1樓:匿名使用者
這二個效果差不多,吃一個也是可以,二個一起吃也是可以,不過我介意還是和谷氨醯胺與這二箇中一個搭配吃效果要好,一個可以起到增力,爆發力,另外也可以起到訓練後的恢復
2樓:匿名使用者
完全可以 協同作用 1+1大於2
肌酸、支鏈氨基酸、蛋白粉可以同時使用嗎?
3樓:漢子請深蹲
是可以同時使用,當然要了解其功效
在使用方面還是有一定區別的版
補劑功效:權
肌酸:可以更好的促進鍛鍊,讓鍛鍊的時候,身體狀態更好,但是使用是有週期性的,不可一直使用
支鏈氨基酸:促進肌肉恢復生長,促進身體恢復,防止肌肉分解,訓練前後都是可以喝
蛋白粉:主要就是補充蛋白質的,是肌肉的主要組成部分,但是必須搭配碳水化合物,這樣才更加有利於身體肌肉的吸收,促進肌肉的修復和生長
補劑如何使用:
肌酸:可以訓練前中後都可以的,並不是理解喝了就有效果的,是需要一個過程,一個積累,一般是半個月一個週期的,然後停用,然後在接著用!肌酸是可以在人體儲存的,人體也是可以自己分泌的,所以,不能一直吃
支鏈氨基酸:訓練之後喝
蛋白粉:訓練前後都可以,主要是訓練後喝,在喝之前,在補充容易吸收的碳水化合物
4樓:匿名使用者
當然可以,但是需要巨大的訓練量來消耗補劑,並攝入大量白水和蔬果幫助代謝
5樓:匿名使用者
可以得,蛋白粉跟直鏈是運動後半小時修復用的,,肌酸是運動前半小時吃的
6樓:太平金玉康嘉嘉
訓練後立bai刻補充氨基酸,du也就是谷氨 肌酸 支鏈,含有zhi碳水的蛋白粉2個小
dao時後再吃,因為研究證
回明有趣答的是蛋白質和碳水同時與氨基酸服用會影響氨基酸進入肌肉的合成,所以訓練後立刻補充氨基酸或者蛋白粉,記住是或者,當然一起喝也沒事。哦
7樓:愛吃甜的魚
完全可以。bai
1、從成分上看,肌酸,du蛋白zhi粉其實就是氨基酸的一種dao,和支鏈氨專基屬酸都是不同種類的氨基酸,功能也各不相同,所以同時服用是沒問題的。
2、因為肌酸需要用糖分較高的液體服用,一般是用葡萄糖,所以推薦,可以把蛋白粉和支鏈氨基酸一起放杯子裡搖勻後喝下,肌酸要單獨用葡萄糖服用。
支鏈氨基酸和肌酸兩個一樣危險嗎?我是健身愛好者
8樓:止癢花露水
這兩個都不危險,都算是補劑,***很微小,不過也有注意事項。肌酸很簡單,主要是對胃部會有刺激,但是目前的產品越來越好,吸收率高,更濃縮,對胃刺激小了很多,主要是給肌肉提供atp能量,這些物質在自然界是存在的,屬於很安全的補劑。
主要說支鏈氨基酸,支鏈氨基酸很安全,但是有可能吃完後什麼用處也沒有甚至阻礙肌肉的成長。支鏈主要是蛋白質分解後的數種氨基酸的一種,吃的肉類等蛋白質分解後的氨基酸有穀氨酸,支鏈氨基酸等等很多分類,然後根據人體的需求再按需要的比例重新結合,構**體的蛋白,然後組成肌肉。所以支鏈氨基酸等氨基酸之肌肉合成的必需要素但不是唯一要素,我學過一點營養學,裡面強調的是,人體一個鏈能同時接納的氨基酸是會飽和的,其中一種氨基酸過量的話,其他氨基酸就要排隊等前面的分配完之後再與鏈結合,如果支鏈氨基酸過量,那其他氨基酸同時的吸收空間就會變少,蛋白分子所需氨基酸的量有可能就不均衡,導致蛋白再合成速度變慢,這樣反而影響肌肉合成,所以我建議,如果服用支鏈氨基酸或者穀氨酸之類的單一氨基酸補劑,最好配合一些含植物蛋白的穀物,加速吸收,植物蛋白的吸收率不高,但是和肉類有一個區別是植物蛋白多為單一氨基酸或少數幾種氨基酸的結合體,比如玉米和豌豆含的植物蛋白所組成的氨基酸是不同的且互補的,這個不平衡的分配反而有助於輔助服用單一氨基酸補劑,幫助人體吸收。
總而言之,都沒什麼危害,但是服用不當,會影響效果。
肌酸跟bcaa什麼時候吃最好 運動前後? 30
9樓:輕靈觸動
訓練時肌肉中支鏈氨
