1樓：匿名使用者
如果真喜歡健身。
建議買副啞鈴 一副啞鈴可以打造全身橡此銀肌肉。
圖書大廈有賣 一本極速健美叢書 啞鈴12月打扒和造全身肌肉梁宴。
2樓：匿名使用者
家務活是最鍛鍊人的，還可以做做俯臥撐和仰臥起做很不錯。我就天天練。
3樓：匿名使用者
這個問題難度其實不大。
如何徒手鍛鍊背部肌肉
4樓：賽普力量
如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要v字型的身材，背部的訓練必不可少，這裡給大家分享鍛鍊肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛鍊都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高階的背部訓練，等到下乙個夏季到來的時候撐爆你的t恤，端先來看我們的計劃方案，如下：
專案組數每組次數。
屈身槓鈴划船315,12,10
寬握器械划船212
單臂啞鈴划船212
前高拉背訓練器212
方法/步驟。
屈身槓鈴划船。
身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握槓鈴，兩手距離略比肩寬，提槓鈴至腹部，然後慢慢回原位。
寬握器械划船。
坐在器械上，雙手寬握器械臂，用力拉至胸口下方，然後回原位。
單臂啞鈴划船。
單臂握啞鈴，另乙隻手支撐，用力提拉啞鈴與胸部平行，然後回原位。
前高拉背訓練器。
寬握拉桿，用力拉至胸口鎖骨上方，然後慢慢回原位。
注意事項。屈身槓鈴上提的重量一定要慢慢加，不可過猛，否則容易傷到腰部。
後三項訓練要選擇正確的重量，就是每組達到12次一定要有力竭的感覺。這樣才能達到效果。
5樓：匿名使用者
我告訴你一種既簡單又不用器械的。身體俯臥，四肢張開，吸氣的同時盡最大努力將四肢同時向上舉起，呼氣慢慢放下。每天做兩組每組做十個，不出乙個月你就能看到自己的背部線條流暢優美。
夏天穿吊帶或露背裝的時候一定漂漂。
6樓：愛吃甜的魚
只能用引體向上來鍛鍊了。沒有其他方法了。
7樓：匿名使用者
反手引體向上。這算是徒手吧？
或者趴在地上，找人按住腿，上身向上起，盡最大力量起。
8樓：青絲
1，引體向上——可以鍛鍊背闊肌。
2，俯身單臂划船——可以鍛鍊背闊肌中部（內側）3，直腿硬拉——可以鍛鍊下背。
4，坐姿划船——能鍛鍊整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。
在家中沒有什麼器械，怎樣鍛鍊自己的胸肌呢？
9樓：橘子味奶茶
想要鍛鍊胸肌，沒有器械，那就練這些專案：俯臥撐、十字支撐、左右胸部拉伸、左右後側拉伸、左右側重俯臥撐等，都是對胸肌肉鍛鍊很有效的，長久堅持胸肌肉線條會越來越好。
怎麼鍛鍊才會有背肌跟胸肌
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去...
在健身房練哪個專案能增長胸肌和背肌
最主要的是要持之以恆的練一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 ...
用拉力器如何鍛鍊胸肌和背肌，怎樣用拉力器鍛鍊背部肌和胸肌
1 身體站直，雙手手心向外在頭頂舉起拉力器，雙手繞過頭頂向下畫圓，向背部滑下，同時緩慢用力拉開拉力器，直到雙手成持平，慢慢回覆，迴圈 2 身體站直，雙手併攏握住拉力器，在胸前持平，兩手同時向外畫圓在胸前拉開拉力器，直到雙手成持平，慢慢回覆，迴圈 每天堅持飯前早中晚三次，每次根據情況分成幾組，每組的數...