1樓：弘水山
啞鈴划船動作的規範動作是，俯身，上身與地平面基本高念平行，收腰神兄，抬頭，用手握鈴儘量向下放，遊念襲用背部力量沿腿部提起啞鈴，啞鈴儘量靠近下腹部，稍停，下放啞鈴，再重複動作。
2樓：東門千柔
做動作時，上身雖然前俯，但不能駝背，應始終保持挺胸直背姿勢，這樣做是規範的，這個是我的想法。
3樓：阿qi棄
一般情況下，肆餘用啞鈴做划船練習都是採用單臂練習，另一盯雹液側的腿部跪凱物在平凳上，這樣有利於更深的下放啞鈴，從而更好的拉伸背闊肌。
4樓：小月有愛
單手啞鈴划船，可以使用平凳輔助，保持身體穩定，單膝跪在凳子上和一側手臂支撐棗叢，另一手持啞鈴，吸氣伸展放下充分拉伸背部，呼氣發力拉起啞鈴，手臂儘量貼住身體，將啞鈴凳拿櫻拉敏世至肋下。
5樓：絆你一生
雙手握距同肩寬，抓起槓鈴，俯身上身平行地面，膝關節自然放鬆微曲，吸氣放下，呼氣拉起。
6樓：銘刻
這個動作過程中拉倒腹肋位置時，受力最大的部位是斜方肌和背闊肌，這個是時候的肱二頭櫻如肌和三角雀頌好肌雖然參與發力，但僅僅只是維持手臂關節穩定而已，此時的頃鉛背部的受力最大。
7樓：娛賬教羅
槓鈴划船是要求較高的難度動作，如果你的輔助力量答芹不足，身體的穩定性，協調性，控制力不夠，最好換個動作清和畢訓棚或練。
8樓：蹊徑怡心風情
每個人的使用方法都是不太一樣的，我覺得要是實在不會的話，可以去請教教練，讓他來指導。
啞鈴划船標準動作怎麼做
9樓：小白兔奶糖
1、雙臂啞鈴划船：同時使用兩條手臂做啞鈴划船動作。
2、基本動作是這樣：兩手各持乙隻重量合適(可以連續做15-20次)的啞鈴，然後俯身(彎腰，上身與地面接近平行)，膝部微微彎曲，雙臂自然下垂，此為初始動作。
3、然後將雙肘貼著身體同時向上提拉，當將啞鈴拉到接近身體兩側(肋下)時停止，最後將手臂緩慢下放，回到初始動作。這便完成了一次雙臂啞鈴划船動作。
4、單臂啞鈴划船：即每次使用一條手臂做啞鈴划船動作(需使用啞鈴凳)，其初始姿勢為左手持乙隻重量合適的啞鈴(以左臂啞鈴划船為例)。
5、然後俯身，右手手掌和膝蓋撐在啞鈴凳上(或者只將右手撐在啞鈴凳上，右腿站在地上)，左腿微微彎曲，使身體保持平衡。
6、然後左臂肘部貼著身體向上提拉，當將啞鈴拉至接近身體左側(肋下)時停止；最後將手臂緩慢下放，回到初始動作。左臂啞鈴划船做完後再換右臂即可。
健身時，正確用啞鈴划船的姿勢你知道嗎?
10樓：用不上名字
首先您說的應該是俯身單臂啞鈴划船。
這是乙個非常好的背部訓練動作，主要是增加背闊肌的厚度。
再解答您的問題之前，咱們先了解一下這個動作的要領在健生房見到的比較常規的訓練方式是這樣的：
單膝放於平板凳穩定端，臀部向後坐，在腰背挺直的前提下，向前俯身，同側的手臂放於肩的前上方，肘關節伸直不鎖死，另一側腿向斜後方踩實地面，膝關節伸直不鎖死，髖關節保持中立，收腹挺胸，肩帶縮回下沉，目視前方，拿起啞鈴，手臂自然下垂，小臂不要過多用力，肘關節伸直不鎖死，腕關節保持中立，啞鈴平行於地面，吸氣的準備，呼氣的時候，背闊氣發力，帶動手臂先向後滑，同時屈肘將啞鈴提拉到小腹位置，此時大臂夾緊身體，平行或略高於背部水平面，小臂自然下垂，腕關節保持中立，背闊肌有收縮感，吸氣，背闊肌做離心收縮，控制手臂將啞鈴還原到剛開始的位置，重複動作，呼吸速率2~4秒。
以上是比較常規的動作，但是再健身房見到的很多不是這樣的，而是這樣的：
當然這位老兄演示的非常誇張啊，除非這樣做你真的能找到背闊肌的發力感，不然就是是錯誤的動作。
迴歸到您的問題，在做俯身單臂啞鈴划船的時候，應該身體一側向上麼，還是隻是肘部向後帶。
11樓：91健身
啞鈴划船訓練動作要點詳解，學會這個動作讓你用啞鈴練遍全身。
12樓：網友
這個姿勢要求高、效果好，但是要注意動作標準性，選擇合適重量的啞鈴。
13樓：earth亮
啞鈴划船的硬性要求較高，先開始用的時候應該要專業教練在一旁指導。
14樓：瓜籽仔
單膝放於平板凳穩定端，臀部向後坐，在腰背挺直的前提下，向前俯身。
15樓：959蘑菇不開花
不怎麼用啞鈴，去健身房就上單車課。
16樓：可愛的宋仙女
我沒有練過啞鈴，不太知道。
17樓：羨羨家的
這個，不太清楚啊，平常不怎麼鍛鍊啊。
18樓：popping坤
這個還不太清楚，去健身房的次數太少了。
19樓：網友
對這方面瞭解的不失很清楚，不過還是要以安全為主。
20樓：龐星辰
我是個旱鴨子沒有劃過船呢。
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