1樓：傲骨無痕
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動。
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各乙個小時的。
你做到以上的就能劈下來。
我見過二十多的學員的，關鍵在於你自己。
2樓：網友
可以，但是得慢慢來，不然就傷著了。
怎樣快速拉筋啊？我今年23了，沒有舞蹈基礎，但現在想學跳舞，怎樣快速把筋拉開？
3樓：飛舞得音符
每天早上跑半小時步！然後壓腿踢腿！不要求踢多高但一定要做到自己的極限！晚上一樣～必須有耐力堅持下去～相信一週就開了～
4樓：椛嫵嘻
這個不能快速。
早功最管用。
先熱身，然後慢慢壓腿，壓完了一定要踢腿，不然容易損傷腰不太容易壓。。還有胯因為是壓骨頭所以最難壓建議你找個專業老師。
這個弄不規範的話會出傷。
5樓：網友
忍得了痛就可以了。
快速肯定是要忍得住那種痛苦的。
就這麼簡單 然後天天壓腿。
比別人的訓練強度高。
就能快速。
6樓：瀟湘琳琅
天啊。。這個問題。有時看到人家那個腿360度大轉彎。就潛意識裡認為自內己絕對也容可以。
可是……最終發現。有些困難。
我就是耶。不過還好。每天都開筋】。
最好是---腿腳活動開了，全身熱了以後。在開。這樣不會拉傷。】
7樓：二五二八
試試瑜伽吧，在當你感受到疼痛或發麻時候不要想它，你要做的就僅有放鬆，越是抵制越是難拉開，在平時看電視時等可以一邊做的，輕微一點，時間久了就會慢慢ok的，相信自己，一定可以的！加油了！
8樓：阿怪妹妹
你這個年紀不能快的！一味求快很容易受傷的！還是一點一點慢慢練吧！每天都要抻一抻，堅持下來半年就能提高很多了。
9樓：丨丶繌妞灬
這個時候拉筋很疼的！
如果一不小心會癱瘓的！
10樓：網友
很難速成。
熱身工作做不好會拉傷的。
21歲了，酷愛武術。但是身體各部位筋位拉不開，還有希望能拉開筋嗎？謝謝！
11樓：用excel釋放你的活力
沒問題，但是得吃點苦頭。我大學才開始練習的武術，筋也拉開了，時間也不是很長，不就是有點苦，有點疼。堅持堅持就好了，如果努力，不會超過3個月。
12樓：aweanlee文廣
當然可以。
二十歲之後拉筋有兩種方法：一是考站樁，耗時較長。二是靠拼，忍痛拉開，拉開後一定要保護好自己同時不能間斷踢腿，否則拉開的筋又回去了。
13樓：電影郭人通
也不用特意去拉筋 只要四肢協調好了 腿不是提不起來的那種哦 我建議還是學習擒拿 象形拳裡面的一些好的動作 難度太高就不學了 本人就是這樣練習的 武術只要你把學到的動作運用上分析用法 就好了。
14樓：網友
不要強硬來，要從基礎開始！！！我也是這樣，慢慢鍛鍊的！！！
拉筋大概多長時間能夠拉開？ 如果把筋傷了，有什麼快速的辦法能治好？
15樓：網友
每天練習半個小時，10分鐘熱身，15分鐘壓腿，5分鐘放鬆。一開始不建議幅度太大，否則第二天腿很酸。
如果天天練習，2個星期後就能有不錯的效果。
16樓：網友
每天早上 跑步去。
跑到全身很熱的時候 在拉筋。
身體涼了。在跑。
估計這樣 沒幾天就可以了。
怎樣快速拉筋啊？我今年17了，沒有舞蹈基礎，但現在想學跳舞，怎樣快速把筋拉開？最好附**！跪謝
17樓：匿名使用者
應該沒什麼好方法吧。。。
只要能吃苦，不怕痛，就什麼都好辦。。
傳統方法，，壓腿。死命地壓。。應該會很有效很快速。。
我跟你一樣大，，我骨頭硬，當初就是這樣壓下去的。
舞蹈，基本功練好就什麼都好了。。
18樓：嘴角輕揚y悅
我也是復17才開始學的 雖然之前也制學過 但是都是斷斷bai續續的 老師說我是du天生的筋軟。
zhi 所以特別容易拉。
dao 我建議你沒事 都壓 比如睡前 趴趴跨 看電視的時候 劈劈叉 學舞蹈 最重要的是能吃苦 對自己狠點 但是要有個度，加油哦！
19樓：ljoovye妤
最好先從壓腿下腰劈叉這些基本功開始。
哪種舞蹈。
20樓：灰色_煙
不建議快速拉筋，還是用正確的方法循序漸進練習比較好，因為練功不當很容易受傷得後遺症，你才17而已，只要能堅持每天練習，乙個月就會出效果，當然，那就得付出很多努力。
21樓：匿名使用者
劈（壓）腿吧，最好做些拉筋的活動，像瑜伽這種。
22樓：泡泡紫夢
硬壓。每個學舞的人都是這樣熬過來的。
