1樓:網友
你的運動量看似不少,但是主要都是練習力量類的有氧運動,這類運動可以有效的增加肌肉力量和肌肉耐力,但是這類運動卻不能很好的減少脂肪。
想減脂要選對運動形式,像慢跑、快走、騎自行車、游泳這類的有氧運動時很好的可以用來減脂的運動方式。
你目前體重比超過75kg比較多,出於保護你膝蓋的原因,不推薦你進行慢跑這類的負擔自身體重的運動專案。如果條件允許建議游泳、或者是騎自行車。
推薦給你的有氧運動訓練計劃。
運動專案:游泳、騎自行車。
運動頻率:每週不少於5次,最好每天1次。
運動強度:通常用心率來反映這個指標,這個對於減脂很重要。減脂的話,運動時的心率最好控制在最大心率的(220-年齡)的50%~75%的範圍內效果最佳。
關於力量訓練的建議。
除腹肌外,其他的部位兩次鍛鍊的間隔要大於48小時。肌肉過度疲勞首先不利於肌肉的生長,其次是可能會造成肌肉勞損。
你目前的肌肉力量訓練方法只能增強你肌肉的耐力,不能增加你的肌肉的維度。
飲食上的建議:要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入,油炸類食物、肥肉都儘量不吃,豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪,建議少吃或不吃。
吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半,不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
有問題請追問,有幫助。
2樓:小跳步
我建議你可以進行慢跑的訓練,每次慢跑的時限安排在30分鐘以上,慢跑的時候多進行有氧性的呼吸,也可以跳有氧健身操,但同樣要進行30分鐘以上。平時多注意飲食,少吃夜宵,預防脂肪堆積。多吃含碳水化合物的食物,比如公尺飯、麵包等等的主食。
多吃蘋果等水果,可以補充多種維生素。多喝水,可有效地進行運動中的排出廢物過程。多吃含膳食纖維的食物,比如韭菜、紅署等食物。
另外如果你想加強鍛鍊的效果,可以用保鮮膜纏繞在肚子上,這樣效果會更明顯,但同樣身體也不好受,會悶得不行。用前面這種方法鍛鍊了一段時間後,可用繃帶(有彈性的護腰什麼的)這樣可以塑形,但同樣會壓得人很難受,可視自身情況定。
我總是感覺自己鍛鍊沒效果,我每天都練
3樓:網友
俗話說養兵千日 。
鍛鍊不僅講究乙個練 ,更重要的是養。
你鍛鍊的十分刻苦卻沒有成效,很可能身體已經處於乙個疲勞期了。
在很多有名的健美運動員的訓練計劃中總是要安排休息日的。
一般來說乙個星期休息兩到三天,這個時間把身體養好,確實會有事半功倍的效果。
有時候你的大腦都不會意識到這個問題,因為你總是在想怎麼訓練,卻沒有想到養的問題。
厚積才能薄發,身體的肌肉和力量都沒有增長,證明身體裡的能量不夠充分。
想要收到滿意的效果,第一要保證體內的積蓄充足,第二在鍛鍊的同時意識也要跟上去。
還有什麼問題可以私信我。
4樓:感恩我們的生活
鍛鍊 其實有很多科學性的 比如健身 每天都要攝取多少碳水化合物 還有飲食 還有鍛鍊時候 是以個人條件來進行分配 天幾個小時 每小時內有幾組 每組的訓練不同 希望能幫到你 加油。
5樓:網友
吃生雞蛋 吃牛肉 每天要鍛鍊到出汗 練到認真打一場籃球或一次長跑比賽 沒有什麼不適 沒有虛的死去活來就ok了 如果是為了練體形 需要有教練專門指導。
6樓:
建議好好看看相關的科學健身 有一點比較重要 那就是鍛鍊之後要給肌肉充分的休息時間 一般以48小時為宜 而且鍛鍊完後要及時補充富含蛋白質的的食物 健身同樣遵循「心急吃不了熱豆腐」的原則 所以不能太急 每天練不見得就很有成效。
7樓:軌冬澈雪兒
所以你想放棄?自已鍛鍊當然不會有很好的效果,去健身房吧!
8樓:葉萍
不能慢走,要快步走超過1個小時,效果就不錯。
9樓:笨笨心魔
根據每個人的特質啦! 堅持會有效果的。
10樓:網友
鍛鍊的目的是什麼?說清楚。
為什麼鍛鍊沒有效果了?
11樓:巖武不二齋
這個很正常!~實際上這不就是效果嗎?只是和你想象的不太一樣!
事實上現在你的身體已經適應了你的訓練強度!就像經常從事某項體力活動的人在這方面的肌肉專項素質比別人要高。是乙個道理!
