1樓：網友
三天一迴圈：
1、胸、二頭。
2、大腿、肩。
3、背、三頭。
一般人這麼練就可以了。都是一塊大肌肉帶一塊小肌肉。
如果只練小肌肉的話，起不到最好效果。
三天乙個迴圈，一週休息一天。
以上每個部位，練3-4種動作。看你的身高體重比較瘦，所以沒組做8-12就可以。每組休息1分鐘。
訓練前一定要熱身，否則受傷就後悔末及。
訓練前吃一點東西，不要太飽，也別空腹。訓練後，半小時內補充營養（麵包、雞蛋、牛奶等）。每天儘量多餐少吃。多補充碳水化合物、乳清蛋白質、熱量。
各部位動作：
胸：臥推、飛鳥、雙槓。
二頭：反手槓鈴彎曲、正手槓鈴、啞鈴交替。
大腿：深蹲。
肩：槓鈴上舉、啞鈴側平舉、啞鈴俯身側平舉。
背：引體向上、槓鈴俯身划船、硬拉、單臂啞鈴划船。
三頭：槓鈴齊眉曲伸、啞鈴俯身臂曲伸。
2樓：網友
171cm 55kg 樓主身體過分單薄。
一開始訓練，要以大肌肉群為主。
等到有一定的架子再對小肌肉群進行雕琢。
一 胸部。槓鈴臥推 6組 6-10個。
啞鈴握推 6-8組 6-10個。
啞鈴飛鳥 6組 8-12個。
十字拉索 4組 12個。
二 背部 寬（窄）握 引體向上 3-6組 6-12個。
硬拉 4組 6-8個。
胸前下拉 6組 10-12個。
坐姿划船 6組 6-8個。
三 腿。深蹲為主 組數不宜過多。
4-6組 12-20個。
組間休息不超過70秒。動作一定要標準，重量可以小點。
由於樓主體重很小，估計上肢力量也不會很強，在開始階段可以抽兩天出來專門強化二頭和三頭，以保證做複合動作的質量。
這樣基本上就是五天一迴圈，每迴圈休息一到兩天。
營養方面：多吃 牛肉，雞肉，蔬菜。有條件可以買點肌酸和蛋白粉。
休息方面：下午訓練的話一定要保證午睡，多睡才是王道，肌肉都是在睡覺的時候長的。
3樓：健康100小貼士
記得鍛鍊肌肉的順序 先大肌肉群的鍛鍊，然後才是啞鈴鍛鍊小的肌肉群。
詳細解答 好的加分
4樓：匿名使用者
具體日期，用on。
結合句意，這本字典上有mary的名字，所以一定是她的，用must，b是可能。
賓語從句，後面的句式是 主-謂-xx。 b選項符合。
5樓：匿名使用者
第一題選b 具體的某一天用on
第二題選a 字典上有marry的名字 must最有把握的推測。
第三題選b tell接雙賓語，後賓從用陳述語氣。
6樓：匿名使用者
be born in 出生於 固定搭配 must be 肯定，根據題意 因為上面有她的名字，所以字典肯定是瑪麗的。could be 是可能 從句中的疑問句要用陳述句語序，只有b符合，c項不完整。
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