為什麼運動後要做拉筋運動？拉筋運動指哪些？謝謝！
23樓：青雲流星
1、讓肌肉放鬆 不至於以後長出難看的肌肉。
2、運動後做拉伸會讓筋更舒展，長時間的累積會讓身體更勻稱，更有比例 更美觀。
我的腿 和全身的筋 都相當（非常）的硬 我今年18歲了 還能拉開麼？ 要怎麼拉筋才是最合理的？
24樓：pom愛
18歲不晚。 拉筋之前一定要熱身的比如慢跑， 等到身體熱起來以後拉筋。
強度以伸展的舒服但是不疼為準（拉傷了會**）拉筋之後要拉跨， 然後練橫豎劈叉。
慢跑15分鐘 ，壓腿，每隻腿正面側面30次 然後溜腿（就是高踢腿） 每隻正踢30側踢30 裡合30外擺 30
然後壓垮 每隻腿弓步30 伏步（側步蹲下）30 。
25樓：匿名使用者
這件事不能急，慢慢來，教你幾個方法，很實用。
雙腿緊閉使勁伸直站穩，然後雙手向下抻，循序漸進做弓步，一點一點儘量做到最大極限。
然後，慢慢的開始練習劈叉。
26樓：
這個年齡階段 拉韌帶還是有幫助的 但是拉過頭了要休息幾天再拉。在此引用別人發的一段話：
靜壓法 顧名思義 就是壓在某一位置不動 這是我自身實踐 請教很多人的結果 一定要嚴格遵守每個實踐細節 首先壓下去 有痛感了 然後一直再壓下去 到了你認為實在不能忍受的位置停住 然後稍稍往**一點 就會稍微好受一點 就在這個位置靜壓 腿要用勁 靜壓30秒 這個時間是科學計算過的 不要問我為什麼 立刻起來 不要猛的起來 慢慢收回 然後跺跺腿 休息十來秒 立馬繼續壓同一只腳 先立刻找到剛剛位置 找到以後在剛才的位置再下去一點 直到你實在受不了了 往**一點 重複30秒 再起身放鬆 嚴格遵守這時間 不要休息太多 那樣韌帶又會縮回去 這樣一條腿拉15分鐘到20分鐘是效果最好的時候 不要少 但千萬不要太多 我有一次一條腿拉了近40分鐘 感覺很爽 拉了不敢想象的位置結果因為骨關節沒有做過這個角度的動作 斷裂了 我兩條腿都因為自己太貪出現過這種情況 所以請嚴格遵守上面的方法」
27樓：網友
這是要有耐性的，不是三天打魚兩天曬網就可以的。你的情況我見過很多，不過勤加練習都沒有問題，基本的拉韌帶順序：先熱身，把每個關節都活動開，再踢腿，根據個人情況，初學的話左右最少各50，乙個月以上的話可增加80-100，踢腿的時候要注意速度，其次要放鬆身體，要不然容易受傷，最後拉韌帶，最好有人幫你搬腿，每次搬腿的時候注意不要用力過大，循序漸進是最好的，這樣一到兩個月後進步會比較明顯，堅持半年以上就會有很大的進步，建議夏天進行進步的速度會快一點。
最後提醒一下，注意不要讓你自己的韌帶受傷，受傷後再養傷，之前的訓練就沒有效果了。
28樓：非洲
是可以拉的，我也是你這個年紀開始拉的。我是練散打的。你可以這樣：
1.每天慢跑一段（6乘以400）、然後進行高低跳躍5分鐘——熱腿{【資料僅進行參考，可以增加】
2.壓腿三個方式正壓、側壓、壓胯，每樣每天至少20下，一開始可以幅度小點，在承受的範圍內自己逐漸增加幅度（以不影響第二天的訓練為基準）。直到完全壓下。
3.壓完腿可以踢腿，四種基本踢腿動作。
20歲還能把韌帶拉開嗎，20歲還能拉韌帶嗎
早晨起床是壓腿的最好時間。天天堅持壓腿，但是注意方式，腳尖一定向上，頭一開始先儘量碰到膝蓋，等碰到了膝蓋後在碰腳尖。但是記住想看到效果必須要堅持下去。這樣就算你30歲一樣可以壓開的！堅持到底，永不放棄。還是提醒你記住。壓腿的過程一定要正規，不然就可能壓成成龍的八字就難看了哦！柔韌是可以拉開的，老頭老...
22週歲還能當兵嗎
不可以當兵了。徵兵年齡有關政策 男青年1 為當年 截止12月31日 年滿18至20歲 2 高中畢業文化程度的青年可放寬到21歲 3 全日制普通高等學校高職 專科 畢業生可放寬到23歲 4 本科及以上學歷畢業生可放寬到24歲 5 全日制普通高等學校在校學生的年齡可放寬到22歲 6 在讀研究生可放寬到2...
17週歲以後究竟能長嗎 20
週歲以後究竟能長嗎 我歲，公尺左右。別人都說我長的很高。我主要是經常去打籃球，整天在籃球框那跳啊跳，衝著跳，跳著投籃。結果長的就高起來了，而且人長的帥，以後還準備當大明星咯。哈哈。還有一天吃餐，早上，中午，下午點心。晚上，晚上睡覺前在吃一餐，因為人體每個小時左右就會餓了，晚上睡覺到明天早上那麼常的時間...