1樓：區濟
這種人需要進行全身練習，同時在全身練習的過程中注重對腹部的針對性練習，這樣雙管齊下才能夠練好腹肌。
2樓：可樂聊數碼
堅持。腹肌不是很難練的肌肉，多堅持每天運動就會有了。
3樓：丁山學長
可以跟著自己想練的部分的教程一步步跟著練，這樣腹肌就越來越大了。
腹肌誰不想擁有？想練腹肌，什麼事情是必知的？
4樓：李妲霏
腹部怎麼練啊？這是很多新手剛開始健身時會問的問題，它們都想著把自己肚子上的脂肪減去，練出線條清晰的腹肌塊。
但是很多的鍛鍊者都沒有成功鍛煉出腹肌，他們沒有很好的堅持腹部的鍛鍊，也有的是因為在鍛鍊中，沒有堅持正確的鍛鍊方式，從而讓自己的脂肪不減反增，最後失敗。
如果你真的想練出腹肌，在開始鍛鍊前我們鍛鍊者就要給自己樹立乙個信念，就是要堅定。腹肌鍛鍊過程中會很痛苦，你會感覺很難受，如果這時候沒有堅定的信念，那你會非常容易失敗。
在練腹過程中，我們不僅要有堅定的信念，還必須要做到2件事情，如果這兩件事情都做不到，那你真的別跟我說你要練腹了。
第一件事情：每天都要堅持鍛鍊腹部。
針對腹肌的鍛鍊，我們每天都要堅持去練習，不能是一天一練，或者是兩天一練。
有的鍛鍊者在腹肌的鍛鍊上非常不認真，經常是在鍛鍊結束後，有時間就練，沒時間就放棄了，這樣的鍛鍊態度會讓你的腹肌練習變得非常低效。
所以，如果你下定決心要練自己的腹部，就要讓自己設立好鍛鍊計劃，然後每天都要堅持去鍛鍊。
腹部上是脂肪最容易堆積的地方，如果你一天不練，你的脂肪增長是很快的。
所以，不要覺得累，如果一週有條件，能做到7練就7練。如果覺得鍛鍊強度大，可以留出一天的休息時間，但只能是一天，不能再多了。
第二件事情：最大限度地控制脂肪攝入。
最大限度地控制脂肪的攝入，說簡單點就是我們在腹肌鍛鍊期間，飲食質量要高度重視。
你要想得到高質量的腹肌形態，就要有高質量的飲食方式，這樣你才會收穫到等價的回報。
很多人在腹肌鍛鍊中，都沒有控制好飲食，自己還是該怎麼吃就怎麼吃，就像增肌那樣在攝入食物，這樣你能練出腹肌，那真的是很艱難的事情了。
所以，我們在減脂期間，最好是自己去選擇食材，並且自己製作，這樣你對於食物的營養量才會掌握得更清楚。
在減脂的時候，我們還要做到一點就是「少吃多餐」，你要把自己一天的食物量分散來攝入，不要全部放在三餐正餐中，這樣會讓你飽腹感過於強烈。
好了，這2點就是我們鍛鍊者在練腹中必須要做的事情，如果你能做到，那你就就離著鍛鍊成功不遠了。
5樓：網友
腹肌是最不好練的，而且要長期的堅持。一旦停止運動，腹肌就會消失。最好練習腹肌的運動就是平板支撐。
6樓：花花就是我
如果想練出腹肌的話，那麼就必須進行肌肉重塑，在做腹部運動的同時，要用東西拍打自己的腹部。
7樓：秋風體育
第一就是要有這個信念，第二就是每天都要練腹部，第三就是控制脂肪的攝入。
8樓：聽風這樣路過
想練習腹肌，一定要先減少體脂，少吃油膩的食品，否則脂肪囤積在肚子上，不利於練習腹肌。
健身小白該如何更快的練出腹肌？健身時應該注意些什麼？
9樓：薏仁家的喵
最好是找乙個值得你信賴的，有懂得健身的朋友帶你，這樣就能事半功倍了。也需要自身等我意志力。
10樓：天才人物我無敵
可以去健身房找專業的教練幫助自己健身，他們更專業的意見和方式會讓你少走很多彎路。
