1樓：散淡的果實
你的測量方法不對，所以數值並不準確，得到的結果有可能是錯誤的。
一般將早晨空腹時候的稱重和體脂測量作為一天的標準數值。運動結束時、乃至於其他時間的體重和體脂率，並沒有多少可比性。
這裡面最關鍵的影響因素就是飲食影響身體含水比例。
如果稱量準確 而脂肪確實在增加，那就是你的攝入和消耗比例不對。在排除飲食方面沒有問題，那就只剩下運動方案不合適。
如果你在專業減脂機構訓練，這個問題應該由專業指導人員來解決。如果你自己想辦法，你先了解一下減脂「靶心率」，很可能你的運動強度沒有控制好，過低了。
2樓：凡人真知
可能你的營養攝入結構有問題 ，蛋白質比較少 ，而碳水脂肪比較多 。這樣在運動過程中肌肉得不到蛋白質的補充 ，不僅不會增加，反而會減少 。肌肉量減少，熱量消耗也會同步減少 ，而碳水食物消耗不掉的話，會轉換為脂肪 ，這大概就是原因吧 。
3樓：奔波的勞碌
你這個是遇到**瓶頸了，因為你的身體已經完全適應了你現在的運動量了，所以你要適當的增加運動量或是換一種運動方式了。
4樓：斯振凱
有氧運動脂肪增加，我該怎麼辦？那你應該吃飯要少一點，運動要增加一點大一點，那這樣肯定要好一些。
5樓：網友
有氧運動（需氧運動，aerobic exercise）是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
做有氧運動時（心率保持在150次/分鐘左右），血液可以供給心肌足夠的氧氣。此鍛鍊下，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
6樓：小學混啦二十年
繼續堅持有氧運動，然後控制好飲食習慣，避免吃高油高鹽食物。
7樓：烏鎮裡的小妖
那就看日常的飲食i是不是合理的。
有氧運動如何消耗脂肪和肌肉
8樓：靜聽松語
是大腿吧？
解決問題前瞭解一些知識吧。
先看有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
再看能量消耗順序：磷酸肌酸-三磷酸腺苷-肌糖原-肝糖原-脂肪-蛋白質。
最後脂肪消耗部位：脂肪基本都整體消耗，統一調解，不會想那裡長就那裡長，想那裡瘦就那裡瘦……
所以要在消耗脂肪前的所有供能物質消耗的前提下，再做輕重量多次的聯絡才能達到接近你想要的效果。
具體：做熱身後，適當強度慢跑30-40分鐘；做拉伸；做輕重量負重的多次數蹲起練習，每組20-30次，2-3組（也可做健身球的靠牆深蹲，或仰臥的雙腿輪換空蹬），完成後再做拉伸。
9樓：健身更完美
有氧運動快速減少腹部脂肪。
長期輕微的有氧運動可以減掉脂肪還是水份?
10樓：奔走的奶牛
水分；運動，首先是蒸發身體的水分，然後才是燃燒脂肪！至少輕微的運動，不能達到燃燒脂肪的效果；
慢跑2小時，肯定是在消耗脂肪的。而且，這樣的運動方式是燃燒脂肪的最好手段。
不知道你的飲食控制如何，如果因為跑步而胃口大開，**效果就會大打折扣的。你說吃的清淡，但不表示吃進去的熱量少，一碗公尺飯（算2兩吧）就是350千卡熱量，需要你跑40分鐘才能消耗掉。如果你因為跑步而多吃了兩碗公尺飯，那麼基本就是白跑了。
誠然，消耗1克糖原就會消耗掉4克水，但運動並不是先消耗完糖原再消耗脂肪的，而是糖原代謝與脂肪代謝同步進行的，實際上，脂肪代謝需要糖原代謝的副產品參與反應才能完成。對於有氧運動來說，剛開始20分鐘，糖原的有氧代謝佔主要地位，但40分鐘以後，脂肪代謝就會成為供能的主要方式，1小時後，脂肪代謝甚至可以佔到總供能的90%。
另外稱體重一定要在固定的時候稱，否則沒有比較的意義。跑完步稱的體重是很不準的，也許你在跑步中間多喝了一瓶水就會造成很大的影響。建議你每天早上起來小完便後稱一下，這時的體重應該是一天當中最輕的時候。
把每天早上的體重做個記錄，堅持幾周以後，就會看到規律了。
11樓：網友
一般來說在有氧運動的前半個小時內，消耗的都是人體儲備的一些葡萄糖，並不能動用人體的脂肪儲備的，在運動三十分鐘之後，就開始動用脂肪分解了，1、跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
2、下蹲：能明顯改善梨形身材，可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
3、腰部運動：可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
堅持有氧運動真的能夠減掉脂肪嗎？
12樓：網友
堅持有氧運動能夠減掉脂肪。在進行有氧運動的時候，我們吸入大量的氧氣，幫助體內的脂肪和熱量進行氧化反應，就是所謂的燃燒。
13樓：天馬行空
可以，有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提公升代謝，兩者相輔相成，飢餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。
14樓：技術小輝
能。因為有氧運動能消耗大量的熱量，所以真的能夠減掉脂肪。
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