1樓：第一視角看汽車
因為既是再怎麼健身運動，如果攝入的營養大於消耗掉的脂肪，那麼減脂會失敗，甚至還會**，越來越胖，所以必須從嘴上下功夫。可以通過快速燃脂的**方法來快速減脂。減脂也就是減少體內多餘的脂肪，增加比例。
只有這樣才能達到健康減脂不**的效果。同時又能養成良好的飲食習慣和生活習慣。補充膳食纖維，包括可溶性和不可溶性，滿足飽腹感。
同時補充益生菌，調節腸道菌群，促進脂肪代謝。
快速**或短期內因各種原因需要體重迅速下降的，一定別怕麻煩，去醫院看看營養科，不建議去**中心，不是錢的事兒，是安全和後續麻煩。從營養師的角度說，減脂就是滲族減脂肪，首先減少高脂肪、高碳水的食物攝入，同時多吃高蛋白食物（如牛肉等），以控制攝入量；同時加上運動（運動量根據年齡、身體狀態適當調整），以增大脂肪消耗量。從身高體重這個方面來看，你已經超重很多了。
身材也如同你所說的情況，虎背熊腰喊梁，而鄭喊運且，肚子上的脂肪很多很多，那麼根據你現在這個年齡，和你所說的從四年級就開始胖一直到現在都沒有改變。那麼如果你想要在兩個月的時間之內，改變很大，這個是很難的。
我自己親身經歷，生完孩子後144斤，四個月開始鍛鍊，下了個運動app，按照課程安排，每天跟著做，飲食注意控制，但是也不能完全不吃，清淡為主！下午七點以後不能吃東西！蘇打水、酒精、運動飲料中含有多少能量？
如果你知道的話，你會驚訝的。更糟糕的是，研究表明，喝這些飲品並不能像食物一樣解決你的飢餓，所以你很可能不會減少你的進食量。扔掉那些碳酸飲料，用水代替它。
2樓：百香醬子
可以去健身房找乙個教練去幫助雀納渣你**，其次，一定要管茄辯住自己的嘴，過了六點以後就不要吃飯了，也不要吃零食了，慢慢就會瘦下頃悄去的。
3樓：戀愛小天才
一定要控制住自己的飲食，多吃膳食纖維的食物，少吃脂肪量高的，油膩的。
4樓：z五包辣條
首先吃的方面要注意，如果要快速就不要吃油膩熱量高的食物，要補充蛋白質碳水化合物搜困。主要是運動，按規定的運悄漏並啟跡動量來每天必須達標，想要**一定要堅持。
兩個月內如何快速減脂？
5樓：阡陌上花開
**建議1：在午餐沙拉中增加牛肉。
波士頓大學的joan salge blake教授表示，節食的人最常犯的錯誤是午餐吃蔬菜沙拉加一點點醬或是一點都不加，到了下午3點就餓了。其實沙拉是不錯的選擇，但如果增加一些蛋白質或少量脂肪，能讓你有飽足感的時間更長一些。
所以建議加一塊3盎司的雞胸肉，這樣大約是26克蛋白質，但只有140卡熱量；加兩匙清淡的沙拉醬，就能讓你到3點還不會餓，不會想去自動販賣機買東西吃。
**建議2：早餐要吃大麥。
營養師dawn jackson blatner表示，大麥是新的燕麥片。自從瑞典的研究人員發現，早餐吃大麥或黑麥仁能讓血糖平穩後，大麥就以耐飢餓聞名，因為它們的碳水化合物是「低公升糖指數」，代表它們讓血糖上公升的速度比其他碳水化合物慢，有助於避免血糖急上急下，而有飢餓感。
但要記得買脫殼的大麥，而不是薏公尺，瑞典的研究是用加工程度最低的脫殼大麥，所以無法保證加工程度較多的大麥效果如何，像是薏公尺。
**建議3：儲藏冷凍蔬菜。
當然，新鮮的蔬菜可口又營養，但若要你削胡蘿蔔、將美洲南瓜洗淨切片、或將花椰菜切成小花時，許多人會說太麻煩了，並伸手去取洋芋片代替。
為了方便起見，在冰箱儲藏一些冷凍蔬菜吧！它們是已經洗過、切碎、準備好的東西。你甚至可以將冷凍蔬菜先煮好，像是先將整袋青豆微波，再放入冰箱儲存，需要時再拿一些出來。
**建議4：每個星期五穿合身牛仔褲。
找一條很緊，但不是拉不上拉鍊的褲子，每個星期五早上穿上這條褲子。為什麼要星期五？因為週末通常是艱難的節食時間，週五早上穿會激勵你在週末注意飲食。
如果是寬鬆的就會對自己說，我在進步，週末我將繼續保持下去。如果是緊的？將提供你堅持下去的動力，避免褲子在下星期更合身。
6樓：
過午不食是最好的減脂方法，如果能夠堅持下午4點鐘之後不吃任何東西你乙個月就可以減掉10斤。