至於要不要加大訓練量之類的,我建議你還是去問問你自己的教練!因為畢竟他在你身邊,他的建議更具針對性!~
12樓:網友
您是要**呢還是純屬是鍛鍊肌肉?如果是**還要持之以恆,推薦鄭多燕**操,一次40分鐘很流汗~~長期會有**和健美效果。如果您是男生純屬鍛鍊肱二頭肌的話建議您每天適當做負重的曲臂運動。
或者引體向上。堅持會有效果。(個把月以上)希望能幫到您。
13樓:過客人生
運動量不夠了,身體有耐受性了。
為什麼我開始鍛鍊了,還是沒有效果呢?
14樓:阿公升
我們每個人都希望自己身體健康,擁有良好的個人形象。……這樣不但可以讓我們舒適地享受生活,也可以讓我們在工作中得心應手。……但是,如果我們不注意保持良好的生活方式的話,我們的體質就會下降,這時候,我們就會感到自己的身體狀態變差,從而認識到自己需要開始健身了。
具體來說,當自己發現以下問題的時候,就應該開始健身了:
1,當自己開始發胖的時候,自己就會認識到要開始健身了。
保持良好身材,是我們每個人的追求。
對於經常鍛鍊身體的人來說,會很好地保持自己的體型,擁有完美身材。……因此,當自己開始發胖的時候,自己就應該認識到,自己應該立刻開始健身鍛鍊了。
現實生活中,很多人開始健身鍛鍊,就是因為發現自己開始發胖了。
2,當自己體質下降的時候,就會認識到需要健身了。
經常鍛鍊的人都擁有良好的身體素質。
因此,當發現自己的體質變差的時候,我們就應該意識到自己應該開始健身鍛鍊了。……健身鍛鍊是增強體質最有效的方法,但是隻有持之以恆地進行健身鍛鍊,才能收穫良好的效果。
因此,要想保持良好的身體素質,就必須持之以恆地進行健身鍛鍊。
3,當自己感到精力不足的時候,就會認識到應該開始健身了。
對於乙個經常做健身鍛鍊的人來說,他的精力會非常充沛。
因此,當自己感到精力不足的時候,就應該意識到自己需要做健身鍛鍊了……健身鍛鍊可以增強體質。而當乙個人的體質強健之後,精力自然也就會更加充沛,讓自己充滿活力。……因此,健身鍛鍊是保持充沛精力的最佳方法和途徑。
4,當自己個人形象變差的時候,就會認識到需要開始健身了。
乙個人如果不做健身鍛鍊,其身體狀態會逐步下降,**狀態變差,個人形象會受到影響。
因此,當自己發現這方面問題的時候,就應該認識到自己缺乏鍛鍊的事實,並積極採取措施,開始健身鍛鍊……這樣才能有效提公升自己的身體狀態,從而讓自己的個人形象也得到相應的改善。
以上就是讓自己意識到應該開始健身鍛鍊的幾方面因素……自己在平時應該關注這幾方面因素,積極鍛鍊身體,這樣就可以保持身體的良好狀態,擁有充沛精力和良好的個人形象,讓自己在工作中得心應手、在生活中順心如意,從而獲得更大的成功。
靠鍛鍊長高的效果明顯麼
運動對增高有促進作用,但不是很明顯,畢竟遺傳因素才是關鍵 但運動總是有益的,建議別每天跑,一週三次就行了 我覺得有些人犯了一個主觀性的錯誤,就是想當然的認為運動員是因為所從事的運動的影響而增高或限制長高的 比方說,籃球運動要高個子,所以打籃球能長高 舉重運動要矮個子,所以經常舉重會變矮 等等等.這是...
狂背《新概念英語》有用麼?我怎麼覺得沒效果
沒效果就別搞了,搞自己覺得效率高的方法。不見得什麼都要靠背的。nce比較老,比較經典,我高中假期時也只學了第二冊和第三冊,第二冊的比較短,有些句子自然的都能背了。ps 偶當年高考英語接近140 你不必感到迷茫,也許那些整天做題的人分數比較高,不過也只能應付四六級,你讓他考託福試試,分數肯定沒你高。英...
為社麼kappa puma adidas的衣服比nike的還
nike 又不能稱王,其他品牌比它貴很正常!請問 puma與kappa adidas和nike相比,在品牌 知名度還有款式 方面的差異?謝謝 個人偏好addidas converse最實際 我覺得那些東西都是裝有錢的.我 喜歡銳步 啊!阿迪也喜歡 大家覺得 puma,adidas,nike,kapp...