1樓：醜仙沅
<><1.帶好裝備旅蠢。
1)殺菌溼巾。
2)大毫公升水杯。
3) 藍芽耳機。
4)髮帶髮夾。
5)健身手套。
二、訓練內容建議。
1、運動順序： 熱身-無氧-有氧-拉伸。
2、依次時間順序拆纖陪：
熱身： 建議5-10分鐘豎脊。
無氧： 30分鐘左右。
有氧： 30分鐘左右。
拉伸：建議10-20分鐘。
三、訓練頻率建議。
1、如果你想減脂，可以一週5-6練。
2、如果你想塑形，可以一週3-4練。
3、千萬不要天天去練，且每次的訓練時長不要超過2小時。
四、安排自己的訓練計劃。
五、科普健身房的常用器械。
健身小白假期第一次去健身房超強攻略
2樓：阿陽暢心聲
<>《健身裝備：1.水杯。
2.運動毛巾。
3.藍芽耳機。
4.舒適的運動服。
5.健身手套(增加握力，防止起繭)
制定計劃。在健身房做個全維度體測，瞭解自己的體脂率(找健身房教練可以免費體測》體脂率參考標準。
10%-12%健美運動員比賽狀態。
15%-17%腹肌明顯廳巖。
18%-20% 清晰馬甲線。
21%-24%理想體脂率。
25%-27% 標準但線條不明顯。
28%-34% 腹部贅肉明顯。
35%以上 肥胖扮鋒御。
通常18%-25%
是標準且健康的體脂率。
訓練順序熱身-無氧-有氧-拉伸。
1.熱身：5-10分鐘。
2.無氧：30-60分鐘。
3.有氧：30-45分鐘。
4.拉伸：10-15分鐘。
訓練內容建議。
1.熱身：跑步機/桶圓儀/划船機 或瑜伽房拉伸。
2.無氧：以器械區力量訓練為主，按部位訓練。
3.有氧：跑步機跑步/爬坡、橢圓儀、動感單車划船機基如、有氧操等有氧運動。
4.拉伸：泡沫軸放鬆。
暑假建議健身新手入門必看
3樓：阿陽暢心聲
<><建議健身新手
健身入門必知
變瘦變美
一般什麼時間運動比較好上午8-9點：新陳代謝旺盛，低強度鍛鍊下午16-17點：運動神經敏感，最佳健身時間晚上19-20點：
身體能量充足，高強度鍛鍊這三個時間段是運動**期，同時建議大家晚飯半個小時後再運動 (時間不是固定滴，可以根據自身條件進行調整)
運動也是有順序的
熱身+無氧運動+有氧運動+拉伸。
注意：
運動前後補充足夠的水分熱身真的很重要，讓你提前達到最佳狀態，減少受傷拉伸也很重要，讓你快速睜數恢復，緩解痠痛，提高效果。
健身飲食
運動前
適量低gi碳水+少量蛋白質低gi碳水可選擇：全麥麵包、紫薯、紅薯、玉公尺、無糖燕麥蛋白質可選擇：雞蛋、牛奶、無糖豆漿。
運動後
適量快速碳水+大量蛋白質+纖維碳水可選擇：公尺飯、全腔野麥麵包、紅薯、紫薯蛋白質可選擇：雞胸肉、牛肉、魚蝦、雞蛋膳食纖維可選擇：西藍花、芹菜、捲心菜、番茄、黃瓜。
無氧運悉圓首動怎麼練
無氧運動安排要點每次乙個大肌群+1個小肌群大肌群：背部、胸部、臂腿小肌群：腹部、肩部、手臂無氧運動訓練時間建議為15-30分鐘無氧運動可選擇力量訓練或者塑形運動。
運動也要講究順序
瘦大腿：美麗芭蓄345套瘦小腿：女團拉伸運動瘦肩膀：週六野改善斜方肌運動美麗芭蕾天鵝臂瘦手臂瘦腰腹：週六野馬甲線養成運動。
力量運動(keep課程)
1練背： 女生小啞鈴塑形(背部強化)2練肩：女生小啞鈴塑形(肩部強化)3練腹部：腹肌撕裂者進階版4練胸：女生小啞鈴塑形(胸部強化)
有氧運動怎麼練？
選擇不同的有氧運動進行交又練習長期堅持一種有氧運動容易使身體適應，可以較快到達減脂平臺期，多種有氧運動交叉進行練習效果會更好！有氧運動時間建議30-45min過度的有氧運動使身體損失大量的肌肉，反而會降低新陳代謝，不利於減脂。
優先選擇hiit高強度間接訓練
燃脂效率高，且有持續燃脂的特點，hiit運動後身體在一段時間內仍然處於燃脂狀態。
有氧運動選擇
1、跳繩30min
2、跑步45min
3、有氧操35min
4、hiit訓練20min
切記！運動結束後一定要記得拉伸按摩！
暑假健身計劃如何合理安排？不去健身房。。。家庭鍛鍊。。
4樓：匿名使用者
朋友，你好，很高興你的問題，我是一名健身教老檔練，看了你的問題，感覺要準備副啞鈴來鍛鍊 第一天，目標肌肉：胸，動作：平板森凳啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：
6組x用盡全力。
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個。
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛此含旅鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個。
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個。
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個。
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個。
運動6天休息一天 飲食方面 多吃蛋 奶 魚 牛肉 但是不要吃的肚子不舒服。
本人多年健身教練，看暱稱加，可以解答健身疑問，多多交流！
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你好，不知道你們單位要籌建的健身房面積有多大，健身房面對的是多大年齡段的人群，男女比例是多少，這個都要健身房器材配置有很大的關係，我現在以一箇中表年為主，男女平均的300平方的職工單位健身房為例，給你配置一個。跑步機 5臺 橢圓機 3臺 磁控車 3臺 單站位多功能訓練器 2臺 啞鈴架 1套 2.5 ...
女生去健身房穿什麼樣的衣服， 女生去健身房要帶什麼東西呀？（內有具體問題）
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循序漸進切不可，操之過急。你的體重有些高。170cm，重量在65kg 73kg直接。86kg，太重，不可用跑步 切記，保護好膝蓋 建議，游泳 快步走，心率控制在130 155之間。每次堅持25 40分鐘，一定要堅持。建議飲食，你的 一定要控制飲食，那樣 才健康，控制飲食不是餓肚子。是控制熱量的攝入 ...