基酸(bcaa)的消耗也是很快的,運動前和/或運動中補充支鏈氨基酸(bcaa)可以提高運動能力和延緩疲勞。運動後即刻或運動後隨餐服用支鏈氨基酸(bcaa)可以降低皮質醇和快速恢復肌肉中支鏈氨基酸(bcaa)的水平。肌酸是爆發性用力動作的能量**,所以最好是運動和鍛鍊後服用。
亮氨酸、纈氨酸、異亮氨酸這三種常見的氨基酸統稱支鏈氨基酸。它們都屬於人體不能自身合成的氨基酸,需要通過飲食攝取。由於聲稱可以增加肌肉蛋白質的合成、抑制蛋白質的分解,支鏈氨基酸在這幾年變得相當流行。
它們可以通過減少大腦中產生的血清素來減輕長時間鍛鍊的疲勞感。
儘管有限的研究表明,經過一段時間的耐力訓練後,大量地補充支鏈氨基酸可能改善蛋白質的合成,但是從長遠來看,並沒有很多證據表明這能塑造出更大的肌肉群。已經被證明的是,經過劇烈運動後,支鏈氨基酸可以緩解延遲性肌肉痠痛。
肌酸的優點:
肌酸作為補充劑已經存在了幾十年,期間,其益處和安全性獲得了數百種研究的支援。肌酸是我們的身體用來產生能量的一種天然物質,人體將肌酸轉化為磷肌酸,並儲存在肌肉中。肌酸補充劑通過提高其在肌肉中的有效性來發揮作用,有助於我們在高強度運動中保持能量,例如舉重、迴圈鍛鍊和間歇跑等。
長期服用肌酸補充劑能夠提高抗阻訓練的質量,通常能讓力量和表現提高5%至15%。
對於耐力性運動員而言,肌酸也同樣有益。美國的一項研究發現,如果運動員在進行碳水化合物負荷法(一種最大化儲存能量的策略,耐力運動員常用,即在訓練或比賽之前吃大量的高碳水化合物食物,使身體保持最佳運動狀態)前5天服用肌酸的話,其體內的糖原水平能夠增加53%。糖原水平提高對於肌肉非常重要,當劇烈運動消耗大量血糖時,糖原可以作為能源供能。
由於糖原的大量儲存和長期鍛鍊之間有著緊密的關係,肌酸類補充劑在耐力活動中非常有益,尤其是馬拉松運動員。
本人剛健身,可不可以用肌酸和支鏈氨基酸,謝謝
10樓:匿名使用者
剛開始還真沒bai必要。等你到了一定du的zhi水平或是你要衝破瓶頸的dao時候可
內以用一些。聽我的容
沒錯。如果有人一定要你用的話,一個他是要掙你前重要的是,使用不當會很容易受傷,你可以去了解下運動生物化學這麼學科,你就知道了!!!
11樓:匿名使用者
網上有人建議吃肌酸和支鏈氨基酸還有谷氨醯胺.想請問應該怎麼吃?這3個東西好多人從不服用補劑身材一樣漂亮,健身是長期的,常年堅持才能越來越好b
12樓:匿名使用者
不推薦你服用這些,你還是健身初學者,不需要對自己在補劑上這麼嚴格,要知道補劑版不是神藥權,吃了就有奇效。最根本的還是要保證自己的訓練標準而且足夠強度。想要增長力量最好的辦法還是需要適當的增加重量突破瓶頸,這時候最需要的就是健身夥伴了,好的健身夥伴可以在你增加使用重量的時候給予保護和保證動作的規範性,事半功倍。
以臥推來舉例,畢竟有一定的危險性,增加重量肯定要有風險,別人的保護可以讓你更安心,在心理上可以放心的挑戰它,事實會證明這不是什麼難事。停滯不前,不敢增重很難有進步。還有一點是你要確信自己是不是瘦體質,這樣的體質是屬於很難吸收營養並且增長肌肉較慢的型別,這樣更不要依賴補劑,好多人從不服用補劑身材一樣漂亮,健身是長期的,常年堅持才能越來越好。
如果你吃的話用法:一般訓練後先吃肌酸 --然後支鏈氨基酸----蛋白粉--谷氨醯胺。
13樓:匿名使用者
建議你練兩三個月後,健身到達瓶頸,再服用。初練者服用容易使肌肉拉傷。
14樓:aa浩權
不說那麼多,早餐健身的,就吃點東西,喝杯豆漿。平時健身的,我建議你吃點糖類的,這樣可以增強體能,強壯身軀。我一樣啦
支鏈氨基酸和肌酸作用的區別是什麼
15樓:最愛彩虹糖
