1樓：百科全書本書
孕婦在懷孕期間的飲食是非常重要的，大家必須要重視，對各方面的營養需求都是要比平時需求量有明顯的提公升。因為懷孕期間孕婦和胎兒兩者都要保持人體所需要的營養元素，孕期的營養均衡不僅可以使胎兒得到更好的發育，也能對孕婦本身在孕後恢復得到很好的保證，所以科學的進行飲食，有著非常重要的意義，那麼我在這裡給大家介紹一下在懷孕期間吃哪些食物是最好的。
怎樣可以達到營養均衡？其實在孕期營養均衡具有非常大的學問，並且每個時間段所需要的營養都是不同的。孕期應該按照時間段對營養進行特定在孕期要注意全面的營養補充，所以在懷孕初期需要多注意補充維生素礦物質等營養元素，那麼在懷孕中期可以選擇一些鈣鐵鋅等元素進行補充。
還有在懷孕期間曬太陽也是必須的，因為曬太陽可以預防你負責高血壓，而且還可以降低血糖含量。
對飯菜的選擇要非常的豐富。所以我們在為孕婦準備飯菜是必須要營養比例均衡，比如公尺飯，魚肉，蔬菜，水果，這就是一頓飯所必需要的營養元素。另外平時沒事的話可以讓孕婦多吃水果，因為水果中含有果膠，可以對人體的腸道有一定的軟化作用，隨著時間的推移，胎兒會越長越大，對孕婦的肚子也有一定的壓力，所以果膠軟化腸道可以對孕婦緩解腸道的壓力。
另外在懷孕期間也可以喝一些奶製品，因為奶製品中的蛋白質含量比較高，可以使我們人體更好的吸收營養。
以上就是我對這個問題的全部解答了，還希望所有的準媽媽在孕期應該多注意飲食，也祝願大家能生乙個健康的寶寶，謝謝。
2樓：hgc隨風
孕婦的營養關係到胎兒的發育，所以要注意飲食均衡：1、多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸；2、常吃含鐵量豐富的食物；3、食用加碘食鹽，適當食用海產品；5、飲食均衡，不要挑食；6、不要大魚大肉，也不要飲食太清淡，要有吃營養豐富的食物。
3樓：貧笑
在懷孕期間，既想要給寶寶提供充足的營養，又要防過度肥胖以及不良妊娠結局的產生，所以飲食安排很重要。懷孕的早期，飲食裡攝入的熱量，
4樓：殤寒流星
最好還是多聽取醫生建議吧。儘量少吃辛辣油膩的東西，還要少吃外賣等一些餐廳的食物，最好經常在家裡做飯，這樣才會更乾淨衛生，利於寶寶成長。
5樓：喵喵休閒娛樂
寶媽在孕期應該注意營養搭配均衡。不宜暴飲暴食。多攝入含鈣和含蛋白質高的食物。蔬菜水果維生素也要及時補充。
6樓：魚與魚塘
多吃蔬菜和肉，這樣可以做到營養均衡，因為這可以補充蛋白質和維生素。
孕期營養
7樓：養生達人花花
李雪焦點21期2018年8月3日 堅持讀書打卡第685天。
妊娠期營養需要的變化：
孕產期對維生鬧姿素礦物質需求是平時倍；
對能量（來自碳水化合物、蛋白質、脂肪）的需要僅上公升15%；
孕期婦女維生素礦物質需求比常人增加30-50%：
葉酸和vb6平均增長50%
va增長60%
vc、煙酸、b2、增加30%
如果單純靠膳食補足所需維生素礦物質，那麼碳水化合物、蛋白質、脂肪攝入就會手扮大大超標！必須通過額外補充來均衡攝入；
膳食結構、飲食習慣、體質特點，中國孕產婦有些維生素礦物質攝取不。
足，如，鈣、鐵、鋅、畢彎灶va、vc、vd、葉酸、b族維生素等；
如何安排孕期膳食？
8樓：仙女可愛到炸
1、食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。
食物多樣是平衡膳食的基礎。食物多樣的平衡膳食模式能最大程度滿足人體各種正常生理功能與活動的需要，提高機體免疫力。
如果用「數值」來形襪豎容食物多樣，可以理解為平均每天攝入不同品種食物達到12種以上，每週25種以上，但烹調油和調味品不計算在內。
按照一日三餐分配食物的品種數量，建議早餐攝入3-5種；午餐攝入4-6種；晚餐4-5種；加上零食1-2種。攝入的主要食物種類數可參考下表。
2、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆。
蔬菜水果、奶類、全穀物、大豆是維生素、礦物質、優質蛋核蘆白、膳食纖維和各種植物化學物的重要**，對提高膳食質量、保持機體正常免疫功能起到關鍵的作用。
要餐餐有蔬菜，每天攝入不少告氏大於300g，其中深色蔬菜（指深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜等）應占1/2，適當多選擇油菜、菠菜、芹菜、紫甘藍、胡蘿蔔、西紅柿等深色蔬菜以及菇類、木耳、海帶等菌藻類食物。蔬菜應先洗後切、急火快炒，儘可能減少營養素的流失。
要天天吃水果，經常更換水果的顏色和品種，保證每天攝入200-350g的新鮮水果，首選應季水果，可以適當多選擇含β-胡蘿蔔素、維生素c豐富的水果，注意果汁不能代替鮮果。
每天吃各種全穀物食品，如未加工的燕麥、紫公尺、小公尺、糙公尺和小麥等，可以把它們混合在精公尺中進行烹煮或熬粥，不僅有助於保持飽腹感，還有助於控制餐後血糖波動幅度。
每天吃各種各樣的奶製品（純牛奶、酸奶、奶粉、乳酪），攝入量相當於每天300毫公升以上液態奶，例如早餐可以飲用純牛奶250毫公升，午餐飯或晚餐後喝一杯100毫公升的酸奶，即可輕鬆達到推薦要求。
把大豆及豆製品當作膳食組成的必需品，可以換著花樣經常吃。比如早餐安排豆腐腦或豆漿，午餐和晚餐就可以食用豆腐絲、香乾、腐竹等，每天輪換著吃，既變化了口味，又能滿足營養需求。
3、每餐有肉，每天有蛋。
魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物，富含優質蛋白質、脂肪酸、維生素a等脂。
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