1樓：生愁
電腦和手機在解放了人類的雙手和大腦的同時也讓許多人陷入了靜坐的困擾之中，尤其是現在的年輕人，工作十幾個小時，缺乏運動和鍛鍊，很多身體功能也受到了不小的影響。運動是讓人擺脫各種身體疾病的良藥，但是在強力運動後肌肉為什麼會出現痠痛呢？痠痛是由於人在運動之後細胞中產生了大量乳酸，因此會感到痠痛。
細胞的運動是需要氧氣的，尤其是人體細胞和組織，人在運動時，吸入氧氣，這些氧氣要參與細胞中的各種反應，通過多個細胞同時進行反應，產生營養物質，人才能夠正常活動，但是，人在強力運動時常常會出現氧氣的運輸速率跟不上細胞發生各種反應的速率，很明顯，人在運動時細胞活動是增加了的，增加速率過快，細胞內又沒有足夠的氧氣，這時候細胞就會做無氧呼吸，無氧呼吸的直接後果就是細胞會產生大量的乳酸，當這些乳酸堆積在細胞派源碧和組織內又沒有被分解的時候，人的肌肉組織就會感到痠痛。
痠痛產生時人體是不會立即感覺到的，只有堆積到一定程度人體才會有明顯的痠痛感。其實這種情況可以通過一些方式來緩解，比如在運動30分鐘之後可以稍微地休息下，緩解肌肉的壓力，另外，我們也可以避免長時間的強力裂慎運動，因為清理運動不僅會對肌肉組織造成影塵舉響，同時，對骨骼和其他組織及細胞反應都有很大的影響，尤其是骨骼，嚴重的還有可能造成不可逆轉的損失。
強力運動後肌肉中產生的乳酸是讓人體感覺到痠痛的直接原因，雖然運動很重要，但是我們在運動時也要注意運動強度，時間和姿勢等。
2樓：溫灬音
出現肌肉痠痛的原因不同，可能是過於勞累造成的，也有可能是暫時性植物神經紊亂或者是缺少鎂元素鈣元素等原因引起的，可以適度進行按揉，保證充足睡眠，進行合理的調節。
肌肉痠痛會給患者的生活造成一定的困擾，肌肉痠痛容易出現在腿部，出現這種情況一定要注意做好有效的調節工作，注意正確飲食，想要避免痠痛的情況出現，平時可以適度的進行身體鍛鍊，下面就介紹一下肌肉痠痛是怎麼回事。
1、身體過於疲勞。
肌肉痠痛的出現原因有很多，可能是平時的運動量太大造成的，有可能是體力勞動做的太多引起的，也有可能是受到寒溼侵襲所出現的，這個時候就可以用一些中醫膏穴進行**，或者使用告頌一些布洛芬，消炎痛等鎮痛藥物**，可以達到比較不錯的改善效果，平時一定不能讓自己過於勞累，也要控制好運動量。
2、暫時性植物神經紊亂。
出現肌肉痠痛可能是生理性原因造成的，像暫時性植物神經紊亂就是其中一種，在體力勞動後受到損害，那麼就會讓支配肌肉的神經處在興奮的狀態當中，然後再影響到肌肉而出現肌肉痠痛的表現，有的時候亢奮的過度就會讓肌肉出現痙攣。
3、缺乏鎂元素鈣質。
腿部肌肉痠痛可能是因為身體裡面的鎂元素缺乏或者是鈣質缺乏所造成的，有可能是精神過於亢奮引起的，如果出現肌肉痠痛以後還出現了不停跳動的症狀，那麼就應該及時到醫院檢查一下，根據醫生的建議，使用正確的方式積極進行**。
4、緩解肌肉痠痛的方法。
想要緩解肌肉痠痛就可以適度的進行按揉，在運動結束以後通過按揉就可以讓血液循攜褲環的速度變得更快，可以讓肌肉變得非常放鬆，而且結締組織的柔軟度也可以提高很多，想要解決肌辯友簡肉痠痛的問題，還要保證充足的睡眠，只有睡眠質量變好以後，才可以讓組織的修復能力有所提高，痠痛的症狀能夠被有效緩解。
為什麼劇烈運動後會感到肌肉痠痛？
3樓：匿名使用者
劇烈運動後肌肉出現痠痛的臨床症狀，常見原因如下：
