1樓：匿名使用者
壓腿主要是提高韌帶的柔韌性，切記操之過急。步驟應先簡後難，加上考慮練習者身體情況進行調整。
一：正壓腿，「消液7」型，後腳儘量跨大距離。
二：側壓腿，注意平衡基橋緩。
三：搏模可將腿抬到1公尺2的高度練習並慢慢增高。
重點是內側韌帶有緊繃感並堅持天天練習。
2樓：匿名使用者
上體挺直，向前弓步，雙手放於膝蓋，重點：後退蹬直，全腳掌著地！
3樓：匿名使用者
一定要放輕鬆啊。樓上的講的很好啊。。多看看啊。。
三十歲以上的人壓腿需要多久才能成功？
4樓：匿名使用者
再硬的筋骨 也耗不住天天壓 總有一天能成功 吧裡有指導貼 方法對了 再慢也能半年橫叉 要是沒有成功 不要說是吧裡的人哦。
5樓：匿名使用者
我差兩年快40了，練了一年散打，橫叉還沒開，不過快開了吧，得有人小心的給你壓。
6樓：匿名使用者
34，開始壓腿，每天早晨先慢跑再拍松肌肉，最後在小區健身器材上正壓和側壓！還不錯。
7樓：網友
壓腿不看時間。注要看柔韌性。
8樓：丹進攻sm公司
你是說練柔韌麼，那得看自身的柔韌性好不好了。
9樓：匿名使用者
36，0基礎，快滿3個月了，還有3cm左右，有信心。
初學者壓腿怎麼練？
10樓：我就是一混混
慢慢來吧，循序漸進，得讓身體一點一點的適應才行。多按老師的要求訓練去做。
11樓：網友
慢慢壓，要一次比一次高，但也不能一下子超出身體極限。
12樓：蕪筱蓂
keep這個軟體上有，只要你想努力，都可以。
13樓：網友
壓腿之前一定要先熱身。
14樓：桃子
多向老師請教，堅持每天壓。
23歲了能練壓腿麼？該怎麼壓？
15樓：匿名使用者
可以壓腿 我是學舞蹈的， 我今年滿17歲。。 學了5年的舞蹈。
你的年齡是可以壓的，但是你先慢慢壓 如果一次壓很下去。你會很痛而且。過一天你就會走不 起路全紫了。
不過適當壓腿可以減腿上的脂肪。壓了後不防踢幾下， 可拉長腿的線條。
16樓：匿名使用者
壓腿 這沒有什麼能不能的問題 當然可以練習壓腿 只是每個人的身體條件不同 你練未必會壓開 但如果你韌帶條件好 23歲開始壓腿為時不晚啊 加油 祝你早日成功。
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