1樓：聽身杯妖
休息時間是訓練中最容易被忽視的方面之一。你有沒有見過有人在健身房裡(好吧，當他們在運動的時候)盯著手錶或手機看，想知道他們還有多長時間才能開始運動？這是訓練的一大缺陷，而且很遺憾，因為休息時間對你的成績有很大的影響。
我這裡說的也不僅僅是鍛鍊肌肉。
首先，你必須知道你鍛鍊的目的是什麼。你想增加你的力量嗎？也許你想增強肌肉或耐力。
最終的選擇真的是你的，但我想讓您注意一些優秀的策略，以實現您想要的培訓目標。更有意義的是，根據你的目標，最有效和有效地工作，而不是隻是一味地騎著車，沒有任何進展。
強度=(休息240秒)耐力=(30秒休息)肥大=(休息90秒)這些休息時間如此不同的原因是休息時間越長，你可以使用的重量就越多。這意味著你的訓練強度會增加很多。不過，這是有道理的。
當你只有30秒的休息時間時，你不能舉起同樣多的東西，也不能舉起更高的強度。每個休息時間對你的肌肉組織結構都有不同的效果。
我還要指出，較短的休息時間也會增加脂肪燃燒和卡路里燃燒的速度。但那將是少於30秒的休息時間，更像是15-20秒。這是非常強烈的，但這是你的神經系統所需要的，以改變它使用能量(卡路里)的效率。
現在，我相信你在追求力量的增長，考慮到你分配給休息的時間。這是必要的，因為它將允許您積累一些巨大的重量。你必須考慮的是你舉重的重量和你做的運動。
這些更長的休息時間應該推薦給複合運動，如蹲舉，硬舉，弓步和臥推。在進行飛下或下拉動作時，不要休息5分鐘。這不是必要的。
這些複合運動將幫助你全身獲得巨大的力量。記住，你不只是在硬舉時使用腿；-是你的背部、臀大肌、小腿和腹肌(當然還有更多，但我想強調的是硬舉對你來說是非常有力的)。
給自己足夠的時間來完成這些鍛鍊。我建議你在週末鍛鍊，這樣你就有足夠的時間來完成你的整套鍛鍊計劃。這可能會花費相當多的時間——但很值得。
下次你鍛鍊的時候，記住這些因素，但如果你想要的是力量，你就走上了正確的道路。一定要改變它，花時間在耐力和肥厚上，這樣你就不會破壞你的神經系統。
2樓：肖艾斯的旅行日誌
不多，運動後適當的休息，能夠加速體力恢復，避免長期運動導致肌肉受損。
3樓：一笑而過談遊戲
不是的，因為五分鐘應該算很短了，五分鐘能夠讓你足夠恢復體力。
4樓：檸萌情感
運動之間休息5分鐘不算多，不能太快，這樣容易猝死，如果覺得自己承受不來，就休息下吧，這樣的話，氣到乙個緩衝的作用。
5樓：每日話題心說
是的。因為運動之間的休息應該控制在30秒到一分鐘之間，而5分鐘顯然太多了。
6樓：個大人
健身動作之間休息30秒具體要幹什麼？
運動之間5分鐘休息是否過多？
7樓：許雪園的日常旅遊
組間休息是我們在訓練的時候最容易忽略的一如擾前個變數，剛開始鍛鍊的時候，可能還會注意自己的休息時間，將自己的組間休息嚴格控制，隨著鍛鍊時間的加長，疲勞度的上公升，這時候大多數人都會放緩自己的訓練節奏，旁邊有熟人聊個幾分鐘在進行下一組也是常有的事。
那麼問題就來了，剛開始訓練時的短組休訓練和快結束時長時間組休的訓練，對於我們的力量訓練有什麼影響嗎？
下面我們將會從訓練目標為最大力量和肌渣清肥大兩個方向去分析這個問題。
也就是積累更多的代謝產物（乳酸等），同時也因為代謝壓力的增大，導致了更多的激素分泌（睪酮素、人生長激素、皮質醇等），這些激素的急性增多被認為是有利於肌肉的增加的。
