1樓：花椒科普
你也是失眠一族嗎？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，長期失眠對健康影響甚鉅，建議可換個睡姿試試看，尤其以大字型的仰睡或向右側睡可幫助身體放鬆，都有助一夜好眠唷！
根據調查，全臺失眠人口達2成之多，許多人都深受其擾。長期失眠不僅會導致精神不濟、記憶力衰退，還會讓情緒惡化、容易失控，久而久之連身體健康都亮起紅燈！臨鄭如悄床心理師吳家碩表示，失眠橡神者可嘗試採大字型仰睡或右側睡的睡姿，幫助身體放鬆，也許就能更容易進入夢鄉唷！
1.大字型仰睡 理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再喊渣試著將手腳開啟約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
2.向右側睡 由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血迴圈及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
臨床心理師吳家碩表示，一般情況下，大字型仰睡與右側睡是較為放鬆、舒適的睡姿，但對於部分生理疾病患者卻非最佳的放鬆睡姿。建議可參考採用輔助寢具，都可讓身體更舒適、更好入眠唷！受失眠困擾的你，今晚不妨來試試看吧！
2樓：匿名使用者
比答豎較放鬆且舒服和睡姿是仰臥和平臥，這兩者是不同的，建議一般仰臥三個罩大小時 左右，再平臥物舉豎，如下，請參考。
睡覺的時候一定要保持良好的睡姿，有助於睡眠質量的提公升，該保持什麼睡姿？
3樓：擦蔚鯨
早起早睡，有前提得話臨睡前洗個熱水澡，溫水洗腳！把房間和個人的宿舍床搞的溫馨舒適一點，睡前聽一會輕輕鬆鬆輕緩舒服**！把一天的苦惱撇開，想點高興和高興的事情，飲食注意口味淡然而有營養成分！
挑選乙個好的枕芯，不要太硬也不要過軟，還有標準得話臨睡前做一下全身spa，確保睡得好香！睡眠質量是人一生最重要的的事，改善睡眠質量，
讓人身心健康。工作中、日常生活有幹勁。如何改善睡眠質量呢？
需要特別注意搞好這幾個層面：1，維持規律作息平常按時起床，按時睡覺，睡覺前勿看手機，別看太興奮的電視欄目。培養午睡的習慣，每日睡午覺三十分鐘，那樣維持精力旺盛，提高效率。
帶來較好的睡眠環境，<>
居住環境應清靜，自然通風，溫度適宜，最好環境溫度20度前後，環境溼度60％能增進人安心睡覺，有益身體健康。床品套件適合清理溫暖，枕頭高低適合，也有益於提高睡眠的品質。調整好飲食搭配，尤其是晚餐，飢餓感或空著肚子均會危害睡眠，睡覺前3鐘頭不會再吃食物，用溼熱的水泡腳，也可以推動髙品質睡眠質量，切記不能熬夜，弄亂日常生活規律。
如何才能不致於失眠症。提議換一套高質量的床具，在這些方面千萬別划算，乙個三百多的被子和一百多的枕芯用下去真的不一樣。我以前在宜家家居隨便買的乙個枕頭，由於承受力不足，早上起來常常落枕了，後邊換了睡眠博士的乙個零度棉記憶枕，雖說有些貴，但看上去也不一樣。
正中間有專業的頭窩區，能夠固定不動頭頂部不滑掉，兩邊較高，側臥都不壓肩。材料也很舒服，不軟不夠硬。
4樓：毛桃
保持正確的睡覺姿勢有助於睡眠其實最符合人體工學的姿勢-側臥以身體左半部在上為佳，通常採這種睡姿的人，雙腳為交叉的狀態，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩隻腿中間放乙個小圓抱枕。 正確的朝天睡姿，我能長期注意自己的睡覺自己，就會慢慢改善，同時睡眠也會越來越好。
5樓：施庭學姐
可以選擇左側睡或者是右側睡，這兩個睡姿對睡眠質量是很有幫助的，在睡覺之前不要玩手機，可以用熱水泡一泡腳。
改變睡姿，幫你快速入睡
6樓：科普達人小悅
<>《改變睡姿，幫你快速入睡。
睡不好覺，改變睡姿，幫你快速幾睡。
還陽臥。要點：1.
