1樓：軍情知了
每次3組，間隔30-90秒，每組8-15個，必須堅持做完3組，也就是累爬下也得做完，否則是不會起作用的。
不光要舉啞鈴，上肌有二頭，三頭，背肌，胸肌，肩肌。
所以要換很多動作，舉的話是鍛鍊肩肌和二頭。
建議你闊團仔胸，腦後提殲或陸啞鈴，推舉，腹肌鍛鍊。
這樣才能讓你上肌發展平衡，健壯而漂亮。
增肌最重要的一點氏頃還是補充營養，每天攝入的蛋白要很高，不然的話很容易傷到肌肉，因為它的增長沒有營養支援。
每天吃6個以上煮雞蛋，最好有250g的牛肉。
滿足以上條件，你在10天內就會明顯增肌。
希望你成功。
2樓：
呵呵，不知道樓消螞螞主是否有自己的健身訓練計劃，不過從你的描述來看，你訓練的基本目的可能是讓身體的體能狀況得到改善……
給你一些建議：
1）瞭解自己運動的目的；
2）提高體能的方式是老生常談的話題，四個字：循序漸進（因為極限容易讓人受傷，如果沒有良好的體能，受傷之後之前的就是白練了）
3）循序漸進的方法：
a 、基礎訓練如跑步，游泳，踩單車，有拿埋氧健身操---可以提高身體基礎代謝；
b 、力量訓練如槓鈴，啞鈴，各種裝置訓練，根據你訓練的重量和速度不同可以提高身體的力量和爆發力。
tips: 最好不要做到極限，因為不是運動員，85%以上的強度已經很高了）
c 、柔韌訓練對身體健康很重要，尤其是經歷了前面的a/b兩個訓練之後，是以後增大強度的保證；
健身頻率：1. 如果樓主常健身每週》5次，則可以將強度提高；
2. 如果樓主健身每週<2次，則最少需要一段時間的基礎訓練（3-6個月不等）；
3. 如果樓主健身每週3-5次，可以每次都進行綜物廳合訓練，也就是abc都有；3個月左右，體能和精神都將改變，然後再決定其他的訓練。
求極限，懂得的朋友幫忙一下，第七題
3樓：克拉默與矩陣
這道題不用計算，一眼看出答案。
極限 = 0
懂健身的朋友來
4樓：網友
你體重偏重，主要多做些有氧運動吧！
我給你說說的計劃，供你參考！
我的順序是每天鍛鍊乙個身體部位（器械）每次在40-60分鐘之間，然後做40-60分鐘的有氧運動。
器械方面你可以分成，胸，背，肩，腿，腹，等幾個大肌肉群每天分別鍛鍊。
胸： 槓鈴平板臥推 4組 每組8-12次。
啞鈴上斜臥推 4組 每組8-12次。
雙槓 4組 每組8-12次。
蝴蝶機夾胸 4組 每組8-12次。
之後45分鐘有氧，你擔心的體重大怕膝關節受傷，可以由慢跑改成跑步機坡度走，效果同樣很好的，或者登山機也不錯，橢圓儀也是對膝關節比較好的器械。你甚至可以去騎動感單車，不同的有氧專案會讓你避免枯燥更好的堅持下來！
背： 引體向上（寬握） 4組 每組8-12次 （如果做不動可以做下拉）
划船機（寬握） 4組 每組8-12次。
頸後下拉（窄握） 4組 每組8-12次。
俯身啞鈴划船 4組 每組8-12次。
之後45分鐘有氧~
肩：啞鈴上推舉 4組 每組8-12次。
啞鈴前平舉（小重量） 4組 12-15次 三角肌前束。
啞鈴側平舉（小重量） 4組 12-15次 三角肌中束。
啞鈴俯身側平舉（小重量）4組 12-15次 三角肌後束。
之後45分鐘有氧~
腿：深蹲8組 從空杆加到自己的體重重量。
之後45分鐘有氧。
腹：舉腿上舉 4組 每組20-30次。
仰臥起坐 4組 每組20-30次。
啞鈴側提 4組 每組20-30次。
山羊挺身 4組 每組20-30次。
之後45分鐘有氧。
強度可能稍微有點大，但效果是不錯的！如果你要加上飲食控制**很容易！附我自己的對比**，都是自己乙個字乙個字打出來的，希望對你有所幫助。
5樓：dan鳳飛翔
想見效快的話當然去健身房請私教給你量身定製個健身計劃 但自己鍛鍊的話相對就沒有那麼快了 在家想練 日常行動時儘量採用步行 閒時可以做些簡單的有氧運動，跳繩 游泳 爬山 球類運動 爬樓梯也算 等等這些。肚子的話可針對性的做些腹肌訓練，增加腹部脂肪的消耗。首先你得先動起來 ，再有是飲食上要清淡。
最後一定得堅持下來，不管哪一項，堅持下來定會有效果的 運動時記得要補水多喝水會加快體內的新陳代謝。
希望對你有幫助··
6樓：網友
健身初期，最好是進健身房。健身房裡的器材我就不說了，最主要的是環境。這就跟自學考試與全日制兩種教學模式出來的效果完全是不同的。
