1樓：戒肉戒菸不戒酒
熱水燙燙腳在揉揉採納噢。
2樓：在德濟亭笨豬跳的甄姬
按摩，不然會長肌肉腿，然後，用熱水泡。
3樓：網友
泡腳，熱毛巾敷一下。
走了一天路，晚上小腿感到痠痛怎麼辦？
4樓：網友
用手順著腿肚子按摩，泡個腳。
5樓：典修
好好按摩一下，再泡乙個熱水腳。
6樓：網友
適當按摩，熱敷，休息就能恢復，拉筋也是方法之一。
7樓：屬相丹桂
太辛苦了！多喝些水，熱水泡泡腳晶。
今天站了一整天了！！感覺小腿很累，很痠疼，我該怎麼辦？？
8樓：網友
泡泡熱水，然後對小腿進行放鬆按摩，然後睡覺前把腿用東西墊高，或者直接靠在牆上，放鬆休息，等到腿感到有點酸有點脹的時候就可以放下來，放鬆一下，然後就可以睡覺了~
9樓：惠離
有一種什麼蛇油，塗在腳上按摩，感覺腳上發燙，很消除痠痛的，至於什麼蛇油，我忘記了。
10樓：網友
多吃西紅柿對消除小腿痛有好處哦。
路走多了，小腿特別酸。怎麼辦
11樓：nice孤丶楓
是由於長時間的肌肉緊張造成的小腿痠痛，如果想緩解的話，方法很簡單，就是休息，然後可以對小腿消退痠痛的地方進行熱敷。就是在晚上休息前先接一盆熱水，然後用毛巾浸溼之後毛巾是熱的，用熱毛巾直接敷在小腿痠痛的部位，敷完之後可以再用熱一些的水進行浸泡小腿痠痛的地方，晚上睡覺的時候儘量保護好小腿，避免小腿再次著涼。
12樓：玖月冷空
弄點溫水泡泡腳吧！如果手上有/安美露/紅蓋彎彎樽裝/查一查會有緩解啦。
13樓：網友
做一下按摩熱水泡泡腳。。。
14樓：網友
用熱水泡泡腳，平時堅持運動運動。
15樓：扎龍蟈蟈
可以泡澡緩解自己的。疼痛，痠痛。
16樓：網友
這個問題不大，就是走路多疲勞了，休息一下就可以了。晚上睡覺之前用溫水泡泡腳，第二天基本就能回覆了。建議你適當按摩小腿肚，避免突然長時間站立行走誘發不適。
每天走了8000步,小腿肚一直痠痛，都乙個多月了還痛，怎麼辦？
17樓：才鈮衲
走的太多，是不是拉傷了。
18樓：網友
晚上用熱毛巾敷一下。
好久沒運動突然走了很遠的路，現在小腿痠疼入睡都難，求解決方案
19樓：網友
藏藥「青鵬軟膏」或雲南白藥噴霧劑等等。
運動完後腿部痠疼怎麼辦？
20樓：抱香蕉睡覺
消除肌肉痠痛的方法：
1、伸展練習。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩。
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、運動後飲食。
運動後攝入足夠的碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，因此應在運動後2小時進食，並注意補充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推薦食用雞蛋白、金槍魚、大豆等食物。
5、保證充足的睡眠。
睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保證起碼7小時的高質量睡眠，運動鍛鍊後最好就別熬夜了。
21樓：網友
運動後產生的腿部疼痛是肌肉損失的一種表現。建議口服活血化瘀的藥物來**，再配合區域性熱敷的方法來進行緩解，多注意休息。以後要調整運動量避免這種情況的再次發生。
對於這種痠痛，一般在4到7天會自己消失的，可以不同處理。
如果覺得疼痛難忍，可以通過按摩的方法減輕症狀。也可以對痠痛的肌肉群做牽拉的動作，對減輕疼痛也有幫助。
腿部疼痛一般最好做一些活血化瘀的方法處理。
區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛，平時注意休息，避免過度劇烈運動，可以自己做一下腿部按摩。或者用熱敷的方法。來達到活血化於的功效。
資料**
22樓：網友
方法如下：
1、休息。休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、按摩。對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4、熱敷。是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
5、口服維生素c和e
23樓：網友
解決運動後肌肉痠痛，最簡便有效的方法是靜力牽拉。如單槓懸吊、弓箭步壓腿(左右交替)、或彎腰。
體前屈等。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態1-2分鐘，然後休息1分鐘，重複2～3次為。
一組。牽張時間長短，重複次數和組數多少，可根據自身情況而定。還可以採用適當休息，熱敷、
按摩等方法。
24樓：匿名使用者
運動後覺得腿部痠疼是因為肌肉在運動中一下產生過多的乳酸所造成的。
一般三到五天就會好的。
專業點：在一次活動量較大的鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉痠痛，動感單車就屬於後者。
這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。
在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；3．做好準備活動，注意對即將練習的區域性肌肉動得更充分；4．運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間**。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多給予。
一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體「冷卻」之後再去洗澡。
25樓：匿名使用者
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是乙個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有 什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1.制定**目標2.寫**日記。
3.多喝水。4.
要有恆心與毅力。5.控制熱量與脂肪。
6.飲食要清淡。7.
常吃蔬果。8.平衡膳食。
9.熱量負平衡。10.
建立良好的生活方式。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
26樓：匿名使用者
休息5天左右就好了。真唱的沒關係的。
27樓：李醫生談
健康 養生 拉伸 運動 大腿。
每天快走一小時，走了十幾天，後來感覺小腿肌肉痠痛，就沒走了。幾天後，小腿和腳腫得很厲害 我應該怎麼辦
28樓：網友
第一：這個和你以前運動過沒有 有關係。如果沒有怎麼運動可能是乳酸堆積造成的痠疼，72小時消失。
第二：如果是劇烈疼痛，即使你動也疼，去醫院檢查下。
應該沒有什麼大問題，休息下看看，另外扁平足也會造成以前情況！
29樓：小公尺草未來
要按摩，運動之後要拉筋，多揉揉腿肚子，尤其是捏腳踝凹陷處，膝蓋內側．
30樓：吉普
現在有一種專業運動員用的超能肽營養粉，一次喝十克，第二天就不疼了。朋友送的，效果挺好！北京體科所應該有。不知是否對外銷售。
31樓：網友
這種情況比較少見。你身體沒有問題吧，是女性嗎？考慮週期因素。
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