1樓：小康社會說
脂肪是人體必備的物質，但是過量的就會長胖，長胖了就要運動，否則身體就會發出不好的訊號哦。還有一類是因為這激素平衡，不是激素的影響就很好改善，如果是激素影響就要配合醫生的藥物**，調理好激素水平。如果是單純的運動導致了變瘦，其實不用擔心，平時多補充蛋白質，把一些有氧運動全部換為力量運動，通過力量增肌，把自己健身練的強壯一些，肌肉量起來後自然不會消瘦，人也會變的健康。
首先，我們是可以選擇晨跑或者夜跑來**的，這樣**的效果是比較好的，一般早晨和晚上是不會那麼熱的，比較適合跑步運動，一般堅持一段時間後就會有一定的成效的。
其次，還有一項更加適合**的運動，那就是游泳，本身來說，夏天比較熱，游泳的話就特別的涼爽了，達到一舉兩得的效果，一般可以在週末的時候去游泳，效果也是相當的不錯的。
之後，我們還需要控制飲食，這個是必然的，不然我們再怎麼運動都是無法減掉我們的脂肪的，最好選擇多吃蔬菜少吃肉，這樣可以在運動中更好的**，這個是必須要做到的。
最後，我們還可以選擇去健身房鍛鍊**，健身房一般都有系統性的運動器械，我們是可以諮詢健身老師的，之後根據健身老師的指點來鍛鍊**的，效果往往也是非常棒的。
運動發熱就是在消耗脂肪嗎運動過程中骨骼肌會產生熱量，各個部位都會參與運動，包括內臟在內都會產生熱量，那麼身體自然會感受到溫暖。像是高強度的無氧運動身體也會產熱，但是消耗的能量並不是來自於脂肪，脂肪燃燒並不是像火焰一樣燃燒。
2樓：帳號已登出
我們在減脂期間，除了必要的力量訓練外，還要在一週內增肌4~5次的有氧訓練，每次的訓練時間控制在45~60分鐘。 有氧訓練是減脂的利器，通過力量和有氧結合的鍛鍊方式，
3樓：豆豆情感煩惱
想要最有效的減脂，就應該注意合理的飲食以及每天堅持運動。最好的**方法就是多吃一些低脂的食物。每天要保持半個小時以上的有氧運動。
4樓：開心消消娛
多運動，注意飲食，飲食要清淡為主，做好這些就可以了。
如何能正確減脂，有什麼合適的方法嗎？
5樓：李佳楠那男
可以選擇跑步，可以跳繩，也可以游泳，這是乙個特別好的做法，並且在生活當中也可以正確的**和燃脂。也可以在生活當中選擇一些**操。
6樓：要煎餅不要果子
合適的增加運動，尤其是對於減脂有重要促進作用的有氧運動，比如慢跑、健步走、游泳等。
7樓：王芳芳麼麼噠
可以吃些減脂餐，生活中每天都應該吃七分飽，也可以在吃完飯乙個小時以後跳繩。跳**操游泳。多吃青菜和水果。
8樓：曉娟學姐
可以游泳，這是乙個很好的有氧運動並且可以減少脂肪，也會讓自己特別瘦。可以獲得乙個很好的燃脂，特別建議這種方式也可以練習瑜伽。
9樓：f但是
吃營養餐，吃減脂餐，加強鍛鍊，加強運動，曬太陽，管住嘴，邁開腿，學習專業的方法，動作做規範。
怎麼做才能減脂呢？
10樓：網友
準備紫公尺紫薯胡蘿蔔黃瓜雞蛋金槍魚跟我一起來做減脂餐吧。
11樓：愛美食的小美
作為晚飯，堅持一週會**。
12樓：毖剛蒲
管住嘴，邁開腿，平時吃蔬菜，燃卡女王，保持自律。
想要進行高效的減脂，有沒有什麼好一點的方法呢？
13樓：李龍煉戀練
想要更好的進行減脂，有沒有不錯的鍛鍊方法？
14樓：春季的風啊
你可以跑步跳繩，因為這兩個運動會使你全身的肌肉都得到乙個很高的燃脂，所以堅持下去一定有效果。
15樓：愛小樹苗
