1樓：匿名使用者
謝謝你給我的上班時間，我專門為你做了一張作息表，可是不能複製到這上面。所以我現在跟你說：按照你的說法，你是四天上乙個輪清肆回班。
第一天早上，你8：30上班，可以早點起床，吃些答稿轎降火的，比如冬瓜湯、銀耳蓮子湯等。因為你說你的工作環境是40°
晚上下班後吃些祛暑的，比如綠豆湯。
第二天，早上做一些補身體的，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。 沒吃完留著中午吃。到了晚上，吃飽點飯，然後去上班。
第三天早晨回來，吃些降火的，然後就可以好好休息兩天了！
第四天休息，晚上早點睡覺，迎接第二天早晨的工作。
其實你的工作不錯啊，可以敬森有兩天的空閒時間供自己安排。我很羨慕你呢！
啊！終於寫完了。幫我也算個滿意答案吧！
2樓：匿名使用者
上夜班久了，會覺得晚上睡不著覺，到了白天就很困， 建議早上睡粗敏覺起來弄一點冷水， 用手拍到大腿上， 兩個大腿都要拍， 還有手臂， 做巖州枝做運動， 畢業剛剛出來沒跡枯工作過是這樣的了， 上面這種方法很好。 望，
3樓：
沒必要，調整很簡單的，我試過的方法，很管用。方法就是你段絕第二天早上下班以後別睡覺，不管幹嘛熬到晚上睡覺，睡早點沒關係，裂耐上班的那天絕對不會沒有握源姿精神，生物鐘一次性調節過來，無後遺症！
上夜班怎樣把生物鐘調整過來
4樓：千帆過盡
你好！習慣成自然，上夜班後注意白天休息，對健康無不良影響的。 潤肺食物要對症選吃。
山藥、白蘿蔔、百合、綠豆、荸薺等都是不錯的潤肺食物，但食用時要了解清楚食物的藥效。山藥適宜於大便稀溏者；白蘿蔔適宜於痰多、咳嗽者；百合能潤肺止咳，以熬粥、煮水飲較佳；綠豆適宜於內火旺盛的人群；荸薺能清熱生津，生吃、煮水均可。同時，由於個體素質差異較大，服用時，要根據個人情況「對症選吃」，並切忌同食辣、鹹食物。
例外，您問有什麼辦法讓凌晨不困，白天多睡一會兒，我建議您上夜班的時候吃點提神的保健藥，也可以把白加黑反著吃。也可以晚上凌晨在自己的額頭抹點風油精或清涼油，別抹太陽穴，額頭效果更好點。
在白天時候要特別注意睡眠的時間一定要達到8個小時才能滿足身體需要，睡覺的環境要安靜才能保證睡眠質量。
差不多就這些了，我也是上夜班的，希望能對您有所幫助。
5樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
上過夜班怎樣調節自己的生物鐘？
6樓：自娛得樂
如果是加班這種臨時的熬夜的話，那可能第2天多睡一段時間就能得到乙個很好的緩解，也不會對生物鐘有什麼影響。
但是如果像問題所說的連續5年的夜班，那其實我覺得最好的方法還是直接改變自己的生物鐘，變成外國的乙個作息的時間，這樣的話我們的白天是你的黑天，我們的黑天是你的白天，即使不上班的時候不上夜班的時候也按照這樣的乙個生物鐘來去生活，可能對於你自己的健康、生活狀態都會好一些。
雖然說夜班，也是一定要有人來做的，但是一定要根據自己的身體狀況來看，自己還能不能負擔這樣的乙個工作，畢竟上夜班對於身體的損害是非常大的。
年輕人還相對較好，如果是年紀稍微大的人，一定要注意觀察自己的身體狀況，定期做體檢，尤其是心腦血管方面，因為長期的熬夜對於心腦血管方面是有很大的乙個影響的。夜班上多了還會造成脫髮，身體新陳代謝紊亂等等的一些危害。
其實除了上夜班會導致生物鐘紊亂，經常晚睡和失眠也是，我自己是有一套自己**失眠和晚熟的小妙招就是強制性的調整自己的狀態。
晚上不管多晚睡，早上一定要按時起床，即使是四五點鐘睡覺，也必須上班的時間起床，白天堅決不睡覺。這樣到晚上的身體就完全支撐不住10點左右就困的不行，就可以自然入睡了。
第二天也是一樣，如此往來熬夜和失眠的***就消失不見了，還是以前的乙個生物鐘的狀態，這個你可以做乙個簡單的參考。
7樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
8樓：生活達人小鄭老師
我們確實應該要懂得好好調整自己的生活中，上夜班的話是很傷身體的，要多休息。
9樓：網友
回到家裡一定要倒頭就睡，睡到天昏地暗，起來之後就精神了。
10樓：玩轉鋼筋人
這樣調節要慢慢來，比如按照之前夜班的作息時間，一次比一次早睡半小時，慢慢調節。
11樓：把目光和紀念館
偶爾的一次兩次夜班生物鐘不用調節，自己就恢復了。
12樓：巴山夜雨
只能下班之後定時睡覺，沒有其他辦法。
13樓：琦琛
上夜班的人可以在早上多睡一會兒，然後在夜間找乙個感興趣的事情，或許就不瞌睡了。
14樓：假蘇更生
慢慢的去適應，不過感覺長期上夜班對身體不好。
15樓：小丫娃娃的海角
換工作了，為了適應工作，自然就調整過來了。
16樓：網友
還是要多堅持一段時間，堅持的時間久了就調整過來了。
常上夜班如何調好生物鐘
17樓：臟兒
經常上夜班，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易焦慮和脾氣變壞，心臟等器官也不能正常休息，因而會加大心臟病發生的幾率。此外，經常倒班者神經衰弱的發生率高達90％，容易衰老也是不爭的事實。
目前有至少20%的工作需要人們上輪班，如計程車司機、醫護人員、火車站職員、賓館服務員等需要經常倒夜班。以往的研究證實，經常上夜班者容易疲勞，自身免疫力下降，發生腎病、糖尿病比例也較高。
據最近一期《國際癌症研究機構》和《腫瘤醫學手術期刊》報道，上輪班的人患癌的比例較高。
最新的研究表明，人體內在的生物鐘因輪班制工作被經常打破，使人體更容易發生細胞的癌性突變，尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，易造成體內各種激素分泌紊亂，加大了罹患子宮肌瘤、子宮內膜癌和乳腺癌等常見**腫瘤的幾率。
上輪班的職工要定期進行健康體檢，至少每年一次，特別要進行女性激素水平的檢查。
上夜班者早上一下班，全身就會感到疲倦，吃完早點後，困了就去睡，因為睡眠是人身體的自然反應，要順其自然，儘量保證足夠的睡眠。白天醒來千萬不要去看時鐘，越看鐘表就越清醒，越難以入睡就越緊張，結果形成惡性迴圈。正確的做法是，「睡吧，管它幾點鐘呢」。
飲食方面要合理選擇消夜食物，在肚子飢餓的時間可吃些清淡食物如稀飯、煮麵條、饅頭和肉包子，也可每晚喝點綠茶、吃一根香蕉；戒菸和限酒可從一定程度上抵消生物鐘混亂帶來的傷害。
天天上夜班怎樣調理生物鐘
18樓：網友
休息： 1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。 2、一般上午6－12時之間睡眠較好。
睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。 3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變要乙個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。
4、「夜班族」夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。 習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。
但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。 熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。
人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。 自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。 晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。
這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在**上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
記得采納啊。
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