1樓：司馬幼荷
爬坡步行是在帶有坡度的地段（如 山地）上定量步行的一種體育**。通 過逐漸增加登高坡度來鍛鍊心臟，有效 地增加心肌的儲備力，改寬檔善血管的舒張 功能。這種運動對老年人的心血慎嫌亂管系統 具有良好的保護作用，同時對**健美 也有很好的作用。
爬坡步行應選在室外公園或附近的小 山、高地進行，其運動量取決於步行距 離、步行速度、坡度大小、上坡次數以及 中間休息次數和休息時間長短等。試舉例 如下：第一條路線：
往返2000公尺，其中有兩 段短的坡路，各長100公尺，坡度5 ~ 10度者配， 其餘為平路。先用20〜25分鐘步行1000 公尺，休息8 ~ 10分鐘，再用同樣的時間按 原路返回。第二條路線：
平路往返3000公尺，在 1500公尺處有30 ~ 50公尺高的小山一座，坡度30度。先用16〜18分鐘走完1000 公尺平路，休息5分鐘後繼續用7 ~ 8分鐘 走完500公尺平路，休息3分鐘，然後用 20〜30分鐘爬山，中間可適當休息，上山後休息5 ~ 10分鐘，然後按同樣的時間原路返回。
2樓：求註冊
心血管患者鍛鍊首選步行，一項對1645名65歲以上老人的前瞻性研究發現，每週步行4小時以上的老人比每週步行少於1小時者，心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。如果身體條件好一些，例如有一定鍛鍊基礎的糖尿病患者，則可以選擇慢跑，以行進中沒有明顯氣喘為宜。行進方式上，分為常規慢跑和間歇跑，前者速度一般在30~40秒內跑完100公尺，後者是慢跑和步行交替進行。
強度過低，只能起安慰作用，只悄桐有當運動強 度達到最大攝氧量的50%才能改善代謝和心血管功能；強度過大，無氧代謝的比重增加會讓心血管負荷過度，還會損傷運動器官。怎樣知道自己的鍛鍊強度呢？只 要在運動時摸一摸自己的脈搏，看一看能不能達到最適宜的「靶心率」-170減去自己的年齡。
例如，70歲的老人，運動後應能達到賀運搜170-70=100次的心率。鍛鍊結束後要及時補充水分，防止運動出汗導致的血液粘稠。
我國約有3 3億心血管病患者，我們該如何預防關於心臟的疾病？
想要預防關於心臟的疾病，首先我們要了解什麼是心臟病，心臟病是一類比較常見的迴圈系統疾病，因此又被稱為心血管病，就拿我們日常生活方面的，我們身邊常見的心絞痛啊 心肌梗死啊 高血壓啦 心功能不全等疾病都是多發的心臟疾病。其次我們還要了解心臟病發病的前兆，其實在很多人的認識裡，心血管病是突然發生的，其實不...
老年阿爾茨海默病患者吞嚥障礙怎麼辦？
如果吞嚥障礙嚴重的話醫生一般都會建議插胃管，但是這樣病人會比較痛苦，家屬從心理上也比較難接受，可以給病人試試吞嚥障礙飲品，用這個就不會再出現嗆咳的狀況了，它裡面的成分都是像馬鈴薯澱粉 卡拉膠 麥芽糊精這些日常食物中提取的，所以不會與藥物產生相剋反應，又能產生順滑粘稠感，無需自主吞嚥。醫院有一種叫 鼻...