1、支鏈氨基酸可以刺激胰島素的產生,胰島素的產生也促進肌肉對氨基酸的吸收。支鏈氨基酸既有合成作用,也有抗分解作用,因為它們可以顯著增加蛋白合成,促進相關激素的釋放,如生長激素(gh)、igf-1(胰島素樣生長因子-1)和胰島素以及有助於維持一個合理的睪酮/皮質醇比例。
2、肌酸可以快速增加肌肉力量,加速疲勞恢復,提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多,力量及運動能力也越強。
擴充套件資料
肌酸存在於魚、肉等食物中,但數量很少(半公斤肉只能提供1克肌酸)。要達到對人體有幫助的每日攝取量5克,必須每天吃下2.5公斤肉,這是不太可能的,所以需額外補充。
運動和鍛鍊後服用肌酸,如果不運動,產物三磷酸腺苷還沒有被消耗就服用,就達不到補充的作用,效果會差一些。如果能走能鍛鍊,可以用,不能走就直接用atp(三磷酸腺苷),**更便宜。肌酸是營養能量藥,沒有**作用。
這點要清楚,還有不能用開水,開水會破壞肌酸,用涼開水服用和混合,然後運動才有營養作用。
當你在想訓練出更強壯、更有力的身體時,在細胞水平上刺激和給你的肌肉供能是必要的,支鏈氨基酸(纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸)組成幾乎1/3肌肉蛋白。bcaas減緩肌肉疲勞,加速恢復,降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失,並有助於機體吸收蛋白質。缺乏其中三者之一將導致肌肉丟失。
不象其它氨基酸,bcaas在肌肉中代謝,而不是在肝臟。
支鏈氨基酸之間在吸收能力上具有相互競爭性,因此必須同時補充,以保證最大程度的吸收。訓練時肌肉中支鏈氨基酸的消耗也是很快的,運動前和/或運動中補充支鏈氨基酸可以提高運動能力和延緩疲勞。運動後即刻或運動後隨餐服用支鏈氨基酸可以降低皮質醇和快速恢復肌肉中支鏈氨基酸的水平。
16樓:採耳少年
支鏈是為了防止肌肉分解的,無論怎麼練出來的肌肉,他都在緩慢分解過程中,比如你一個月不練,明顯感覺肌肉「弱」了。。
肌酸是增強肌肉恢復能力和提高肌肉耐力以及生長的,簡單地說就是力氣大了,耐力好了,恢復更快了。
區別是一個是防氧化劑,一個是催化劑
支鏈氨基酸的作用，支鏈氨基酸和肌酸作用的區別是什麼
支鏈氨基酸作為氮的載體，輔助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，簡單說，它是一個簡單氨基酸合成複雜完整肌肉組織的過程。因此，支鏈氨基酸刺激胰島素的產生，胰島素的主要作用就是允許外周血糖被肌肉吸收並作為能量 胰島素的產生也促進肌肉對氨基酸的吸收。支鏈氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因為它們可以顯著增加蛋...
支鏈氨基酸的最佳服用時間健身時，支鏈氨基酸什麼時候吃比較好
運動前20分鐘 運動後立即服用 我當時也這麼做的 支鏈氨基酸有很多服用的時間，比如力量訓練開始的時候，馬上就要做有氧運動的時候，以及健身活動結束的時候，還有很多人選擇在睡覺之前。不用精確到具體多少分鐘，因為支鏈氨基酸不是需要計算峰值作用的補劑，它可以被儲存在身體裡。力量訓練開始前，換完衣服吃幾個支鏈...
我健身半年多了！想吃點支鏈氨基酸，可以嗎？或者什麼時候可以吃呢？跪求解答！謝了
簡單講,支鏈氨基酸有兩方面的作用,一是減少訓練後的疲勞感,促進肌肉生長,二是減少肌肉流失.一般情況下,訓練半年,肌肉量還有限,那些服用的基本都是訓練2年上的高水平,因此,建議你可以暫時不用也可,當然如果經濟條件允許也可以,但是要注意每天服用劑量不能低於3克,否則沒有作用.至於服用的時間,健身開始前,...