1樓：鳳尾竹看旅遊
1、仰臥卷腹
平時我們都做過平躺於墊子上的卷腹動作，但是大部分人都會腰痛或者骶骨下方不舒適狀況，利用瑜伽球的彈性會提高運動的體驗感。
動作：仰臥於瑜伽球面上，雙腳開啟與肩同寬，大小腿垂直於90度，保持核心的穩定性。吸氣身體後仰，延長脊椎；呼氣上半身捲起，左右兩邊各交替捲動。每次吐氣上半身捲起，啟用腹外斜肌。
頻率：做三組，每組30次。
2、平板支撐
對於經常做平板式的你來說餘段，可能已經厭倦了，或是沒有太大挑戰了，那不妨試試瑜伽球平板支撐。瑜伽球的不穩定性，會讓你增強身體的核心力量，還能尋找更多的穩定性。
動作：雙手屈手肘撐於球面，雙腳開啟骨盆同寬，腹部核心收臘瞎緊，肩膀保持穩定性，腳趾回勾，讓頭、背、臀儘量保持在乙個平面。
頻率：做3組，每組停留1分鐘。
3、交替對側舉
平時手肘對側舉，對腹內、腹外斜肌的要求很高，有部分人的膝蓋跪地不舒服，在做這組動作膝蓋受傷也鍛鍊不到正確的肌群，用上瑜伽球能夠提高動作的體驗感，並能更好的鍛鍊到核心肌群。
動作：將瑜伽球放置於腹部的下方，來到四點支撐的平板式。吸氣，右臂伸直沿著耳根抬起的同時，左腿向後伸直至高於臀部；吐氣，還原換對側手和腳。整組動作保持核心的收緊和穩定。
頻率：做3組，每組做10次。
練瑜伽球注意事項
1.給球打氣的時候打進「八分飽」，那樣球身更有彈性，輪毀空便捷做夾與抓物的動作。
2.瑜伽球有各種各樣規格，新手可以首先用小球，較為便捷控制。
一般來說，大球較為易於保持穩定，小球比較輕，但不容易均衡。
3.在家中練瑜珈球時，可在地面鋪一塊瑜伽墊或鋪巾，保持乾淨，也不容易打滑。
4.練習瑜伽球雖然不容易受傷，但是要注意保持平衡，特別是車輪式等較難動作，還原時一定要用手撐住。
以上內容參考：百科-健身球。
2樓：zh聊娛樂
瑜伽球的練法：動作1<>
山式準備，右腿屈膝，腳背壓住瑜伽球。
呼氣，收緊核心，身體重心向前。
右腿壓住瑜伽球向後伸直，吸氣，還原。
重複練習10-15次，交換另外一側。
動作2<>
坐在瑜伽球，吸氣，雙手向前平舉。
呼氣，收核心，卷尾骨，骨盆後傾。
吸氣，骨盆前傾，臀部推球向後。
雙腿蹬直，重複練習10-15次。
動作3<>
右手、右膝撐地，右側腰放瑜伽球上。
左手向左側伸直，呼氣，收緊核心。
左髖部外展，左腿伸直向上抬高。
吸氣，還原，重複練習10-15次。
動作4<>
保持上個動作的準備姿勢。
吸氣，左腿伸慧段直抬高，繃腳尖。
呼氣，收核心，左手伸展過頭頂。
吸氣，還團歷原，重複練習10-15次。
動作換另外一側練習。
動作5<>
雙手撐地，雙腳腳背壓在瑜伽球上。
進入斜板式，呼氣，收緊塌碧搜核心。
右腿屈膝向前找鼻尖，胸腔上提。
吸氣，右小腿落地，胸腔開啟。
重複練習10-15次後，換另外一側。
動作6<>
保持在上個動作的準備姿勢。
呼氣，收緊核心，腳揹帶球向前。
臀部向上推向最高，背部立直。
吸氣，還原，重複練習10-15次。
動作7<>
俯臥在瑜伽球上，雙手向前伸直。
腳跟往遠蹬，呼氣，收緊核心。
胸腔向上抬高，雙手向後繞動。
吸氣，還原，重複練習10-15次。
動作8<>
仰臥，雙腿屈膝，腳跟壓在瑜伽球上。
吸氣，雙手環抱後腦勺，肩胛離地。
呼氣，收緊核心，身體向右側扭轉。
左右交替為一次，重複練習10-15次。
瑜伽球的健身方法
3樓：向陽
1、用瑜伽健身球做擱腿起身練習
練習目的：讓我們整個腹部肌肉變得更加強壯。對於初級健身愛好者而言，特別是那些完成傳統的卷腹動作比較困難的人來說，這樣的動作相對來說完成更加容易。
