1樓:中地數媒
一提到健身運動,自然想到跑步、打球、游泳和體操等,很少有人會想起步行版,其權
實步行是人類的一種最基本、最簡單的健身方法。在所有的鍛鍊專案中,步行是最簡單易行的一種,它的效果能等同慢跑、騎自行車等。讓30~47歲的男子以每天30分鐘,每週3天,進行相當於最高心率的85%~90%強度的運動,經過20個星期有規律的運動後,其中步行者最大吸氧量增加8.
9%,體重減少1.5%,脂肪減少13.4%,腹圍減少1.
9%。步行還可以防治「低動力病」,人們常把因運動不足引起的心血管系統和代謝系統方面的病症稱為「低動力病」,如高血壓、高血脂、冠心病和糖尿病等。步行是一種能長時間全身輕鬆、協調的運動。這種運動,不但能使人體血液迴圈系統的功能得到鍛鍊和加強,而且還能改善神經和內分泌系統對糖代謝的調節,促進胰島功能恢復,提高肌肉對葡萄糖的利用率,減少血糖和尿糖,從而起到防止機體新陳代謝紊亂的作用。
另外,和諧的步行運動和怡人的鍛鍊環境還能調節患者的情緒,增強戰勝疾病的信心。