1樓：藍羽
體能離不開肌適能訓練，而肌肉組成是由肌肉、肌纖維、肌原纖維、肌絲所構成。肌適能訓練可使其肌肉的化學組成及代謝發生相應的適應變化。 在體能訓練中，我個人認為，沒有絕對的快速提高，只有相對的。
循序漸進的科學訓練，能使身體的肌纖維形成良性迴圈體，使彈效能儲存在肌肉和肌腱中的因肌肉牽張而產生的能量，當肌肉牽張時，肌腱儲存能量的方式與彈性橫紋牽張時儲存能量的方式相同。儲存能量大其爆發力就越大，體能素質就有穩定性增強。體能素質不只是爆發力，還有耐力、速度、力量、柔韌、平衡等方面。
要針對性的訓練。 另外，在訓練的同時，還需要有科學的營養做基礎。因為，蛋白質是肌肉中最重要的成分，佔總質量的19－－20％，為肌肉組織固體物質總量的3/4。
還有如高能磷化物、糖、脂肪、無幾鹽等與肌肉的收縮和放鬆有重要關係。
如何快速提高體能
2樓：網友
方法給你參考：
1每天早上多做深呼吸，以增加肺活量。
2每天傍晚練習下長跑(有科學根據的)
3經常做負重練習，以增加身體機能。
4多吃含蛋白豐富的食物。
傍晚長跑的根據：早上長跑看似空氣新鮮，實際上在一晚的時間裡，工廠和氣車排放了大量有毒氣體，晚上植物不做光合作用，所以清晨長跑容易得呼吸性疾病。
繞四百公尺跑道做有氧和無氧相結合的練習。
先在直道衝刺一百公尺，在彎道走一百公尺，再衝一百公尺，在走一百這樣結合。
彎道一百公尺要儘量在30秒內走完，可以先5-8圈為一組一天可先做1-2組。
根據自己的情況增量或減量，練體能就是要持之以恆，沒有什麼捷徑可走。
3樓：每日健身解說
最新10大體能測試動作：就算你全馬破3，也不一定都及格。
4樓：中力健身學院
經常鍛鍊，就會提高身體運動技能的。
每次可以鍛鍊身體不同體適能。
肌肉，耐力。力量，爆發力，可以迴圈鍛鍊的。
5樓：王妍後明旭
要循序漸進，否則容易肌肉拉傷。
6樓：匿名使用者
一開始可能會很不適應，我們體育課一開始練得時候好多人感覺特別累，但是實際上時間長了慢慢就適應了，只要適應就不怕了。最早練的時候訓練強度不要太大，要不會有***的。有的時候不舒服也要堅持，體能不是一天就練出來的。加油。
7樓：粘茗姬元蝶
鍛鍊。參加體育活動。最好在教練的指導下。
8樓：侍心斛巨集達
樓主你好；
1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力。速度。爆發力。
2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲，蛙跳，鴨步。有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉4,壓腿提高自身的柔韌性。
9樓：斛品韻琴湃
沒有速成之法，需要長期以往的鍛鍊…
10樓：伍賓貿和璧
增加肺活量，掌握跑步節奏（根據自己的跑步 掌握幾步一呼幾步一吸）一般的運動員為三步一呼三步一吸，體能好，有速度可以達到5步左右！根據自己的情況吧！
體能訓練除了多跑還有：
變速跑，負重跑。
鴨子步，弓步，蛙跳。
上肢力量。不可缺啊！
負重跑+鴨子步+俯臥撐+蹲起+變速（忽快忽慢間隔為20秒左右，自己掌握最好）
11樓：新奇特保健食品
均衡飲食、增加營養、合理睡眠、加強運動。
12樓：網友
這是提高體能和健康的最有效的間斷訓練方式之一。這種訓練方法能幫您在很短的時間內燃燒大量熱量。
做法：1、 熱身15分鐘；
2、 然後跑步或騎車3分鐘，用您最大心率90%~95%的狀態（主觀感覺上應該是10分之到9）。再用3分鐘做積極恢復（您應該仍然在運動，只是在乙個輕鬆的節奏下）。然後再將上述過程重複3到4次；
3、 結束後進行10分鐘的整理活動。
此鍛鍊方法的額外好處：此訓練方法就像給心臟做舉重鍛鍊一樣，可以加強心肺系統，促進您的綜合健康狀況。
13樓：網友
其實不可能有什麼神奇方法，主要是要有毅力及鍛鍊的興趣，堅持鍛鍊。
任何運動，籃球，羽毛球，游泳，選擇你喜好的，堅持下去，體能會好的。
14樓：鹹範斯覓丹
有氧運動。
跑步是王道。
15樓：道曉龐微月
去健身房，先跑步，，，這是最簡單的。
16樓：悉邁楚高卓
耐力訓練。
1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。力量訓練。
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。3、上肢力量訓練：
俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練。
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。四、柔韌訓練。
1、單槓懸垂，拉伸肢體。2、壓腿，下腰。3、拉伸身體兩側肌肉。
力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。
提高體能訓練的方法有哪些？
17樓：公務員乾貨
把看不順眼的人看順眼，把瞧不起的人瞧起，把不想做的事情做好，把想不通的事情想通。
18樓：變啦
多跑跑步，跑步不僅可以增強體質 ，還可以增加肺活量 ，也可以增強身體的抵抗能力。
19樓：馬蘭蝦
分享一組球員速度訓練方法。
15天如何快速提高體能
20樓：博爾頓上將
前5天每天堅持30個仰臥起坐，跳繩100個，早上可以進行中速長跑。後10天堅持50個仰臥起坐，嘗試10個俯臥撐，跳繩200個，堅持長跑。注意早上做一項，晚上做幾項。吃的一定要營養。
21樓：007喲昂
一天跑20分 鍛鍊心肺 一天跑800公尺 鍛鍊耐力 15天必見效。
22樓：為今同
這是提高體能和健康的最有效的間斷訓練方式之一。這種訓練方法能夠有效的提高自身體能。
做法：1、 熱身運動15分鐘；
2、 然後跑步3~5分鐘（不宜過快過慢），用自身最大心率90%~95%的狀態（主觀感覺上應該是10分之到9）。再用3分鐘做積極恢復（自身應該仍然在運動，只是在乙個輕鬆的節奏下）。然後再將上述過程重複3~5次即可；
3、 結束後進行10分鐘的整理活動。
此鍛鍊方法的額外好處：此訓練方法就像給心臟做舉重鍛鍊一樣，可以加強心肺系統，促進自身的綜合健康狀況。
23樓：黑科技導師
你可以隨便翻翻我的回答 各種相關知識很多 計劃也不少 但訓練這玩意是週期進行的 以周為單位 兩輪就能搞定我說ok你信麼 高中生桃花源記應該學過了 我要你讀兩遍就默寫下來你行嗎 不排除有那種運動天賦的確很高的人 但顯然他們是不會為這種事情發愁的。
魔鬼訓練基本上都是外行人口頭說說 稍微有點腦子並且切實練過的都該知道真正的魔鬼訓練從不存在 那些對常人來說難以企及的內容其實完全在訓練者恢復範圍之內（就好像對你來說深蹲100kg的槓鈴根本難以想象但對我來說熱身都不用隨隨便便10幾個一樣） 不應該也儘量避免對身體造成損耗 你就靠一天兩碗公尺飯三個饅頭什麼的不論咋練都是作死的命（甚至我懷疑你現在根本沒有跑完1500m的體能）那我就是丟你個簡易計劃你也無法完成（很多綜合塑身型的方案一般都將3000m跑作為熱身）
在最近幾個回覆中有乙個是教體育生買補劑的 你看你有多少錢 隨便來點聊勝於無吧 提高多少沒數 但至少能保證你的夯練不會對身體造成難以逆轉的傷害。
如何提高幼兒體能訓練活動的有效性
幼兒園數學遊戲的bai目的是為了寓du教於樂，讓處在 zhi數字敏dao感期的孩子，對枯燥回的數學感興趣，讓孩子答 在玩中學。所以遊戲設計要具備以下幾個要素 1 生活化，越貼近孩子生活，孩子的接受程度就越高，教學完成質量也越高。2 簡單化，幼兒園的孩子由於年齡限制，對很多事物的理解還侷限在具象化階段...
有哪些辦法可以快速提高《王者榮耀》中使用甄姬英雄的水平？
王者榮耀 應該是現在最火的一塊手遊穗談moba型別遊戲。遊戲中分為紅藍兩方，每一次對局都會有十名玩家被隨機分配在兩方陣營中，玩家在遊戲開始之前選擇自己喜猜旅碰歡的英雄進行比拼。而甄姬就是 王者榮耀 中的其中乙個遊戲角色。甄姬的定位是中單法師，是一位輸出c位，在後期的團戰中發揮的作用至關重要，想要將一...
怎樣可以瞬間提高視力，如何能快速提高視力？ 最有效的方法？
找一處10米以外的草地或綠樹 綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆 眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念 集中精力 全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方30釐米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉...