1樓：匿名使用者
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。（這個我同意，因為以前學校就是這麼來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，肆粗枯要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰裂洞胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上凳衡，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
2樓：匿名使用者
您好！鍛練胳膊的韌帶，柔韌性。簡單實用的方法是拉單扛，拉彈簧鏈。
如何鍛鍊手臂的柔韌性
3樓：匿名使用者
瑜伽有助於背部伸展鍛鍊柔韌性。
肩膀和手臂練習。
伏案工作和長期開車的人都要注意時刻提醒自己放鬆肩膀和手臂，肩關節和手臂的僵硬意味著動作可能不準確。手臂如果不在清醒意識的控制之中，對於司機們相當危險。
最簡單的肩部練習就是肩關節環繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。(如上圖) 這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體後側伸直，手掌開啟，雙手合攏，轉動腕關節，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然後停住，保持15秒鐘。這個動作有助於姿態挺拔，做動作的時候不要讓頭部後仰。
背部練習。瑜伽的姿勢中有很多都有助於背部伸展，能夠鍛鍊脊柱的彈性和柔韌性，同時對於頸椎也很有幫助。如果還沒有學習瑜伽，就簡單地做下面這個動作。
雙腿分開，與肩同寬，向下俯腰，儘量讓胸部貼在腿部，分別向左側和右側抱腿，感覺到背部肌肉的拉伸和脊柱的舒展，停止並保持幾秒鐘。這個動作同時對腿部的鍛鍊很有幫助，能夠感覺到腿部後側肌肉以及膝蓋後側的緊張感。雙腿之間的夾角小，動作會有一定的難度，柔韌測試沒有拿到a的都做不到，為了防止強制性運動傷害，可以把雙腿分開的角度加大，這樣就容易多了。
在左右兩側各保持這個姿勢15秒，然後再換方向，做10個節拍。
怎麼練習手臂的柔韌性啊
4樓：網友
跳繩！這個是很好的鍛鍊柔韌性的方法。
5樓：網友
多練投籃，多鍛鍊，引體向上。
6樓：網友
瑜伽瑜伽瑜伽瑜伽瑜伽瑜伽瑜伽瑜伽瑜伽瑜伽瑜伽。
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