7樓：解夢達人
兩個月內要想快速減脂，必須堅持**三原則，早吃碳水，吃點雞蛋，蔬菜餅，午吃肉，晚上吃個維生素，晚餐可以吃素菜湯，吃雞蛋蔬菜餅，每日必須吃三餐，每餐都可以吃飽就能減脂。
8樓：乾宜春
哥，你可以兩個月內儘量少吃肉，或者是不吃肉，這樣會有效的，快速減脂，而且如果經常運動跑步，或者是健身鍛鍊的話，也會快速的減脂。
9樓：舟橫一渡
兩個月快速減脂除了運動以外，還需要在飲食方面注意，多吃新鮮的蔬菜水果，儘量不要吃含脂肪的東西。aqui te amo。
10樓：訾鳳憶槿
想要在兩個月之內達到的快速減脂，這個目的的話，那就需要乙個非常強大的運動量，讓自己能夠迅速的消耗自己的脂肪。
11樓：加大可愛
兩個月內要想快速減脂的情況下，就必須在科學合理的膳食營養，再加上科學合理的體育鍛煉，這樣是能達到很好的快速減脂的方法，而且對身體也是很好的。
12樓：首毅
快速減脂最主要的方法就是少吃飯，多運動。飯不能超過七分飽。而且要加強鍛鍊，特別是有氧運動。
每天不少於兩小時的運動。而且要達到微微出汗的程度。要就能夠科學合理的**並且不**。
13樓：天天之蟲
要想快速減脂，每一餐不能吃那麼多高熱量的肉類。
14樓：葉非花非霧
在兩個月之內就想要快速的減脂的話，那就需要嚴格的控制自己的體重，控制自己的飲食量，然後呢，還要每天都要有一定大的運動量，運動配合飲食來讓自己快速減脂。
15樓：網友
少吃含碳水量高的食物，注意飲食搭配。要做一些運動，有氧運動和無氧運動搭配著來。總是，總結一點就是要管住嘴，邁開腿。
還有自己有足夠大的瘦下去的決心也是很重要的，決心不足才是**路上最大的絆腳石！
16樓：匿名使用者
控制飲食，加合理的運動，可有效減脂。如果想快速減脂，那就比較辛苦了，對飲食的要非常的苛刻。
最好的減脂方法，如果能夠堅持下午4點鐘之後不吃任何東西你乙個月就可以減掉10斤。
17樓：網友
兩個月要想快速**那就鍛鍊身體加節食。
18樓：韋永祥兒
適當的有氧運動和力量運動相結合的運動。每天的飲食也要以蛋白質為主這樣能夠增肌**。兩個月的時間可以通過科學的飲食和鍛鍊，能夠快速的達到減脂的效果。
19樓：網友
少食多餐，不要把自己餓到一定程度才來吃飯，一日三餐要準時，我們再從這三餐裡劃分成六餐，意思就是正常三餐裡邊少吃點兒，一天多吃幾次，這樣的飲食可以促進腸胃蠕動充分地分解食物然後吸收營養。
20樓：網友
個人建議是首先少吃，三餐就吃個雞蛋白，再加一些煮花菜；中午也可以吃一些碳水，但是公尺飯最好控制在一碗。其次就是運動，最好是有氧運動。
21樓：不知道上啥班就來上啥班的上啥班
乙個快字凸顯了耐心不足，即使**成功後面還是容易**。要打長久戰，關鍵就兩樣，邁開腿，管住嘴。
22樓：網友
要想在個月快速減脂，我覺得應該要加強運動量，控制飲食少吃多餐，儘量不吃動物內的食物。
23樓：冉趣人生
如果在兩個月內快速的減脂。那麼才起運動的方式才是最有效的。
當然一定要給自己設定乙個計劃。搞一下運動體育鍛煉。要形成規律，每天一定要完成自己的計劃任務。
同時要配合科學性的飲食管理。減少脂肪高的一些食品攝入。
相信你在60天一定會完美的蛻變。練就出好的身材來。
24樓：伍浩言
每天堅持各種鍛鍊，兩個月內就能快速減脂。
兩個月內如何快速減脂？
25樓：流星瑕
我們知道**是靠三分運動七分餓，所以，要**的小夥伴們首先要做好節食的準備，可以吃雞蛋配黃瓜，很多明星都是這樣的，然後再靠運動。
26樓：咖咖
堅持每天有兩個小時的運動量，同時控制自己的飲食，不要吃太油膩的東西，更不要吃宵夜。
27樓：劉長順
要想在兩個月內快速減脂的話，那麼我覺得除了要控制自己的飲食以外，每天還要堅持一小時以上的慢跑，絕對能夠讓你快速減脂。
28樓：天才人物我無敵
要想快速減脂，那麼一定要控制熱量的攝入，每天必須要控制飲食，而且還要增加一小時以上的有氧運動。
兩個月內如何快速減脂?