準備練習的姿勢：仰臥身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳得腳後跟。伸展雙臂，雙手靠在膝蓋的地方。
鍛鍊的動作：呼氣，雙肩要抬離地面。瑜伽健身球這時會不知不覺產生移動，這時要用腿部肌肉的力量進行瑜伽健身球的控制，確保它不發生移動。吸氣，雙肩放低。這個動作重複進行一輪。
2、用瑜伽健身球做對側起身練習
練習目的：堅實腹部兩側肌肉，腰圍收縮。彷彿擱腿起身那般，初級健身者假如腹部的肌肉力量相對來說比較弱的話，它可以促進其更好地完成側式仰臥起坐的`動作。
準備練習的姿勢：仰臥身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳的腳後跟。交叉雙手手指放到腦後，向外側開啟肘關節。
鍛鍊的動作：將左肩在呼氣的同時抬起，向右膝靠攏左肘，也就是進行側式的仰臥起坐動作。瑜伽健身球這時會不知不覺發生移動，你應該用腿部肌肉力量進州坦行控制。
換個方向進行一樣的動作，一直到一輪次數為止。
3、用瑜伽健身球做骨盆傾斜練習
練習目的：讓下腹部肌肉更加強壯，充分伸展下背部。這是一項很好的熱身鍛鍊練習，可以為腹部開始做強度較大的練習做好最充分的準備。
準備練習的姿勢：在瑜伽健身球上坐著，彎曲雙膝，平放雙腳在地面上。在胸前伸展雙臂，和肩一樣高。
鍛鍊的動作：呼氣，尾骨向後蜷曲，繃緊腹肌，把肚臍往脊柱靠近；吸氣的同時放鬆骨盆，恢復到初始的地方。重複進行這個動作做足一輪次數。
4、用瑜伽健身球做卷腹練習
練習目的：讓上腹部還有下腹部肌肉更加強遲稿壯。這是所有的健身愛好者在瑜伽健身球上運動的最好的初始動作。
在瑜伽健身球上做卷腹練習和在地板上進行的相比，前者需要攻克更大的阻力，移動的動作範圍往往更大。
準備練習的姿勢：在瑜伽健身球上坐著，彎曲雙膝，雙腳平放到地面上。向前逐步邁動雙腳的同時，向後讓軀幹貼近瑜伽健身球，直到下背部全部壓到瑜伽健身球上，交叉雙臂放到胸前。
鍛鍊的動作：呼氣，向上抬起軀幹上半部，肚臍向內縮緊，收縮腹部肌肉。抬起下巴，下巴和脖頸之間的距離正好能放下乙個橙冊旦桐子。
吸氣，恢復到初始的地方，一直到身體全部躺回到瑜伽健身球上。這個動作重複進行至少一輪次數。
瑜伽球怎麼健身，有作用嗎
瑜伽球是最常見的一種體育健身器材對於，對於這類器材我們使用的時候還是要注意一下它的相關知識的，那麼請問瑜伽球怎麼用呢?如何清洗瑜伽球呢?瑜伽球練習的好處有哪些呢?瑜伽球怎麼用 1 上身趴在球上 雙手伸直支撐地面,雙腿併攏 伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿 瘦臀的...
瑜伽球怎麼用瑜伽球這樣儲存才正確
對於瑜伽愛好者而言，瑜伽球應該算是一個特別熟悉的 夥伴 了。瑜伽球是球瑜伽的輔助工具，今天小編想和大家一起來了解下球瑜伽。瑜伽球怎麼用呢?瑜伽球怎麼儲存呢?瑜伽球的好處有哪些呢?感興趣的朋友請看下文吧。瑜伽球怎麼用 坐在球上 雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。練...
小孩可以練瑜伽嗎小孩練瑜伽的好處和壞處
兒童瑜伽可以幫助增加身體彈性 改善個人姿勢，對兒童來說是一種健康的運動。因為兒童瑜伽的動作比較有趣味性，且經過特別設計，切合他們身體發展需要。但如果孩子對瑜伽沒興趣，父母千萬彆強迫。因為提早承受競爭壓力，年紀小小的孩子就有駝背 僵硬的現象。兒童瑜伽可以找回身體最自然的狀態，遠離壓力 疾病 增加免疫力...