1樓：寸心乎雞豚
無論你是什麼等想法我就不太建議跑步和健身尤其是懷孕初期。你可以選擇走步、體操、爬樓梯、做做自己喜歡的家務等。總之運動很多種一定選擇適合自己的，尤其懷孕期間不要做自己從來沒有做過的運動。
有助縮短產程。要注意水溫宜在28℃- 30℃，入水前要充分做好準備活動，根據自己的身體情況調整運動量，每次不宜超過1小時，還應注意需要家人及救護人員在場，防止滑倒、跌倒。
懷孕期間堅持運動，可以增加肌肉的收縮力，到臨產的時候，子宮肌的收縮力強才有利於有效的子宮收縮力，從而有助於分娩。捨不得動生怕對胎寶寶造成傷害；有的孕媽媽還是如平日一樣不注意自己的身體，跟老一輩說得幹著活也能生下孩子來。兩種極端的運動模式其實都是不太正確的。
並有助於預防像2型糖尿病這樣的疾病。在懷孕期間，有更多的理由讓你繼續運動或者開始運動，即使你過去沒有鍛鍊的習慣。有研究發現，在懷孕期間進行鍛鍊可以降低一下風險：
健身和跑步在孕前期是可以做的，而且推薦孕前中後鏈野期，甚至卸貨後也要堅持運動，這樣才能讓自己身棚喚喊材不至於因為生孩子而變形太多。同鏈廳時也能讓自己的精力和狀態恢復得更好。
等真正到醫院驗尿化驗結果確定是懷孕了，那麼就會開始緊張了，甚至會怪自己那麼粗枝大葉、粗心大意的，哈哈哈，說的就是我自己了。孕婦應該適當地做一些運動，才能有益健康。不過孕早期與孕晚期最好還是避免進行劇烈運動，可以選擇散步。
孕中期也要視身體情況而定，適當的慢跑，千萬不能勉強自己。
2樓：教育知識之家
在備孕期間可以選擇扮塌一些簡單的運動襪山，比如走路、慢跑、瑜伽等，走路可以告缺中增加心肺功能，還可以加速血液迴圈，慢跑可以改善對腿部肌肉耐力增加，練瑜伽可以放鬆心情，孕前不要做一些劇烈運動，避免勞累，建議備孕前可以到醫院，在醫生的醫囑下服用一些葉酸的藥物。
3樓：lingpao王
建議您平祥者蘆時的日常生活中注意避免一些高油脂類食物以及高鹽分謹帶類食物的攝入等。運動方面建議您選擇爬樓梯，騎自行車，慢跑，游泳，高抬腿等運動，對於您的情況會有很大嫌跡的幫助的。
4樓：pan小
1、適宜的鍛鍊方式是有氧運動，如交誼舞、踢毽子、瑜伽、游泳、有氧健身操等，這些運動一般強度適中，能鍛鍊協調性，活動骨骼和關節，對延緩骨質疏鬆很有好處。而且，練習瑜伽還對喊孝**失眠有所幫助。2、每次鍛鍊，需全身心投入1小時以上才有效果。
在晚上還可以考慮快走和慢跑。慢跑每次20—40分鐘，具體的速度和強度，要根據鍛鍊者本人的情況而定。只要每天快走30分鐘，每週運動5次以上，中風的概率就可降低30%，還可以預防糖尿病、心臟病，改善拿慎女性的神經系統功能和思維功能，使精神飽滿、情緒愉快向上。
此外，還可以騎自行車或者長時間地散步。3、長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白數量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺鄭敏稿功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
在懷孕前，做哪些保健運動比較好呢？
5樓：貂蟬
步行或快走，適當的體重有助於懷孕，跑步和快走比步行消耗更多的能量和燃燒多餘的脂肪，步行是一種非常簡單有效的運動媒介。每個人都能做到。在懷孕初期，選擇走路方式可以起到鍛鍊作用，增加心肺功能。
從懷孕第乙個月開始，為了寶寶的安全，最好不要運動太劇烈。簡單的伸展或步行運動是非常合適的。
指導和建議：孕婦襪物扮在懷孕期間可以多做瑜伽步，這可以改善心肺功能，加速血液迴圈，還可以增加步數，它不僅可以增加心肺功能，加快運動速度，在戶外的血液，如做運動，打羽毛球，跑步。如果可能的話，他們每天可以游泳三十分鐘以上。
慢跑或快走比散步消耗更多的能量，燃燒多餘的脂肪。運動前，排空膀胱，穿上舒適寬鬆的衣服。在這段時間散步是一項適合任何人的運動。
你應該儘量選擇一輛空車鍛鍊身體。注意增加深呼吸，一般騎30分鐘以上，正確的騎行姿勢告灶是微微前傾，男性30歲左右前傾，女性20歲左右前傾，這樣可以增強母體體螞空質，促進機體新陳代謝，協調和改善全身各系證孕婦的健康，減少和避免妊娠高血壓和糖尿病的發生，在懷孕期間，過於肥胖，體型會在懷孕後很長時間內發生變化，很容易產生危險。女性最好在懷孕前制定乙個健身計劃。
當然，主要目的是為寶寶服務鍛鍊。
懷孕前應該如何更好地鍛鍊？女性應該集中精力在盆底的肌肉，臀大肌，懷孕前的股四頭肌和腹肌。讓我來介紹一下方法。
從身體各方面的營養需求出發，制定乙個改善飲食和日常作息的計劃。同時，我們還必須通過鍛鍊來增強體質，為生活做好準備，提供乙個更加強健的生活環境。如何在懷孕前鍛鍊，孕婦現在就採用這種鍛鍊方法。
在懷孕期間找一條有空氣環境的安靜路線走；養成乙個習慣，這樣孕期的運動就可以毫無問題地繼續下去，孕前每天散步。
懷孕期做什麼運動好？
6樓：網友
孕婦運動適合孕婦的7種運動。