第。一、酸性代謝產物堆積：劇烈運動以後肌肉組織需要大量的氧和能量，而此時血管供血不足，容易使區域性產生大量的無氧代謝，就會有酸性代謝產物的堆積，患者會有明顯運動後肌肉痠痛的臨床症狀，同時區域性按壓症狀將會更為明顯，經過休息、熱敷、肌肉拉伸，症狀會逐漸得到改善。
第。二、肌肉纖維細微損傷：劇烈運動後肌肉纖維容易發生微小撕裂，造成細微損傷，也會產生延遲性肌肉痠痛的臨床症狀。
因此，如果患者出現劇烈運動後肌肉痠痛的臨床表現，通常不需要特別擔心，多屬於正常現象，經過及時的肌肉拉伸、慢速有氧運動、按摩、熱敷、休息**，能夠使臨床症狀在短期內得到改善。患者平時生活中應注意加強全身肌肉訓練，避免在劇烈運動後出現肌肉的痠痛症狀，影響日常生活。
一般情況下如果初次進行運動，需要做準備動作，將關節活動開；且需循序漸進，不可一直進行太強烈、太長時間的運動，這些都會產生痠痛；第三一般痠痛的原因均為患者長時間運動後，肌肉代謝產生大量乳酸，乳酸堆積在肌肉周圍。患者無需應用藥物，休息且進行冷敷，用消炎止痛藥物，這些患者的肌肉痠痛慢慢在-4天可以消失。
所以注意對這些患者進行教育指導，使其運動時要循序漸進，逐漸加大運動量，不要突然進行大量劇烈運動。因突然劇烈運動會導致乳酸堆積，而這些過量堆積的乳酸有時也會產生很多問題，甚至會導致肌肉損傷。有些肌肉在過度損傷後，甚至會產生肌肉溶解症。
4樓：阿無咜量
運動後產生肌肉痠痛，主要是由於肌肉疲勞，代謝產物堆積引起。劇烈運動時，全身的肌肉頻繁收縮，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，疲勞到一定程度即可引起肌肉痙攣、痠痛。
5樓：小生活趣事多
因為劇烈運動後，肌肉會產生乳酸，乳酸會讓我們感覺到渾身肌肉痠痛，所以，在劇烈運動後，應該用熱水泡個熱水澡，這樣的話可以緩解渾身的肌肉痠痛的這樣一種情況。
6樓：妃子豬
劇烈運動後肌肉出現痠痛，一般考慮主要是由於平常沒有適量的運動鍛鍊一下子運動量超負荷導致大量乳酸堆積，所以會出現疼痛的症狀。
7樓：赤果果的犀利子
你好！劇烈運動之後肌肉痠痛是因為體內產生了乳酸，一般停止運動後一兩個小時就會自動清除乾淨，也就不會痠痛了。
8樓：網友
那是因為你太久沒有運動了，就會有這種反應。
9樓：視名
隨著時代的進步，我們的生活也變得越來越便利了，但是也引起了一種不好的現象，就是越來越多的人開始變得懶散，不喜歡運動，不喜歡段煉。因此許多人也發現了乙個奇怪的事情，就是如果長時間不鍛鍊的話，如果某一天大量運動，結果到第二天就會感覺到渾身痠疼。那麼問題來了，為什麼鍛鍊之後不是當天就會感覺身體不適，而是要睡一覺起來，到第二天才會感覺到渾身痠疼？
今天我們就來談一談為什麼鍛鍊之後到第二天才會感覺到身體不適。
對於這種現象，其實在科學界也是有名稱的，這種延遲產生的肌肉痠疼在科學界被稱為遲發性肌肉痛，一般情況下是發生在運動後的24~72小時內，通常情況下是可以持續兩三天的。對於這種運動之後帶來的渾身痠痛感，很多人會把原因歸結到乳酸，你可能也聽過乳酸是痠痛感的罪魁禍首。因為當人體細胞氧氣**不足的時候，就會進行無氧呼吸，這時候就會產生乳酸，如果乳酸積累過多的話，就會帶來痠痛感。
10樓：網友
