中長跑的訓練方法總結
1樓：血刺熊貓
中長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800公尺以上距離的田徑運動專案。那麼，中長跑的訓練方法有哪些呢？下面是我整理的中長跑的訓練方法總結，歡迎閱覽。
一、間歇訓練法
1、等距離，等間歇時間訓練法。
例如，400公尺×5次，每次間歇3分鐘。
2、遞增距離，等間歇時間訓練法。
例如，200公尺+400公尺+800公尺+1000公尺，每次間歇3分鐘。
3、等距離，遞減搭隱凱間歇時間訓練法。
例如，400公尺+間歇3分鐘+400公尺+間歇2分鐘+400公尺+間歇1分鐘+400公尺。
4、遞減距離，等間歇時間訓練法。
例如，2000公尺+1600公尺+1000公尺+800公尺+400公尺，每次間歇時間5分鐘。
5、等距離，等間歇時間多組訓練法。
例如，（400公尺x4次）×3組，每個400公尺間歇2分鐘，跑完4個為一組，組間歇時間為10分鐘，共跑3組。
6、不等距離，等間歇時間多組訓練法。
例如，（600公尺+間歇1分鐘+200公尺）×4組，組間歇時間為5分鐘，共跑4組。
二、重複訓練法
重複訓練法是指為了提高中長跑運動員耐受乳酸的能力，選用略短於專項的距離進行多次極限強度訓練的方法。如800公尺運動員，選跑600公尺；1500公尺運動員，選跑1200公尺；5000公尺運動員，選跑3000～4000公尺。訓練中要求跑速等於或高於專專案標成績的平均速度。
攜畝由於訓練強度大，因此每次課的重複次數以2～4次為宜，重複跑之間的恢復時間應確保運動員得到充分的休息和恢復，一般在10～15分鐘之間。重複訓練法對強化專項能力，提高專項成績有著非常重要和直接的'作用。
三、變速訓練法
場地變速訓練法分為兩種，一種是短段落，短間歇、重複次數多，如（100公尺快+100公尺慢或200公尺快+100公尺慢或400公尺快+100公尺慢）×10～20次；另一種是長段落、短間歇、重複次數少，如（1000公尺快+200公尺慢或2000公尺快+400公尺慢）×4～8次。變速訓練法對改善運動員不同代謝方式的轉換能力及培養意志品質是非常有益的。
訓練
準備活動：擴胸運動，肩部運動，弓步壓腿等簡單熱身運動；通過慢跑200—400公尺調節機體的內臟適應能力；做40—60公尺的加速跑或變速跑，活動各關節的靈活性和柔韌性；蹲著走50公尺。
具體內容根據三種訓練方法安排，主要是知喚跑圈練習耐力，穿插速度、力量訓練。
只要堅持不懈的鍛鍊。
同學們的身體一定會一天比一天好的！
跑步訓練營總結
2樓：生活軌跡
加入跑步訓練營，開始於加入甄客健康、美麗、財富的理念，當我們每天堅持去早睡早起、合理飲食和科學的運動，還有良好的心態，我只想說這種狀簡擾態保持到七八十歲一點問題都沒有，一切的理論都需要拿踐行的結果來說話，單純靠運動，靠飲食都沒有整合在一起效果大，必須是運動飲神滾食睡眠相結合，而且是科學的運動，所以我選擇更好的去進階跑步，來到了跑步訓練營。
經過15天的練習，我收穫了。
跑姿的糾正，比之遊咐餘前的觸地時間更加的短，能夠快速的拉起，還減少了觸地的衝擊力。
步頻更加的穩定，穩定在180左右，並且通過刻意的練習，自己完全刻意隨意來把控自己的步頻。
10公里第一次跑進了50分鐘之內，跑出了自己的最快的速度。
長跑心得怎麼寫
3樓：網友
要寫跑的多遠，多塊，多久，身體的反映，食慾如何，睡眠如何。
怎麼寫活動總結報告，活動總結報告怎麼寫
2010 黑白相對論漫畫大賽活動總結 一 活動的目的及意義 其一 提高各位社員對身體素質的重視。其二 提高各位社員的競爭合作精神。其三 提高各位社員的創畫思維與繪畫水平。二 活動的優點 其一 推動了校園文化的建設。其二 有利於完善學生的個性，充分調動了廣大學生的主動性和參與意識，使得廣大學生在參與中...
活動報告怎麼寫，活動總結報告模板
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辦公實習總結報告 三篇
辦公軟體實習報告 實習報告格式和基本要求。一 要求觀點明確，論據詳實，條理清楚，文字簡練，格式規範，具有鮮明的針對性和創新性，正文字數一般不少於字。二 內容提綱。前言一 實習目的。二 實習時間。三 實習地點。四 實習單位和部門，實習單位的生產 經營 工作情況 管理情況及對員工的要求。五 實習內容 實...