散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。
你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉群(臂部和腿隱賣部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
低強度的有氧操：參加有氧操課程的乙個好處是：你可以在固定的時間保證有規律巨集攜握的鍛鍊。
如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每乙個動作對你和寶寶都是安全的。
跳舞：跳舞能促進身體的血液迴圈。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的**起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排蔽慶幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。
伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。
重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛鍊的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛鍊肌肉的好方法。
但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。
有哪些運動適合孕早期孕婦？
7樓：萍萍曰汽車
在懷孕期間鍛鍊是非常重要的。
其實現在很多懷孕的媽媽都已經意識到孕期鍛鍊的必要性了。但仍有很多時候不知道如何合理地做運動，已成為許多渴望鍛鍊可使妊娠期間體重穩步上公升，勢頭不太激烈，最終成為代表懷孕胖媽媽，生下了超重嬰兒的道路上運動的方式。孕期合理的鍛鍊不僅可以使孕婦保持良好的增重，還可以預防孕期許多疾病等併發症的高發。
然而，這應該遵循乙個合理的運動定律，孕婦還需要更多的瞭解自己的身體和寶寶，在孕期運動的各個方面，計劃提前和你的**醫生報告，需要你的產科醫生全面瞭解你的身體。孕婦在懷孕初期適合做哪些運動？教練建議有四個練習。
平時合理的建議大多是健康無不良禁忌症和病史的人，孕期可以選擇合適的運動和運動量，並能始終堅持每天運動30分鐘孕期鍛鍊不能盲目，需要提前和你的**醫生溝通，如果因為不合理的鍛鍊和鍛鍊強度是會造成孕婦體溫公升高，流入子宮的血流量減少，孕婦腹部壓力增大等造成傷害。所以，孕婦鍛鍊是一件好事，也要做好鍛鍊。
早孕我適合做什麼運動。 在懷孕早期，建議孕婦進行瑜伽或普拉提課程。僅僅10分鐘的瑜伽或普拉提就可以增加血液流動，拉伸肌肉。
中型鍛鍊是需要專業教學的孕婦專業機構才能做到的，平時大家可能不會有那種條件。那麼不妨做一些方便好學的運動，如快走、散步、游泳、平衡球和其他有氧運動。只是在練習的過程中，試圖確保這些法律，確保每週3 ~ 5次運動，每次最好的只有15分鐘的課間休息，及時補充些水分，和其他能源，如果有條件的話，還需要看到他的心率每分鐘110到120,這對所有年齡段的孕婦都適用。
對於懷孕前有運動習慣的孕婦來說，可以保持這個好愛好，但是需要將運動強度降低到適合懷孕的運動量。每週至少安排兩個小時的低強度有氧運動，以大大降低受傷的風險。如馬拉松、騎馬、滑水、動感單車等較強的競技體育專案，挑戰性難度應降低。
為了你和你未出生的孩子。重點提示：孕期鍛鍊還是禁忌，孕婦最好的辦法是提前與你的**醫生溝通，你的實際情況和孕期鍛鍊存在的問題和想法都要說說。
會消除你的很多顧慮，也把懷孕生活安排得更加安全、順利。
什麼時間做運動最好，什麼時間運動比較好
運動的最佳時間有兩個時間段，通常是9 30 10 30和19 00 20 00，是運動的最佳時間。這兩個時間段運動具有多種原因，包括空氣清新 含氧量高等。一 9 30 10 30和19 00 20 00為最佳運動時間的原因 1 空氣指數和空氣質量比較清新，塵蟎 病原微生物 雜質 霧霾等。在空氣中已經...
比較好的有氧運動有哪些，適合日常的有氧運動有哪些？
運動強度比較低，運動的耗氧量遠遠低於人體所攝入的氧氣含量，這種運動就會被稱作是有氧運動。對於想要 的人群以及想要運動，但是又不想太累的人群來說，有氧運動就是最好的選擇。快走 和跑步不同，快走相對來說會比較的輕鬆，也不會太累，並且不受時間和地點的影響，不管在 都能夠進行快走這項有氧運動。因此，快走是最...
什麼時候做段練肌肉的運動比較好？是早上還是晚上？
鍛鍊時間最好的是下午點到點 是人體興奮的時期，最好不好早上鍛鍊 因為剛睡醒 有些器官還沒有完全的進入到狀態，還有晚上的時候，植物做呼吸作用，導致早上的空氣不好，空氣中溼氣比較重，塵埃容易吸附有毒物質，被吸入後不利於身體健康，特別是有霧的早上。如果只有晚上的時間，最好不要睡前鍛鍊，可以在睡前個小時前做...