11樓：糖果罐
健身一定要循序漸進，不要急於求成，不然會傷害身體。
12樓：靈動的
可以通過跑步、仰臥起坐、單雙槓鍛鍊腹肌，健身時要根據自身身體條件進行有效運動，不可急於求成，導致肌肉損傷。
13樓：小姐姐
貴在堅持，要一直堅持下去，應該注意安全，不可過量。
14樓：喜歡
健身要去找個專業的教練指導自己，健身前要先做一些熱身，以免肌肉拉傷。
15樓：一學期共享書
最好找乙個健身教練進行有針對性的訓練，同時注意飲食，貴在堅持。
不去健身房，究竟如何練腹肌
16樓：徒手雷音
21個徒手健身腹肌動作，適合有一定基礎的訓練者，強度有點大！
17樓：網友
上下蹲，俯臥撐，引體向上，每天早上起床跑步，每天下午再去跑一次步，
18樓：
上腹鍛鍊（彈力球）：
a.仰臥姿，下背貼在球面上，雙腳曲膝90度，雙手扶在耳際。
b.身體上抬，讓上背離開球面，下背與球面緊貼，注意保持球不移動，動作重覆20下。
下腹鍛鍊：a. 坐在椅子上，雙手往後扶在椅緣，雙腳併攏膝微彎，身體微微後傾。
b. 用腹部力量將雙腳往上抬，再緩緩放下，雙腳放下時不可觸地，動作重覆 20 下。
側腹鍛鍊：a. 側臥姿，單手肘撐地並緊貼地面。
b. 另一手輔助腹部，利用側腹力量，將身體髖關節撐起離開地面，保持穩定不晃動，緩緩恢復時身體不可碰觸地面，動作重覆 20 下，再換邊進行。
全腹部鍛鍊：
a. 仰臥姿，雙手伸直緊貼耳際，雙腳緊貼平放地面。
b. 利用腹部力量，將雙手與雙腳同時向身體正上方移動，雙手碰到膝蓋，再緩緩恢復至預備動作，動作重覆 15 下。
王字腹肌：一般是針對男性，指男性腹肌鍛鍊，腹部肌肉有明顯的塊狀，成「王」字樣的腹肌。男生都以六塊（或八塊）腹肌為主，與其說「塊」，可能「格」字更貼切，像是巧克力或冰塊盒一樣。
19樓：健身小金剛
適合新手的10分鐘腹肌訓練，不去健身房，照樣練出八塊腹肌！
她們從來沒有關心過我，她們從來沒有關心過我
我是個高中生，我是在查閱資料時無意看到了你的這段文字。雖然我沒有經歷過生生死死，但我真心的希望你可以好好的活著，大兵小將 中成龍飾演的角色，在他經歷了生死的考驗而存活下來時說過，我還活著，挺好的 那你是為了讓他們關心你才活著？珍惜自己的生命吧 什麼啊。又是自殺的。有什麼問題 說出來嘛。樓主 後面的話...
從來沒有這麼幸福過,從來沒有這麼快樂過,這句歌詞出自哪首歌
從未這樣心動過 演唱 祁隆 詞 祁隆 曲 祁隆 編曲 馬建濤 和聲 樊桐舟 混音 王路遙 總監 祁隆 春天的風輕輕的吹過 溫柔的你闖進我心窩孤單的時候 有你靜靜的陪著我 再苦再累也覺得值得 寂靜的夜靜靜的想著這樣的愛是多麼的難得 想你的時候 為你靜靜的唱首歌 再苦的日子我也覺得快樂從來沒有這樣心動過...
從來沒有這樣迷茫過我該怎麼辦，以 我從來沒有這樣迷茫 為題的作文
其實不用自卑，誰都是從年輕走過來的，都經歷過創業的艱辛，有幾個人從一生下來就財富加身，不用奮鬥，只要認準目標，踏實工作，相信有一天你會達到你想要的，而她看中你的，應該也是你的闖勁 進取及不放棄的態度，而不是你的金錢，不是嗎？所以，堅持你的目標，努力做到最好，沒有人會看不起你。愛一個人不一定要用錢，但...