉。
引用zhuzhangku朋友的回答：
運動中的呼吸問題，最好是自然為妙。可以的規定幾步一吸，幾步一呼。是不科學的。
個人覺得，不同人的體質不同。所以，不必太嚴格。一般是在用力的時候吐氣，間隙之間吸氣節奏要掌握好。
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