1樓：日有寸進
可以說全馬6小時完賽問題不大，但是目標既然是430，那就要好好給點建議啦。直接上配速表：
題主，最簡單的看，按照半馬直接乘以2，你都要410 完賽，這還不算後半程，尤其是30公里開始，絕對是一步比一步艱難！所以我說430很困難，然後我看了你的月跑量，最近的10月都不到50公里，而且每月沒有持續保持，所以我不說你不能430完賽，只能說你友粗430完賽相當艱難！！！以下是三點建議，我覺得就算站在保護自己膝蓋，保護自己的角度，也希望題主準備準備再戰，切莫魯莽！
第銷遲一：準備時間，3-6個月，每月保持跑量150+，最差也要參賽的前3個月每月跑量150+，全馬一般準備都是200-300，你要參加也要刷夠跑量。
第二：跑前一定要耍15公里或者25公里，至少3次。
第三：物資，準備好能量膠和鹽丸，能量膠跑前，15公里，25公里，35公里，吃一次，鹽丸除跑前不用，也是15公里，25公里，35公里，吃一次。鞋子一定要長期跑不磨腳，襪子最好五指襪，跑前摸凡士林。
跑步的時候特別30公里後覺得很難堅持，就放慢速度，適應一段時間再嘗試加點速度，不可強求，完全看當時狀態，以減少抽筋，不損傷身體為原則。
以上就是我的建議，只要題主信一條我就覺得我的操心沒有白費！
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關於我的跑馬資料，可以參考：
20191225，半馬147，跑前跑量和你一樣（月跑量有時40公里，有時10多一點），我甚至跑完沒有虧告李任何感覺。
20201129，全馬402，跑前跑量和你一樣（月跑量有時40公里，有時10多一點），我跑到30公里明顯感到跑量不夠，自己步子跟不上，400的兔子（配速員）在35公里把我超了。跑完的時候小腿痠痛，腳趾有乙個紅腫了，是磨得，襪子不合腳，不過首馬完賽我就開心啦，資料不是特別重要！
2樓：庫古子
半馬147的話全馬能破300左右。如果加上長時間的訓練的話30km以上。
全馬和半馬分別是多少公里?
3樓：教育解答
半馬是公里，而全馬為公里。
兩者都是馬拉松比賽的長度標準，馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽專案，而且專業運動員和業餘愛好者都在一條跑道上比賽，具有極強的包容性，並且在跑步的過程中可以補充糖分飲料。
半馬和全馬的長度標準。
1、長度公里。
半馬是公里，全馬為公里，半馬和全馬都是馬拉松比賽的一種長度標準，但是目前在馬拉松比賽時全馬最為普遍，一般人們口中所說的馬拉松比賽都是指全馬。
2、專案介紹。
馬拉松比賽是一項長跑比賽專案，起源於西元490年的一場戰役，為紀念這場戰役，在7896年舉辦了第一場馬拉松比賽，而且馬拉松具有極強的包容性，專業運動員和業餘愛好者都在一條跑道上比賽。
3、注意事項。
馬拉松比賽過程中是可以適量補充身體中的糖分，一般都會攜帶含糖類的飲料，而且沒有經過專業訓練的人在30到35公里時會遇到人體的生理極限，可能會伴隨著關節疼痛和負面心理的產生。
半馬126,全馬能跑多少
4樓：拾遺學姐
半馬126，全馬能破三。
半馬跑126，這樣的速度已經是業餘跑者中的大神了，半馬配速能夠穩定在404左右，非常了不起，足以見得你是一位又努力又有天賦的跑者，如果你的全馬想要破3，那麼你的配速需要穩定在4分16左右。
以你目前半馬配速，在理論上破三是沒問題的，但是在實際情況下，還是有一些難度的。因為全馬並不是單單兩個半馬的疊加，你可以用404配速完成半馬，那麼跑完全程估計要3小時5分左右。
全馬訓練建議：
1、增加跑量。
當你想要突破乙個目標時，特別是馬拉松想突破3小時，跑量的積累是非常重要的。想要全馬破三，乙個月跑量最好能夠達到300km左右！所以，平時在跑步的時候，要多進行一些lsd訓練，以提高身體的耐力！
2、強度訓練。
想要破三，除了跑量的積累外，還必須要配合上強度訓練！強度訓練可分為配速跑和間歇跑！馬拉松配速跑，顧名思義，就是用你馬拉松的速度來進行跑步！
半馬148是什麼水平
5樓：生活常識愛分享
半馬148是中等偏上的水平。如果跑半馬配速七分鐘的話，就得需要這些時間7分鐘乘以公里，得出的就是分鐘，也就是小時左右，這個配速不快，算是跑的比較慢的，因為大多跑步愛好者跑半馬的話，大多都需要兩個小時左右的時間就可以完成。但是不管怎樣，只要能夠順利完成就已經很了不起了。
半馬配速水平。
一般男生的話配速鄭辯世在5到6左右，女生的話在6到7左右是正常水平。