29樓：士多啤梨居居
第一：作息時間方面來說
第二：生活飲食習慣方面來說：
每天的早餐一定要按時吃，因為如果不好好吃早餐，在午餐和晚餐你就會放縱自己的食慾，導致吃的更多。而且有資料證明在青少年發育時期，不吃早餐的人bmi值通常會比較高然後就容易引起肥胖；
每天要做好水的攝入，因為我們會通過大量的運動來出汗和消耗熱量以此來達到減脂的目的，所以我們身體在這個時候也在不斷地消耗水分，所以我們就需要保持身體裡面水分的平衡，吸收和利用好攝入的水分。
日常吃些低脂的奶製品，比如一些低糖無糖的豆奶，或者脫脂低脂牛奶，也可以吃一些雞胸肉來適當的補充每天的蛋白質的攝入，蛋白質的攝入可以增強飽腹感，還能對肌肉起到保護作用。
第三：適量的運動方面：
我們要知道在我們身體裡的能量以多種方式存在，比較輕鬆的運動只能讓身體裡的糖轉化成能量，但是當我們的運動達到一定的強度的時候，才會動用到身體裡的脂肪，推薦一些有氧運動和無氧運動，比如開合跳、平板支撐、高抬腿、仰臥起坐等都是一些很好的運動，運動的時間越長，強度越大，脂肪就會燃燒得越快。一般運動的時間推薦是一小時左右，只有這樣脂肪才會消耗的快速。
30樓：亦非網路
其實大部分人都有**的想法或衝動，但是就是減不下來很大的乙個原因，就是不知道怎麼減，對於不擅長的東西，只能交給擅長的人去引導，或者我們從網路上尋找答案，如何快速**？如何快速減脂？下面就給大家分享一下相關經驗，希望可以幫助到大家。
不要不吃早餐，如果不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食慾，導致吃得吃得更多，所以不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的事，然後吃過早餐一比較，你的總攝入量會比吃過早餐的高出很多；而且有證明在青少年發育時期，不吃早餐的人bmi值通常會比較高然後就容易引起肥胖。
少食多餐，不要把自己餓到一定程度才來吃飯，一日三餐要準時，我們再從這三餐裡劃分成六餐，意思就是正常三餐裡邊少吃點兒，一天多吃幾次，這樣的飲食可以促進腸胃蠕動充分地分解食物然後吸收營養。
每天喝8杯水，因為我們會通過運動或者大動作的來出汗和消耗熱量達成減脂目的，所以我們身體也在不斷地消耗水分，因此就需要保持身體液態平衡，吸收和利用好攝入的水分。
吃些低脂的奶製品，現在市面上很多低脂的奶製品都有成分表和熱量可以看，包括一些低糖無糖的豆奶，或者是脫脂低脂牛奶酸奶等等，我一般都選低脂酸奶和牛奶比較多。
我們的身體裡的能量以多種方式存在，運動燃脂不是沒有道理的。比較輕鬆的運動只能讓身體裡的糖轉化成能量，只有當運動達到一定的強度，才會動用到身體裡的脂肪。可以說，運動就好比是一種脂肪燃燒的燃料，運動的時間越長，強度越大，脂肪就會燃燒得越快。
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