1樓：網友
準備水和毛巾。長跑後可以給他進行腿部肌肉放鬆按摩。
運動後水合作用也應採取少量方法。隨著水分昌姿野的流失，體液也隨之流失，體液中所含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質。
也隨之流失。所以也可以選擇補充一些運動飲料。
加少許鹽的冷開水或者低糖飲料)。
最好冊虧的補水方式是運動時每15~20分鐘喝150~200 ml，每小時飲水總量不要超過600 ml，這樣才能維持體內水分平衡，不會因為大量飲水而增加心臟和胃腸道的負擔。也可以採用運動前喝水的方法，運動前一小時加300 ml水。
長跑結束後應該散步一會耐喊兒，最好是倒著走或慢跑。如果心裡承受能力足夠強的話，甚至可以四腳著地爬一會兒，這些所謂逆向運動可以很好地休息正常運動所徵用的肌肉群。
和韌帶。直到心跳和呼吸基本從容。
最有效的放鬆方法是趴在地上讓別人用腳踩揉，關鍵部位包括小腿和大腿後側和肩背部。趴著的人全身儘可能放鬆。
2樓：歷史阿喵
運動會男朋友長跑最應該的是準備水和毛巾。
最簡單的就是在跑道的最後，準備好紙巾，感覺毛巾還是少，水，其實不喝意識到了，體力好的象徵性地服一下，大家讀懂。
意識到了就好，他也不會真的完全壓在你身上，體力好的陪跑了啊，但是一般女生沒有，剩下的一二百公尺象徵性地跑一下，有時候要的不是那種正誠，那種意思到了就好。<>
在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張。
心肺等胸腔內的亂盯橋臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。
跑完扶著慢跑或走5分鐘，不要馬上停下來，給他進行腿部肌肉放鬆按摩，充水分，喝點運動飲料，譁猛吃點橙子富含維生素的水果，有助於恢復。
給他個衣服，彆著涼了，可以的話給他捶捶小腿緩解疲勞，並且可以給與他一定的鼓勵的話語，滿足他的自尊則絕心和好勝心。
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