不管是健身還是學習都需要與同興趣，共愛好的人一起交流，比拼才會激起更強烈的興趣。你這個身材，自己在家跳跳或舉舉我覺得意義不大，因為你的身高與你的體重比應該說是稍胖而已，在大多數人眼中應該是身材是不錯的，你感覺美中不足是你腹部。可能跟你的飲食習慣有很大關聯。
其實健身還是分了很多種的，有一種是健美的比較適合你，經過一系列的組合運動，不會讓你變成肌肉男，只會讓你的身體各部分很勻稱，不是肌肉男，卻是力量型的那種。看過李小龍的身材沒有，只有身體勻稱才會爆發出更大的力量。算算費用吧，健身房年費400元左右，找個專職教練才1000元的樣子，自己再花點營養方面的費用，大約2個月，不要說6塊腹肌，4塊是絕對沒有問題的。
7樓：網友
首先要告訴你 **，塑身是一件漫長的事，像電視裡說的吃什麼東西就能減那是不健康的。只有通過堅持鍛鍊和控飲食視相互結合才能起到健康的**效果，這也需要你堅持不懈的努力。 像你說的你那種情況，自己在家也可以塑身的。
每天晚上在家先15秒高抬腿，20個收腹跳，15個俯臥撐為一組，沒組間休息30秒，連續3組，以此來提高血液迴圈速度，出汗燃脂速度。在針對你的大肚子，進行仰臥起左訓練，固定你的腳，上身玄於床外。像上起的時候慢慢吐氣，腹肌要有摺疊感，像洩氣的皮球在摺疊一樣，頭儘量貼你的腳，並把體內的氣全吐出來。
像下的時候慢慢吸氣，要感覺是肌肉收縮，不需躺平，65至75度即可（腹肌有明顯的漲感即可，如果太下去則是訓練的腰肌，不是腹肌），此時將氣也吸飽。以此反覆，要注意的是速度不宜過快，放慢速度，感覺腹肌的收縮用力，雙手位於頸後持個重物。以腹肌感覺到嚴重酸脹感為一組，每天熱身運動後作3組，並且每組數量成遞增趨勢。
也許你會覺得這樣做仰臥起坐沒有傳統的快速快速仰臥起坐好，但相信我，我是一名健身房教練，真正快速有效的方法是我告訴你的這個，期待你的好訊息哦。最後提醒你，控制飲食，不需要你節食，飯量不要增長即可。
有關鍛鍊的問題
8樓：網友
蛙跳 最有效的辦法 彈跳主要還是小腿。
關於健身力量訓練的問題（請有經驗（專業教練）的朋友回答）
9樓：布小新
那就先以啞鈴為主，槓鈴為輔訓練一段時間。訓練時注意不要借力。
鍛鍊時身體到極限時身體有什麼反應
10樓：網友
身體痠軟無力似乎不是自己的一樣，心跳加快呼吸難過，甚至會使人休克昏迷。
11樓：網友
會體力透支、頭暈、嚴重是會導致死亡。
12樓：新鮮卜
沒做這種實驗，小心真的就過去了。
13樓：此身只噯你
全身沒有力氣，還會有些痠痛。
14樓：網友
全身乏力，頭暈，噁心！
熱心的朋友們幫幫忙，真的有些極限了，給些培訓方法吧
15樓：組長的八音盒
只能多多鍛鍊啦，加強營養啦之類的老生常談啦，不過「體罰」……噫，聽起來好嚇人。
16樓：歲月丿不止
加強營養，加強身體上的鍛鍊，少擼
高數極限問題不太懂左趨近0和右趨近0的時候函
一般情況下求左右極限分段函式比較多，左極限就是自變數從已知點的左側接近，函式要選小於改點的那個表示式，右極限則相反。例如f x x 1 x 0 x趨近0時的左極限等於1 x 1 x 0 x趨近0時的右極限等於 1 兄弟你描述的問題是想表達什麼？1.下面我舉例解釋你這句話 不太懂左趨近0和右趨近0的時...
裝修風水的問題，請有經驗和懂的人幫忙看一下（如圖）
今年五黃星飛臨正東,你大門朝東需在門旁放一個屬金的物品 比如 盒,沒事的時候常聽聽 你這房子的問題 1.廚房對房門,房門又對床腳 好過床豎著放,床頭不能和房門在一邊 2.大門對廁所.又對著廁所的窗子,漏財.3.廁所對餐桌.門的大小和其他房間的門大小最好一樣,如果你的門還沒安的話,可以叫安門的解決,還...
請問下誰懂人民幣和郵票的收藏的呀，家裡翻出一些第三套人民幣和有紀念價值的郵票，想了解下行情
若干是多少？這會決定這本冊子的價值。一般第三套的 約為2200，如果加上第二輪生肖200元，合計應該在2400元。光郵冊值二百多，第三套要應該是小全套，值個兩千左右吧。如果人民幣尾三同並且為好號,價值會再高一點.生肖票具體要看你有哪些 平安銀行第三套人民幣純銀紀念冊有收藏價值嗎？此商品是平安銀行與指...