身體自然平躺髖關節放鬆，腿擺成乙個環狀。2.兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰也就是說腳後跟擺在身體正中垂直線。
3.兩手心放在大腿根附近，掌著腹部。
混元臥。說明：還陽臥練習乙個月後，再進行高階睡姿混隱芹悉元臥。要點：睡姿依舊是仰臥、兩腳心相對灶乎，兩手要十指交叉蓋在頭頂的百會穴處。
日常事項，飲食適量睡得好。
晚飯吃的8分飽，減少對腸胃肝臟的負擔是的積存存腸胃的食物正常消化。溫馨貼士：睡前儘量不要吃生冷油膩的食物，可以吃一些清淡易消化的食物，但也不要吃太多。
助眠茶飲：酸棗仁茯芬茶，一覺睡到天亮。
蓮子、茯苓、百合、梔子、綠梅花、酸棗仁。操作：將所有首粗的食材洗乾淨加水，也可以放電紅糖，然後放進養生壺裡煮10分鐘左右即可飲用啦！
良好的睡姿將決定睡眠質量，怎樣的睡姿可以達到最好的睡眠效果？
7樓：網友
我覺得我每天最開心的時候就是睡覺的時候，而且我睡覺的姿勢那是千奇百怪，良好的睡姿將決定睡眠質量，接下來我就給大家說說怎樣的睡姿可以達到最好的睡眠效果。
對於我們一般人來說側臥可以說是最好的睡覺姿勢了，一般普通的人，體重方面都很正常，側臥的話是最合適的，這樣睡的話，我們的心臟處於高位，不會受到壓迫，肝臟位於低位，供血會比較好，有助於我們身體的新陳代謝，也可以促進我們腸胃的消化，不會在睡覺時覺得累。
對於相對來說比價肥胖的人的話，他自身的重力比較大，他就比較適合仰臥睡覺，可以將身體的力量都放在後背，相對每個部位的壓迫也就要輕鬆一點，相反如果經常側睡的話，體重會壓迫到心臟的器官，不利於身體的健康。
對於新生兒寶寶來說，側臥睡覺時最好的，這樣有利於肌肉的放鬆，也不會讓各器官有壓迫的感覺，而且經常側臥睡覺也是可以給孩子養成乙個好看的頭型，如果經常仰臥的話，頭型就會成扁的，以後扎頭髮也不好看。
8樓：匿名使用者
分享一下本人經驗：
建議使用護脊床墊即昂首床墊來睡覺，先仰臥兩三個小時後，如下圖的上圖，再用昂首床墊自帶的枕頭將斜面填平而平臥，這樣是比較好，可以矯正脊柱，還可以放鬆整個身體，且姿勢 也好把握，請參考！
最好的睡姿
9樓：網友
一般情況下，西醫認為右側睡是最好的姿勢，因為左側睡可能會壓迫心臟。趴著睡可能會阻礙胸部的發育，甚至對身體器官的發育也沒有好處。平躺著睡覺雖然不會壓迫身體的器官，但容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。
而右側睡不會壓迫身體的器官。其實，人類每晚會頻繁的變換睡姿，沒有幾個人每晚只會保持乙個睡姿，任何一種睡姿都不宜長期使用，應經常更換。
土耳其研究人員日前在《睡眠與催眠》雜誌發表報告說，有胃灼熱症狀的人建議選擇左側臥，會明顯減輕病症，但很有可能會常做噩夢。喜歡左側臥人群中，有會經常性做噩夢，而喜歡朝右側臥睡的人中只有會如此。右側臥能有效減低血壓，減緩心率，對心臟疾病患者而言是有益的。
而且側臥的睡姿，無論朝左還是朝右，都有助清理體內「垃圾」，從而降低罹患阿爾茲海默式症和神經退化性疾病的風險。不過，如果你身懷有孕，那在孕後期朝右側臥睡覺會加大死胎的風險。愛美人士多多平躺吧，英國整形醫生格則勒·安森告訴英國《每日郵報》記者說，這是美容覺的最佳睡姿，因為臉部不會因枕頭擠壓而產生皺紋。
此外，如果你患有背痛，建議也選擇平躺。不過，仰臥姿勢會讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的幾率翻番，同時也被認為是導致磨牙加重的誘因。蜷縮著像個嬰兒般的睡姿有利於舒緩壓力和焦慮，有助睡個好覺；可是如果你有頸部痠痛，這種睡姿會增加顱底關節的壓力，加劇病痛症狀。
至於趴著睡，如果晚上吃撐了，這倒是個促進消食的睡姿。不過，趴臥時呼吸會比較困難，用英國骨科醫生埃公尺·霍普的話說，從肌肉骨骼學的角度來看，趴著睡可能是一種最糟糕的睡姿。
10樓：枚樂悅
最好的睡覺姿勢是採取側臥位，兩腳自然地垂直，或者是上面那條腿微微的蜷一下，這是正常的一些睡眠姿勢。如果是失眠的患者，往往可以採取乙個護穴健腦的睡眠姿勢，手微微握拳，中指指尖下面有乙個穴位是勞宮穴，肚臍眼是神闕穴，兩肋骨交叉處是鳩尾穴，神闕穴和鳩尾穴連線的中間為中脘穴，睡覺時一手的勞宮穴對準中脘穴，一手的勞宮穴對準神闕穴，對失眠的患者效果不錯。正常的睡姿是向右側臥位，是最健康的睡姿，手枕在腮部或者搭在側面，現代醫學角度考慮是此睡姿時，心臟不受壓，如果心臟受壓，就不能很好的修復身體。
11樓：花花
最好的睡姿就是在側著睡，然後側的方向是跟我們心臟的方向，也就是說比如說有心臟的那個胸膛，不要壓著他的那個側著睡。
12樓：權語芹
西醫認為右側睡是最好的姿勢，因為左側睡可能會壓迫心臟。趴著睡可能會阻礙胸部發育，甚至對身體器官的發育也沒好處。平躺著睡雖然不會壓迫身體器官，但容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。
而右側睡不會壓迫身體器官。任何一種睡姿都不宜長期使用，應經常更換。
13樓：網友
最好的睡姿應該是側臥吧，我覺著一晚上睡覺的時候應該是幾種睡姿輪換著睡比較好，不能老一種姿勢那樣壓著不舒服。
14樓：我要
一般認為右側臥是比較好的睡姿。其實朝天平躺著也不錯的。
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