劇烈運動時，肌肉進行無氧呼吸代謝，葡萄糖代謝產生乳酸，乳酸的積累導致肌肉痠痛，用熱水熱敷，加快乳酸在體內的代謝，會降低痠痛。
11樓：馬麗娜
運動完後肌肉痠痛的緩解方法如下：
一、可以對肌肉痠痛部位進行冷敷，能夠改善肌肉痠痛，減輕炎症。在進行冷敷時，一定不要使冰塊直接接觸**，避免對**凍傷。要使用毛巾將冰塊包裹起來再進行冷敷。
二、熱敷。當急性期過後，可以採用熱敷的方法進行緩解，能夠促進區域性的血液迴圈，使肌肉放鬆，從而改善肌肉痠痛的症狀。
三、如果肌肉痠痛的症狀比較嚴重，使用以上方法效果不佳，還可以使用一些止痛藥進行止痛處理，比如布洛芬、阿司匹林等。在必要時還應就醫**。運動後肌肉痠痛時由於葡萄糖無氧代謝產生乳酸堆積而出現的症狀。
預防肌肉痠痛首先運動後要充分放鬆，拉伸訓練，這樣可以減少乳酸堆積、減輕疼痛症狀。疼痛肌肉可以做冰敷，冰敷方法是用冰袋隔毛巾等敷20分鐘，隔1小時或者2小時後可以再次冰敷，也能夠有效緩解肌肉痠痛。肌肉痠痛患者要求睡眠要保證質量，因為睡眠時是肌肉快速修復的時間。
肌肉痠痛2天后可以考慮做熱敷、泡浴等，能夠有效促進血液迴圈，使炎症介質快速排洩，減輕疼痛。另外，可以輔助區域性按摩，按摩力度要小，不要過度按摩，過度按摩會導致炎症加重。如果經過上述措施疼痛仍不緩解，需要及時就醫，排除肌腱、肌肉拉傷等，要在醫生指導下合理**。
12樓：吳蘇翾
因為乳酸堆積。當你的運動過度或者經過無氧運動之後，你的身體就會缺氧，肌糖原就會因為缺氧而轉化成了乳酸。
從痠痛來看，其實也細分成2種。
一種是運動過度造成的急性肌肉痠痛，是由於高強度運動時血液的氧氣不足導致的，一般情況下幾個小時內就會排除。
另一種是延遲性肌肉痠痛。這種痠痛會在運動後24至72小時內達到頂峰，之後慢慢消退。
但是肌肉痠痛其實是一種正常的現象，更是長肌肉過程中不可或缺的。所以還是重點來看看怎麼緩和消除吧。
1.拉伸放鬆。
簡單舉例幾個部位。
腹外斜肌。要點：左手放在站立腿前，腰背部挺直，右手抬起，讓髖部從前向後開啟。換對側重複練習。
上背靠牆一定距離站立，身體與地面平行。 儘量保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。
膕繩肌。要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
膕繩肌和小腿肌肉。
要點：坐在地板上，雙腿併攏伸直向前摺疊。
腰部肌肉和股四頭肌。
要點：衝刺式，左腿在前屈膝90度。 抓住右腳向腰部，換另一側重複。
2.冷敷。用毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。但注意，冰敷的時間千萬不要太久。
3.後期熱敷。
痠痛的後期就可以使用熱敷。促進血液迴圈，及時把乳酸和其他代謝產物排出體外。
4.按摩。使用筋膜槍或者球都行，或者徒手也ok,按摩的時候一定要用手掌直接對著肌肉酸脹部位，需要堅持按摩一定時間。
5.泡澡或者桑拿。
運動完後半小時到小時進行，溫度比平時高一點，促進血液迴圈，從而減弱肌肉痠痛。
13樓：森森森森森森
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
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