比如說可以多做一些有氧運動，比如說游泳，慢跑，瑜伽等等。而且平時也應該多做一些俯臥撐，仰臥起坐，或者是開合跳。在家的時候可以多轉呼啦圈。
16樓：你還好嗎
可以在飲食上進行合理的控制，也可以多去做一些有氧運動，這樣既對身體好又可以減脂，也可以鍛鍊肌肉，對身體有很大的好處。
17樓：秦秦兒愛美食
想要高效減脂無非就要"管住嘴，邁開腿"每天注意各種營養的搭配，多食用蛋白質含量高的東西，比如豆腐，雞胸肉等，其次就是每天定量的運動，比如跳繩，帕梅拉等。
18樓：大大大仙女呀
想要進行高效減脂，必須要選擇正確的方式才可以。首先可以從飲食上做改變，當然不是節食，而是忌辛辣油葷，多吃瓜果蔬菜以及粗糧，其次就是合理的進行有氧運動，如跑步、跳繩、游泳，瑜伽等。溫馨提示，做運動前後一定要做一下拉伸，防止肌肉拉傷哦。
減脂你需要知道哪些？
19樓：猴蝕戳
之前健身圈很流行一句話，「增肌是個技術活，減脂是個體力活」，其實增肌和減脂都是技術活。
想要快速的減掉脂肪成了許多健友的心病，為了減脂不少健友吃了不少苦，走了不少彎路，今天肌肉君聊一聊關於減脂的問題。
所以卡路里這個詞對減脂非常重要，而科學的減脂也是讓卡路里更高效的被消耗。
今天肌肉君教你最高效的4個減脂竅門。
知道自己需要多少熱量：
對於減脂的健友，無非就是製造熱量缺口，對於製造熱量缺口不少健友也都清楚，就是讓「熱量消耗＞熱量攝入」，但不少健友還只停留在知道的地步，並沒有實際操作。
以後吃食物的時候也可以在「食物營養成分表」查熱量，雖然都是大約值，但這些大約值是你必須知道的方向，不然每天攝入遠大於日常所需也就談不上減脂了。另外，吃零食喝飲料的時候也要看一下食物熱量，看完可能就不會買了了。
每週3次力量訓練：
在許多健友眼裡，只有增肌才需要力量訓練，但對於減脂而言力量訓練同樣很關鍵。
力量訓練是提高基礎代謝的關鍵，肌肉量越大日常所需的熱量也就越高。
只做大強度有氧會影響身體體型，皮脂低了，但身體看起來會很鬆弛。
在做完力量後，基礎代謝提高10%，減脂速度甚至會翻倍。另外，力量訓練對腹部減脂也非常有幫助。
每週最好能做3次力量訓練，並且把全身都訓練到。如果對體型要求較高可以提高力量訓練強度，每週4~6次均可。
高蛋白飲食：
對於大部分健友來說，蛋白質攝入存在較大問題，甚至許多健友連成年人最基本的蛋白質攝入量都沒有達到，稍高蛋白的飲食能保證肌肉量和基礎代謝，也是提高減脂速度的關鍵。
對於減脂的健友，你攝入的熱量（卡路里）應該是總熱量的30~40%。
有氧要做，但不要多：
許多減脂的健友都認為減脂需要做許多有氧，但真正高效的減脂方式是力量訓練搭配有氧，並且有氧並不是簡單的拼命跑，也並不是時間越長越好。
減脂期間有氧的時間不要過長，一般30分鐘左右即可，但是這30分鐘儘量保證高效率，不要休息，並且保持較快速度。
如果基礎較差可以從小強度的有氧開始，強度低則可以把時間延長，等體重減少一些再開始嘗試大強度的訓練，這不但利於堅持，也會對關節起到保護。
快速高效的減脂是個技術活，保留肌肉量的前提下減脂才是最高境界。
the end-
20樓：理蜚語
減脂的方法最好是運動，有氧運動+力量運動是最好的選擇。
但是也要控制自己飲食，有條件的話可以搭配大名鼎鼎的雷5，這樣效果是最好的。
21樓：匿名使用者
減脂，運動加雷5妥妥的。
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