請營養專家幫忙設計個食譜

1樓：網友

首先必須明白一點：**，必須以健康為基礎！

第二，**，要明白什麼才算是「肥」，要了解自己是不是真的「肥」。這是有標準的：bmi指數在之間屬於正常，既不必要**，又不要擔心自己單薄。

低於，應考慮合理增加營養，只有高於，才有必要**的。

bmi的意義：稱「體重指數」。

bmi=體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。

比如，某人體重公斤春敗，身高公尺，那麼他的bmi指數就是那麼，這個人就有必要**了。

第。三、怎麼減，無非就是少攝入、多消耗！

但再少攝入，必須要滿足自身的基礎代謝，也就是說，碳水化合物、蛋白質、油脂、維生素、礦物質、膳並裂食纖維、水，作為7大營養素，是一定要攝入的，節食，只絕森閉能「節」碳水化合物、蛋白質、油脂三種「供能物質」，其他的四類，決不能少。而且，一般碳水化合物要佔70%左右，蛋白質佔20%，油脂10%就可以了！

第。四、有些營養素缺乏，可導致肥胖。比如b族維生素中，有幫助燃燒儲存脂肪的，膳食中如果缺乏了b族維生素，就算你活動的頭暈眼花低血糖，肌體也不容易消耗儲存的脂肪，就是這個道理。

總之，**，是一項系統的工程，牽扯的內容很多，一言難盡！

2樓：1木槿花開

多補充豆製品含有蛋白質豐富的食物還有補充維生素b族，可以起到燃燒脂肪的效果你有乙個健康**的觀念很不錯盲目的節食只會傷害自己配備的身體如果還需要什麼培簡毀知識可以到我空咐森間留言。

營養膳食食譜設計

3樓：網友

早餐應該有以下特點：1。

4樓：網友

1、早餐的內容應包括穀類，如饅頭、麵包、小點心等、肉蛋類，如乙個雞蛋或少量熟肉、腸等、一杯牛奶，約200毫公升，水果或蔬菜，如一些小青菜、泡菜或純果汁。粥的營養成份較低，主要是碳水化合物、豆漿的蛋白質、維生素含量均低於牛奶，鈣的含量不如牛奶，應合理搭配，炸油餅、油條宜少吃，多吃對身體不利。

2、午餐是一日之正餐，這段時間人們的工作、學習各種活動很多，要供給充足的能量和營養素，穀類、肉類、蔬菜要搭配好。午餐的內容應包括穀類，要粗、細糧搭配，肉類，如魚、禽、肉、蛋，青菜，豆腐或豆製品。下午可以加點心，可吃水果及酸奶。

3、晚餐不宜吃得過多，因晚餐後一般活動較少，吃得太多宜造成肥胖，且吃得過多會影響睡眠。晚餐內容宜清淡，可吃低脂肪，低能量的食物，如蔬果，適量的穀類，豆類及肉類。

設計乙份營養合理的食譜

5樓：董悅暢柔翠

早餐：麵包、豆沙包或饅頭乙個，自制八寶粥（或牛奶）一碗，芝麻醬調黃瓜少許，雞蛋（煎、滷或蛋羹）或香腸乙份。

午餐：糖醋排骨、鯽魚燉豆腐、西紅柿炒剛白菜、金針菇紫菜蛋湯、晚餐：紅燒雞塊（或辣子雞）、松子蝦仁、醋熘土豆絲、香菇油菜、紅棗蓮子羹（或豆腐腦）

晚上再吃蘋果或橘子（香蕉）少許，白天抽空喝1~2袋牛奶。

以上可以隨自己的口味或當令的蔬菜以及經濟狀況進行調節。

設計乙個營養合理搭配的食譜

6樓：湖北飲食養生匯

肥胖人群的健康食譜，各種蔬菜和代餐棒齊上陣，合理搭配很重要。