2在jscr上的**《阻力鍛鍊休息間隔對荷爾蒙反應，力量和肥大的影響》顯示，的確身體對於抗阻力訓練中短的組間休息有更大的反應，會分泌更多的睪酮素（test）、生長激素(gh)、皮質醇(cort)。
sr：1分鐘短休息；lr：分鐘長休息。
在訓練第一週最明顯，隨著訓練的推進，到第五週的時，1分鐘短休息組和分鐘長休息組的激素分泌水平差異已經不明顯了，訓練到第十週（實驗一共進行了10周）差異消失。
同時，遺憾的是，短組休的實驗參與者得到了更明顯提公升的激素分泌水平，但是在10周實驗結束時，短組休和長組休，除了手臂肌肉橫截面，在力量、瘦體重以及其他肌肉圍度上都沒有非常大的差異。
sr=兩組運動之間休李派息1分鐘；lr=兩組運動之間休息分鐘；5-rm=最大重複五次；csa=臂橫截面積；mcsa=大腿肌肉橫截面積前測和後測之間有顯著差異（p=
手臂肌肉維度增長最大的竟然還是分鐘長組休的實驗參與者，而不是短組休的實驗參與者。（兩組訓練容量相同）
這只是一項實驗得出的結論，我們想要更全面的瞭解組間休息對於力量訓練的研究可能還需要更多的實驗支援，所以我們來看兩項文獻綜述。
歐洲體育科學，《耐力訓練中休息間隔對肌肉力量測量的影響：系統評價》
文獻綜述的目的是彙總並評估肌肉力量對於不同組間休息的適應性以及提供基於證據的訓練建議。
研究彙總了共有491名參與者（其中413名男性和78名女性）組成的23項研究。所有研究均被歸類為具有良好至中等方法學質量；沒有一項研究的方法學質量較差。
8樓：是柒先生呀
為了發展絕對力量與爆發力，推薦的間歇時間為3~5分鐘。這是因為此訓練目標與強度依賴於人體供能系統中的友悄配磷酸原系統與無氧糖酵解系統。特別是磷酸原系統貢獻了絕大部分的能量輸出。
磷酸原系統是由磷酸肌酸與atp組成。atp是人體的"能量貨幣"，分解後用於肌肉收縮，然後再與身體內的磷酸肌酸再次合成進行好指供能。因此，atp與磷酸肌酸人體內的儲備量就幾乎決定了輸出效率，可惜的是兩者在體內儲備量很小，也只能維持高強度運動約10秒鐘的時間。
但經過3~5分鐘的休息後，人體的磷酸原系統絕大部運啟分是可以恢復如初的。
9樓：仙女本仙
那要看滾殲擾從事的是什麼運動了。運動一般是間隙三分改歷鍾。可以多休息，這樣肌肉才不會鬆弛，必須一大旦直運動才能達到健身的良好效果。
10樓：網友
否，運動之間需要適當的休息，5分鐘並不多是屬於正常的休息時間範圍之內。
運動之間5分鐘休息是否過多？
11樓：周**強強
5分鐘相對來說還是比較多，因為在鍛鍊之後肌肉會產生痠痛，這是增長肌肉的表現，如果休息時間過久的話，會讓鍛鍊的效果減弱，因此正常情況下三分鐘是最好的。
12樓：你真的很好嗎
我個人認為是不多的，因為我覺得休息5分鐘這是非常合理的時間，而且5分鐘其實都沒有怎麼緩過來。
13樓：辣辣不辣啦啦啦
我認為5分鐘並不多，這5分鐘可以讓我們獲得很充分的休息。而且可以在這期間制定自己的鍛鍊目標。
兩次運動之間的5分鐘休息是否過多呢？
14樓：旺盛還泰然丶
<>休息時間是訓練中最被忽略的方面之一。您是否曾經在體育館裡見過任何人（嗯，當他們實際在工作時）看著他們的手錶或手機，看他們開始訓練之前有多長時間了？這是培訓的一大缺陷，而且很可惜，因為休息時間會對您的結果產生重大影響。
我不僅在這裡談論建立肌肉質量。
