1樓：休佑平緒茶
運動後肌肉痠痛說明平時運動量不夠，解決的辦法：
1、運動後飲用適量運動型飲料+水。水中可以少量放食鹽。關節痠疼，是因為運動量大，無氧運動，分泌乳酸造成的。
這些都是正常現象。不比擔憂。運動後休息很重要，恢復性訓練要做，注意腿部保溫。
2、用冰敷20分鐘，可緩解疼痛或降低受傷的神帆可能，24小時候可用熱敷並按摩的遊遲雹方法。做熱敷、按摩、理療效果都不錯的，也可以在痠痛的部位帖膏藥。
應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。同時，服用維生素或天然藥物，來調節生理機能，加速新陳代謝旦檔，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液迴圈，補充肌肉營養。
2樓：奈樹枝毓戊
你需要啟輪適當的休息。18歲以前身體還沒發育完全。不適合過量的運動或訓練！
每次運動或是訓練完後應該按摩一下放鬆肌肉。及時洗個熱水澡。最好還要用熱毛虧旁毀巾敷一下覺得肌肉緊繃的部位。還有就是一定要休息夠。平時營銷備養也要跟上！
初三體育訓練會腿疼，應該怎麼辦？
3樓：
長期不運動一下運動會導致肌肉無氧呼吸產生大量酸性物質在肌肉內，所以會感覺痠痛。應對方法自然放鬆，平躺著，用溫水袋敷！如果有人幫你按摩按摩放鬆放鬆最好了。最重要是要時間去消疼！
4樓：網友
減小訓練強度，注意訓練後的放鬆活動，充分的放鬆肌肉，多做腿部的按摩。
5樓：網友
注意休息 保持鍛鍊的方法和心態 在樣不但腿部會疼 身高也會隨之增長。
6樓：硪卟是小白
運動完和晚上睡覺之前多按摩腿部肌肉。
7樓：創作者
什麼都不用管，最多三天就好了 多喝水。
8樓：考長青兆綾
你需要適當的休息。18歲以前身體還沒發育完全。不適合過量的運動或訓練！
每次運動或是訓練完後應該按摩一下放鬆肌肉。及時洗個熱水澡。最好還要用熱毛巾敷一下覺得肌肉緊繃的部位。還有就是一定要休息夠。平時營養也要跟上！
體育訓練整個腿痛，怎樣緩解疼痛？
9樓：匿名使用者
快速消除運動後疲勞 體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面： 肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。
神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。 內臟疲勞：
呼吸變淺變快，心跳加快等。 由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：
輕度、中度和非常疲勞。運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。
研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。 如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：
1.保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前乙個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩 鍛鍊產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使區域性的血液迴圈和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。 3.溫水浴 運動後進行溫水浴可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。
溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。 4.及時補充營養 合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。
運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。
10樓：匿名使用者
燙腳 按摩 熱冷敷 適當的運動拉伸等等 只是別在劇烈運動。
11樓：他奶奶的
運動量過大時容易在體內產生沒有分解完的乳酸，繼續運動下去就可以把乳酸氧化分解掉，就不會痠痛了。
訓練的腿疼怎麼辦
12樓：小白兔奶糖
訓練的腿疼可以在疼痛的部位冰敷20分鐘，能緩解疼痛的情況。訓練臘脊後腿疼屬於正常現象，可以適當休息後再進行訓練。若疼痛的現象嚴重，則可以去醫院**，待疼痛恢復後再訓練。
最好不要終止訓練，以免達不到訓練的效果。
訓練的腿疼可以適當在疼痛部位冰敷20分鐘左右，可以有效緩解疼痛。訓練後腿疼屬於正常現象，是因為劇烈的運動中身體產生大量的乳酸，發酵後導致腿部酸脹及疼痛。
訓練後腿疼的現象約在2～3天后便可自行消除，不必過於擔心。但若是腿疼十分嚴重或者持續的時間較長，則需考慮是否是肌肉拉傷，需要去醫院請專業的醫生進行**。
訓練後腿疼也儘量不要終止訓練，可以待腿疼稍稍緩解後再進行訓練，以免達不到較好的訓練效果。訓練時可以歲培適當降低難度和強度，以免腿疼的情況嚴重，輪雀滲影響身體健康。
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