1樓：不美膚新斯
10～13歲即女子性成熟期間，為增長力量最快時期。要注意提高快速力量，特別是下肢彈跳力，增加力量耐力，但最大力量受發育影響增加不大。13～15歲即男子性成熟期期間，最大力量增長大於力量耐力的增長，可以發展最大力量和力量耐力。
兩性力量差異明顯，但不宜做過分負重的硬拉和深蹲練習，因骨化尚在進化，稍有不慎容易造成骶骨骨裂，斷送運動壽命，影響少年健康……對於那些以後並不從事舉重運動的其他力量型或快速力量性專案的女子運動員和青少年來說，15歲以前不宜多搞專項力量訓練，這時期應注意發展快速力量，而不單純是力量訓練。此時力量訓練應為全面身體訓練服務，通過力量訓練加強大肌肉群正確用力空缺姿鬥豎辯勢，逐步培養兒童肌肉協呼叫力的能力。這有助於有機體生長發育。
在發展兒童和青少年力量能力時還要考慮，在生長期，骨骼，韌帶，肌腱器官生長緩慢，片面採用很高的負荷會帶來消極的影響。因為，在生長期骨骼的生長區是鬆弛的，由於肌肉的片面拉力會引起骨骼位移，列如在性成熟前和性成熟中，過分纖孫訓練肱三頭肌就有尺骨小頭移位的危險，片面的力量訓練還會使肌肉缺乏彈性，特別是片面地強調舉重比賽練習甚至會引起脊柱，骨骼畸形的發展。<>
2樓：網友
14歲的孩子已經進入了青春期，在為正處頌御青春期的孩子制定力純櫻蘆量和體能訓練計劃時，一般遵循如下的步驟：（一）根據孩子父母的身高，選取公式**孩子的未來身高；
二）根據孩子的未來身高**值，當前年齡、身高、性器官和第二性徵發育狀況以及過去至少三年內的身高增長趨勢，判定孩子的發育型別（早做帶熟、正常、晚熟）和所處的發育階段；
三）根據孩子當前的身體素質情況，結合其所處發育階段制定力量和體能訓練計劃。由於題主只說了孩子的年齡身高體重，無法更進一步討論，所以下面僅給出未成年人進行力量和體能訓練的一般原則：
一）在身高突增期前優先發展有氧耐力能力，增大心臟容量和肺活量；
二）在身高突增期主要進行大強度的無氧耐力訓練，促進生長激素分泌，促進身高生長；
三）在身高突增期後開始大強度的力量訓練（當然在這之前必須掌握正確的技術動作，進行一些中低強度、多次數的力量訓練打好基礎）
四）未成年人尚在生長發育，這一方面讓他們從同樣的訓練量中獲得的進步比成年人大（因為生長發育和訓練適應同步進行），但另一方面也讓他們適應訓練負荷的時間要比成年人長。所以在制定未成年人的力量和體能訓練計劃時要注意控制負荷總量和負荷量增加的節奏，避免運動量過大和運動負荷增加過快，營養也要跟上補足，避免因營養**不足以補充運動訓練和生長發育的雙重需要而影響身體健康。<>
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