首先，您必須知道鍛鍊的目的是什麼。您想增加力量嗎？也許您想增強肌肉質量或耐力。
選擇最終是您真正的選擇，但是我想提醒您注意一些出色的策略，以實現所需的培訓目標。按照目標，最有效和最有效的方式進行鍛鍊，而不是僅僅騎著馬沒走到任何地方，這更有意義。
力量=（240秒休息）
耐力=（休息30秒）
肥大=（休息90秒）
這些休息時間之所以如此不同，是因為休息間隔時間越長，您可以使用的重量就越多。這意味著您的訓練強度將大大增加。不過，這是有道理鬥飢的。
當您只有30秒鐘的休息時間時，您將無法舉起太多或更高的強度。每個休息時間都會為您的肌肉結構提供不同的結果。
我還要指出，較短的休息時間也會增加脂肪燃燒和燃燒卡路里的速度。但這將少於30秒的休息時間，而更像是15–20秒。這非常激烈，但這就是神經系統改變能量使用效率（卡路里）所需要的。
現在，我確實認為，給您分配休息的時間，您就是在追求力量。組之間是必要的，因為它可以使您逐漸增加一些重量。您必須考慮的是您要舉起多少重量以及正在執行什麼運動。
對於複合運動，例如下蹲，硬拉，弓步和臥推，應建議延長休息時間。進行蒼蠅或緯度下拉時不要休息5分鐘。這不是必需的。
這些複合動作將幫助您在整個身體上獲得巨大的力量增長。請記住，您不僅僅是在空頌返硬拉上鍛鍊腿；-是您的背部，臀部，小腿和腹部（當然還有更多，但是我想強調一下，硬拉對您來說非常有力）。
給自己足夠的時間來完成這些鍛鍊。我建議週末，這樣您就有足夠的時間完成整個櫻運鍛鍊程式。它可能會變得很耗時-但值得。
下次鍛鍊時，請記住這些因素，下次鍛鍊時，如果這是您想要的力量，那麼您就走對了。一定要改變它，把時間花在耐力和肥大上，這樣就不會消滅神經系統。
15樓：記錄生活的
兩次運動之早並間的5分鐘休息是有點多了，應該縮短為三蘆悔分鐘，持續的讓自己的肌肉燃燒，才能夠起到鍛鍊的作用。陪睜正。
16樓：乾煸新鮮事
我覺得並不多，休息好了才能進行下一次運動，這樣才能起到健身的效果。
17樓：愛情來了擋不住
不多，這個時間剛剛好，這樣才可以讓運動的時候不會對身體造成一些危害。
真正得燕窩不是燉5分鐘就好嗎
看你的燕窩來定的，泡的時間長就燉的時間短些，泡的時間短，就燉長些，一般來說分鐘就ok了。不是的喲。用隔水燉盅，至少分鐘吧。我也在學習中 可以來燕窩之家吧，那裡商家廣告不搗亂，很多愛燕窩的朋友，可以一起交流。隔水燉的話肯定不夠的，如果是直接小火慢燉的話也要大概分鐘。分鐘太短了，一般在爐子上隔水蒸需要 ...
臺電x19 充電不是5分鐘搞定嗎？
廣告假的，充分鐘可用兩個小時，充滿要，個小時。那是快速充電技術，最好不要經常用，對電池損耗比較大！肯定是假的啊，除非你買索尼的。臺電x 充電發熱 不會的，原裝充電器就不會有問題！跟電腦就更沒問題了 臺電x 支援衝分鐘電 個小時麼 分鐘，本人測試是可以聽到分鐘左右。所以很明顯是虛標，分鐘就可以聽到個小...
老闆獎勵在超市搶購一分鐘，是不是比直接發錢更有意義？
我覺得是，這樣會使得很多員工都感受到樂趣，同時也會提高工作的積極性，然後可以拉近和老闆之間的關係。對。這種方式可以讓員工更加熱情，而且有趣。我個人認為這樣做更加的有意義，可以促進員工對公司的歸屬感，也可以緩解員工緊張的工作狀態。我認為肯定是的呀，在超市當中想買什麼就買什麼，買什麼自己買單特別的不錯，...