1樓：匿名使用者
1、三餐熱能分配。根據高中生的學習生活，一般上午要上4-5節主豎信課，腦細胞活動相當劇烈，早餐特別重要，質量數量都要***。部分青少年因晨起胃口不佳或習慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節課後必須加一次課間餐（麵包、糕點、牛奶、豆漿之類）。
要使早餐（包括課間餐在內）的熱能攝入量佔全日總熱能的30%，午餐佔35%~40%左右，晚餐佔30%~35%，高中男生肌肉細胞高速增長，加以活動量一般大於高中女生，所以熱能**要比女學生多100~300千卡左右。
一日主要食品，主食400~600克（16歲以上按600克）。以含碳水化合物高的公尺、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品肉、罩大魚類100~150克，雞蛋1~2個（鴨、鵝蛋也可），大豆及豆製品適量，新鮮蔬菜500~750克，水果150~250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫公升。
動物肝臟、血可適量，每週吃2~3次。
2、每餐均應有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。主副食品搭配適宜，可以充分發揮蛋白質的互補作用，提高蛋白質的利用率。
以早餐為例，主食（麥片、公尺）、副食（滷蛋、肉鬆或小魚）、加上適量新鮮蔬菜；其中副食也可換成煮黃豆餘悶輪、豆乾、豆腐等豆製品。除此，公尺麵混食、幹稀搭配也很重要，不應在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃幹稠食品而無湯汁**。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其製品，比較合理。
3、選擇富含維生素和無機鹽的食物為原料。如奶類、瘦肉、海產品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無機鹽和維生素的供給。
2樓：匿名使用者
坐，少站，少蹲。這。
我妹妹**了 嘉她自己問吧 412 4 0 54 呵呵9
3樓：匿名使用者
健康飲食，合理安排時間。
高三學生飲食需要注意什麼 高三考前飲食搭配推薦
4樓：健康養生小顧問
高考這場無聲的戰鬥越來越激烈了，這個階段很多高三考生感到壓力很大，身體狀態不是很好。下面我跟大家分享一下高三學生飲食需要注意什麼，高三考前飲食搭配推薦，希望對你有幫助。
飲食搭配推薦。
高三同學每日三餐都要進纖缺食適量的主食，如公尺飯、麵食。不能因為要保證體型只吃蔬菜和水果。人體所需的澱粉等並不是靠水果和蔬菜就能補充的，適量進食不僅不會長胖，還會通過正常的代謝促進身體正常運轉，保持良好體型。
高三學生早餐可以猜帶搭配麵包、餅乾、點心、粥等，午餐和晚餐配點公尺飯、麵條、花捲等各式麵食花樣。
建議高三考生隨時補充多樣副食品。除了要吃主食保證足夠的熱能需要外，還要補充足夠的、多樣的副食品。一般每人每天平均供給肉類75克～2100克；豆類50克～2100克；雞蛋1～2個；牛奶250毫公升；蔬菜500克及水果1～2個，基本能滿足一天各種營養素的需要。
膳食中的蛋白質最好以動物蛋白為主，優質蛋白應占蛋白質1/3～2/3，並應平均分配在一日三餐中。
我推薦： 高考期間考生吃什麼水果緩解壓力。
注意搭配蛋白質和脂肪。蛋白質營養的缺乏，可使大腦蛋白質量減少，發生神經系統功能紊亂及失調。因此，高三考生要在三餐中，供以充足的蛋白質和必需的氨基酸。
在眾多含有蛋白的食品中，大豆蛋白賴氨酸含量高，它對腦的營養有特別意義，蛋、奶、魚等動物性蛋白質穗豎蘆生物學價值高且易於利用，應優先供給。
高三考生早餐時可配點兒牛奶、雞蛋、豆漿、豆腐腦、豆包等，午、晚餐配點兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等，而且應儘量用植物油炒菜，因為植物油中含較多的對腦細胞非常有益的必需脂肪酸。
早餐必須得吃。
不吃早餐或早餐質量較低，是高三考生較為常見的營養問題。不吃早餐影響記憶力和注意力，學習效率會降低。人體經過一夜的休息，晚餐所攝入的食物已經完全消化、吸收了。
高三吃早餐是為了補充身體所需的能量，尤其是大腦。
研究顯示，維持大腦工作的唯一能量**是血中的葡萄糖(即血糖)，血糖是靠食物補充和肝糖原分解來**的。如果早餐攝入不足，血糖的濃度就會降低。
高三不吃早餐的乙個最直接的後果是，學生在第二三節課後會出現飢餓感，大腦細胞也會因血糖**不充足，可表現為腦記憶和腦反應能力下降，注意力不集中，將直接影響學習效率。
高考生的飲食應該注意什麼
5樓：寧霖夫詩蘭
高考生面對高考的來臨承受著巨大的壓力，複習也為身心帶來巨大的消耗，因此一日三餐不能馬虎，作為家長除了給予孩子支援與鼓勵，也要指引孩子合理安排一日三餐的飲食。
早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。早餐能量應約佔全天總能量的30%。
由於早晨起床後，大腦皮層仍處在抑制狀態，很多孩子食慾較差，進食量少。因此早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐飢且又易於消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、麵包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎雞蛋及煎饅頭片、豆漿、麵條荷包蛋、火腿腸及香腸等。
午餐是考生一天中的主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營養素，應該有糧食、肉、菜、豆製品，有幹、有稀。午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般佔全天供給量的35%~45%。