頭兩英喊肢裡（1英里= 公里）用比你配速慢10秒的速度跑，中間9英里用正常配速，最後2英里全開到終點。比賽過程中按照自己的節奏來，不要被其他人的節奏帶走，要定位自己的目標，並不是取得前幾名，而是在自己的灶姿節奏內順利完成比賽，取得獎牌。
半馬全馬是多少公里
6樓：生活寶典
問題一：半馬和全馬什麼意思？分別代表幾km啊？？？半馬即二分之一馬拉松。
目前國際上從眾皮銷渣增長最快的賽跑專案儲。
路程長度是，或英里。
全馬就是全程馬拉松規定的距離為42km又195公尺。
問題二：半馬全馬百馬的區別 一百乙隻一半。
問題三：跑一次半馬全馬需要休息多長時間 個人建議，鬥乎跑半馬結束及時做拉伸，第二天可以進行排酸跑 配色控制在730 左右，想要恢復正常跑步的話，一般要一週左右的恢復時間。
問題四：杭馬全馬半馬各有多少人參加？ 2014年杭州馬拉松有6個專案：全程5000人，半程5000人，短程3600人，小馬1400人，情侶跑1500人，家庭跑燃悄900人。
問題五：跑半馬全馬會影響長高嗎 適當運動是可以幫助長高的，想長高還是要注意營養的補充這才是關鍵。
1：科學家研究發現：人體長高除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要同時獲取補充多達31種營養元素，才能實現長高，而且缺一不可，單純靠某種，或幾種營養也是無法長高的。
2：賴安酸、鈣、蛋白質、生物素、維生素a、維生素d、維生素e、維生素k、維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、維生素c、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽鹼、鈉、脂肪、飽和脂肪、煙酸、能量、碳水化合物、多不飽和脂肪。
3：目前人們主要通過吃蔬菜水果從中獲取營養實現生長，科學家證實，日常生活中的這些食物里長高所需營養較少，所以人體發育成熟需要漫長的20年之久。
問題六：三十公里越野跑多長時間算優秀，平時鍛鍊但是從來沒有跑過這麼長的距 沒有標準。
因為各家辦的越野跑比賽的海拔、賽道情況、爬公升不同。所以相同距離的所用時間沒法比較。
只能是看你的名次啦，每次比賽都會有很多高手參加的，你對應高手的成績，就能知道自己的水平了。
30公里越野跑難度不大，能跑下來半馬全馬的，都能完賽。平時多爬山吧，有好處。
問題七：半馬一小時46分，全馬4個小時能跑完嗎 可能會差點，畢竟越跑越累嗎，還是看自己的體能和平時的訓練水平，單純看成績不好說。
問題八：做一次愛和跑一次馬有本質上的區別 肯定有區別，乙個是和人交流，需要注意對方的狀態，是不是滿足，乙個只是自己滿足自己。
給個評價，謝謝！ 速度慢沒問題，慢跑應該是一項勻速運動，保持好自己的呼吸，保持好自己的速度，不要一會快一會慢，在勻速跑步中不斷提公升自己的速度。
全馬和半馬各多少公里
7樓：不愛吃香蕉的小朱
全程馬拉松是公里，半程馬拉松是公里。
馬拉松（marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為公里。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種。
上體微向前傾，兩腿微衡跡彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩鬥攔螞臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際空埋。行進速度每分鐘170-180步。
全馬和半馬分別是多少公里
8樓：一念溫柔
全馬是公里，也有是公里的說法，半馬是公里。半馬即二分之一馬拉松，全馬即派物全程馬拉松，馬拉松分為全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種，全程馬拉松比賽最為普及。
馬拉松賽是一項長跑比賽專案，起源於西元前490年發生的希波戰爭。
馬拉松激租比賽場地開放、對參賽者包容：半馬、全馬均在室外進行，專業運動員、業餘愛好者均可參加。
1896年舉行的現代第一屆奧林匹克運動設立了馬拉松這個專案，比賽沿用當年菲迪皮茨塵鉛液所跑的路線。
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單馬能破全象麼 怎麼破
不能破全象，只能破單象。第一步 馬九進八 黑方象的一處田心被馬壓住了 象1退3 或者是將 一，情況都一樣 第二步 馬八退六 黑方可以上下將 也可以走左邊的3個象位 將4進1 馬六退八 如果開始黑方士上將，壓住了象的田心，那麼它現在只能回象，或是上下將 第三步 馬八進七 對方無論是下什麼棋，都會被吃掉...