1樓：江山不朽
拉韌帶啊，深蹲啊最管用。我在學校一千公尺測試都是不及格，但是我的跳遠啥的都挺好。因為我每晚深蹲三十個練下肢。
怎樣快速提高坐位體前屈和立定跳遠的成績。兩週
2樓：處處塵埃
一是作弊。
二是兩週內適當的練習，做做腿部拉伸，來保持肌肉活力。測試當天少吃少喝保持身體輕盈，推薦吃低質量高熱量食物，來點咖啡保持興奮！
怎樣練好體前屈？立定跳遠？1000公尺跑？
3樓：網友
立定跳遠的話我可以跳2公尺多，我的技巧就是在跳的時候手前後用力擺動，擺一次往下蹲一下，這樣可以在短時間內活動開手部和腿部，跳的時候更帶勁。
4樓：網友
體前屈的話你就拉韌帶吧。。你可以正好先練練長跑，跑完之後坐下拉你的韌帶。立定跳遠也會依靠韌帶的好壞，然後你可以多練練單腿跳，或者蛙跳。
5樓：寶生小天使
體前屈要靠積累，每天堅持壓腿，久而久之就會提高。
長跑要靠體能，技巧，戰術，多跑步，儘量做到步伐均勻，最好三步一呼吸，鼻吸嘴呼，體力要平均分配，最重要的是心中的意志力，堅持己是勝利，而戰術就因人而異。
跳遠要講究用力，腳掌抓地，與肩同寬，擺臂要和節奏一致，儘量往45度跳。
最重要的是多練習。
怎麼練習立定跳遠和坐位體前屈快，我初三學習壓力很大，幾乎沒時間
6樓：網友
立定跳遠，必須堅持跳啊，抽出一些時間，而坐位體前屈你可以明天晚上睡覺前，多練練仰臥起坐，時間長了，坐位體前屈就不在話下了，望採納！
7樓：九樂
我知道坐位體前屈可以每天壓左右腿各15分鐘，堅持下去就可以了！
8樓：網友
我是高二的學生，跳遠的練習方法主要是蛙跳或是鴨子走，其實就是蹲著走，必須要練到有一定的痠痛感才可以，否則沒有用。另外，學弟，初三如果就開始說學習壓力大的話，那麼高中你會很痛苦，忍一忍吧，這就是現狀。
體前屈 立定跳遠有沒有快速增長方法
9樓：網友
平時多跑步熱身然後拉韌帶，立定跳遠多練練蛙跳！
10樓：5i流星雨
跳樓梯 雙腳同時落地的那種 先根據你自己的情況跳一定的高度 再慢慢往上加 體前屈的話拉韌帶 找個人按著你壓吧。。。
11樓：小毛孩
立定跳你可以跳多遠，你多大，那女。
怎麼提高立定跳遠，如何提高立定跳遠成績
負重，時時刻刻的負重，不要過重啊！負重位置，大腿 大臂！告訴你關鍵要訣吧，就是展腹後的收腹要到位，對腹肌的要求比較高，第二，上肢的擺動要到位，所以要上肢負重，立定跳遠不是全靠腿的，上肢也起到關鍵性作用！我高中的時候2.73m滿分，我當時就這樣鍛鍊的，2.8輕鬆過關！只有加強你大腿的力量才是你提高成績...
如何提高立定跳遠成績，如何提高立定跳遠成績等。
我們以8個月為訓練期為例子 這麼訓練下來，你的跳遠至少提高20釐米，當然要看你本身 你首先第一個月練習100米。其次，第二個月，練習50米衝刺，主要是訓練你的爆發力的，沒事的時候多做做起跑動作。第3個月，訓練立定跳遠，一天跳50次。第4個月，練習蛙跳，跳樓梯 從下往上跳 也是為了提高爆發力。第5，6...
如何提高立定跳遠和200米成績，如何提高立定跳遠和200米成績
立定跳遠的訓練方法 1 蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖 膝 踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15 ...