晚餐應以穀類食物和蔬菜為主，口味清淡易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。有條件的考生，儘量在家裡吃晚餐。晚餐要少食，以七八成飽為宜，因為晚餐後能量消耗較少。
夜宵考試前，學生大多因複習功課睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間大約有4~5個小時。這段時間裡，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以補充。另外，有些學生唸書很累，大腦處於緊張興奮狀態，以至於影響睡眠，故晚間加餐時最好喝一杯牛奶，吃些麵包、雞蛋，既補充了營養，又可起到安神作用。
6樓：三春白雪歸吳家
一、家長別「硬」補 高考前乙個月是考生最為關鍵的時候，因此家長在這個時候特別要注意考生的飲食，但所說的注意並不是說給他們的飲食進行乙個翻天覆地的變化。改變飲食得根據考生的體質來進行，如果是體質比較瘦弱的考生，這個時候家長是可以適當的新增一些滋補品來進行強化，但對於身高體重都標準的考生來說，對於這些滋補品就完全不需要了。 一日三餐家長也要提高注意，特別是在吃早餐的時候最好是不要吃麵包，以免引起泛酸的現象。
早餐一定要豐富以及有營養，專家指出，早餐應該佔有全天熱量的25%左右，而中午應占40%，晚上應占35%。同時每天也應該保證攝取一定的蔬菜水果量，特別是綠葉蔬菜更是其中不能少的。
二、飲食以清補、健脾為原則 考前的飲食最好是順其自然，但食物最好是能以清淡為主，這樣便能有效避免考生出現厭食、脾胃不適的現象。很多家長為了給考生補充營養，經常給考生吃一些高蛋白、高熱量的食物，這些對於考生來說除了加重身體負擔以後並沒有任何的好處。
三、菜餚烹飪宜煮、蒸為主 菜餚的烹製也很重要，像一些油炸、煎等方式最好不要採取，最好是採用燉、煮、蒸。這樣的做法除了能保留食物的營養成分以外，同時還能避免考生上火、易消化。如果有需要用到酒調料的菜餚，最好是用葡萄酒以及啤酒來代替常用的白酒，如果一定要用白酒來調味的話，也不要使用高濃度酒。
處於高考衝刺階段的考生，家長可以適當給他們多吃點豆腐、豆腐腦、粥等食物，在熬粥的時候還可以適當的加入一些作料，比如鱔魚、魚片、雞肉等。 高考生的飲食是需要關注，但家長在這個階段特別要注意，無論是對於高考生的飲食還是對考生本人，都不應該過分關注，以免造成反效果。
7樓：巧公尺樂
三餐營養均衡。
備戰高考期間的飲食安排上，四位專家提出的基本指導意見和原則是：三餐營養應均衡；做到清淡、養胃、補腦、利眠。
第一，營養應注意均衡，葷素合理搭配。王群教授特別強調這點，高考期間的飲食不要太過油膩，應該葷素合理搭配，「一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果」，這樣的比例比較恰當。
第二，三餐之間的安排要不同對待。湯慶婭教授認為在午餐的時候可以多補充一點葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。早餐時可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、公尺麵，直接給大腦提供營養；午餐則應該多補充一些優質蛋白質；到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡、養胃的飲食，並且還要有優質蛋白，這都有利於晚上的睡眠。
第三，多選擇一些補腦、容易消化吸收的食物。補腦的食物主要有魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外，何裕民教授也建議不要吃太多含糖量高的食物。
第四，食物的種類可以豐富一些，烹調的方法也應該多樣一些。蔡美琴教授認為，家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當微調口味和食物型別，也可以嘗試一些不同的烹調方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意儘量少用辛辣的調料。
8樓：請0考試文昌符
高考期間，考生的早餐不建議稀飯，以防攝入過量水和鹽分，造成考生上廁所或口渴。
護佑考生金榜題名，凱旋而歸！！！其次考生要忌油膩、油炸類食品，此類食品會抑制大腦神經的興奮。不要吃過量甜食，以免引起胃反流、反酸。
第三不建議考生在高考期間吃多刺、帶殼、帶骨食物，如鯽魚、螃蟹、雞爪，防止劃傷口腔或食道。
高中生適合用個什麼樣的手機，高中生適合用什麼化妝品？
3款學生手機，每一款都很好看，實用不貴，拿著也有面子！不過建議還是不要用手機 分心 1 榮耀9青春版 榮耀9青春版是一款前後雙攝的手機，並且還是玻璃機身，全新的玻璃配色，配合不錯的顏值，榮耀9青春版拿在手裡還是很有面子的，還很好用，而學生一般都喜歡玩遊戲，榮耀9青春版在後續也會適配到gpu turb...
高中生在鄉村的寒假做什麼才充實,一個高中生寒假可以做些什麼
我們班主任讓我們每個假期讀一本名著,我覺得挺有意義的,另外從名著上抄自己喜歡的文字 刷題就還不錯,充實且有意思 一個高中生寒假可以做些什麼 學生做的寒假工工作最多的是 去麥當勞 肯德基 大娘水餃這樣的地方去做服務員 還有可以去超市商場去做臨時假期收銀員 防損員 就是門口看是否有人偷東西的 另外也可以...
高中生在為人處世方面要注意些什麼呢
高中生在校期間除了用功學習之外，還應該加強各方面鍛鍊。人際交往，品格，意志，生活，等等都要加強鍛鍊。因為高中是人生的一個重要階段，是走進社會的基礎。其實大學已經算是一個半社會了，高中作為初中與大學的連線，至關重要。在為人處事方面，要學會磨練自己，友善對人，學會寬恕與忍耐。本人作為一個過來人對你的忠告...