1樓：網友
不同年齡層的鍛鍊的方法。
不同年齡段的人們需要按照各自體質狀況選擇適合自己的鍛鍊方法。下面是幾種增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活的鍛鍊方案。
一、20歲左右。這個階段應通過肌肉強化訓練取得「 常規體力」。每週可隔天進行1次、每次大約30分鐘的負重訓練 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛鍊。
另外，還可進行20分鐘的心血管系統鍛鍊，如有氧健身操、慢跑、騎自行車等。
二、30歲左右。在這個時期，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。為使關節保持較高的柔韌性，應多做些伸展運動，還要注意心血管系統的鍛鍊。
久坐辦公室的人們更要注意常做些伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘或兩腿分別上舉，儘量舉高，堅持30秒鐘。
三、40歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，身體開始「發福」，這與肌肉總量的減少有關。每週可進行兩次鍛鍊，內容包括：
25～30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度；10～15分鐘的器械練習，要小重量、多次數，為防止意外，最好不使用啞鈴，多用健身器械；5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。另外，間隔期間應加1次45分鐘增強體力的鍛鍊（不借助器械，可做俯臥撐、半下蹲等）。
夏天吃什麼能補體力
2樓：時羨陳正平
夏天之所以消耗體力，是因為人體大量流汗，汗流，人的「氣」也會隨之流出。兩廣人為什麼喜歡在夏天喝「糖水」
糖水就是補充體力的啊。
夏天體力勞動怎樣補充營養
3樓：瞎起個破名吧
夏天體力勞動者能量消耗非常大，而能量主要依靠脂肪和糖類提供，因此，無論是從食用油攝取還是**於食物，都要比平時多攝取一些脂肪。在脂肪組成上，植物油脂和動物油脂都要攝入，儘量維持動物脂肪攝入量和植物脂肪攝入量之比在1：1左右。
酷熱環境下高強度體力勞動對細胞損傷比較大，動物脂肪富含飽和脂肪酸，而飽和脂肪酸是構成細胞膜的重要物質，如果攝入不足會導致細胞修復不好，讓人疲憊痠軟。植物油富含多不飽和脂肪酸，高溫環境下的高強度勞動，脂肪物質氧化非常快，而多不飽和脂肪酸氧化會帶來對人體健康不利的物質（可能致癌），因而不建議全植物油脂飲食。
高強度體力活動，雖然消耗的能源物質主要是糖類脂肪，但肌肉發力主要依靠蛋白質，因此，夏季體力勞動者會出現蛋白質性的細胞損傷，必須補充足夠的蛋白質來讓人體修復細胞。動物性蛋白人體吸收利用快，而植物性蛋白人體往往要多一道程式才能被吸收利用，建議每餐保證要有動物蛋白攝入。豬瘦肉、牛肉、雞肉、鴨肉、羊肉等禽畜瘦肉、魚肉和雞蛋鴨蛋等蛋類，以及動物奶都富含動物性蛋白，豆子、豆腐、豆漿等富含植物性蛋白。
夏天喝什麼飲料可以補充體力？
4樓：匿名使用者
營養快線類，牛奶類（可能貴點～對於我來說）體力是糖類的轉化來的，但是單獨吃糖太久不好，要充分補充人體所需成份。
5樓：匿名使用者
自制吧，很簡單的。自己切個檸檬泡水，裡面加少量鹽和糖。
一般外面銷售的飲料都是幌子，碳酸及奶類只會越喝越渴越累，運動飲料也沒有實際太大功效。
6樓：匿名使用者
本人認為還是綠茶好點。
夏天人體易出汗，請問怎麼補充體力？
7樓：潭凱澤
夏季氣溫普遍偏高，人體出汗易丟失水分，因此及時補充水分是必不可是的。夏天又是乙個蔬菜水果便宜且種類豐富的季節，因此多吃蔬菜和水果可以補充水分和維生素，更能補充人體水分。還能起到除煩解暑、清熱瀉火、排毒的作用。
適當多食用一些涼性蔬菜。夏季對人體最重要的影響是暑溼。暑溼侵入人體後會導致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調、消化不良。
肉類食物食用過多，會使人體質呈酸性，多內熱，適當攝入涼性蔬菜有利於生津止渴、除煩解暑、清熱瀉水、排毒通便。我們常吃的黃瓜、西紅柿、芹菜、藕、綠豆芽、空心菜、大白菜、白蘿蔔、冬瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、菠菜、小白菜、油菜、萵筍、莧菜、茭白、紫菜等都屬於這一類偏寒涼的蔬菜。因為這些蔬菜偏涼性，在食用時也應注意。
久病體弱、身體虛寒者皆不宜多吃偏寒性的蔬菜，以免寒上加寒，對身體造成不利影響。
第二類蔬菜是瓜類蔬菜。夏季正是黃瓜、絲瓜、苦瓜、佛手瓜、南瓜、冬瓜等瓜類蔬菜上市的旺季，它們的含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點，適合夏天人們大量出汗後補充水分及流失的無機鹽。特別是苦瓜，它不僅清邪熱、解勞乏，還可增加食慾，提神醒腦。
瓜類蔬菜可涼拌，可清炒，還可做湯，也可與肉、魚一起做菜，清脆爽口，別有風味。
第三類蔬菜是「殺菌」蔬菜。主要是指蔥蒜類蔬菜，大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等，它們含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌病毒有殺滅和抑制的作用。
夏天應該怎樣補身體？
8樓：林志
如身體確實需要補充，建議以清淡為主，多蔬果，少食葷腥。
夏季應注意水份的補給，除正常的餐飲外，水果是不錯的選擇；
梨有生津止渴、化痰清火、潤肺去燥的功效；
香蕉具有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿的功效；
蘋果具有補心養氣、生津止渴、健脾胃的功效；
西瓜，夏季消暑珍品。具有清熱消煩、止渴解暑、解酒毒的功效。
9樓：王俊華_85醫院
夏天汗出很多，津液大量流失，對於一些陰虛體質的人在夏天服用西洋參、石斛、沙參、生地等是非常必要的。
夏天清補：就是服用有補益、清熱功效的補品補藥來補益虛弱的方法；常用的清補食品有百合、綠豆、西瓜等但要注意：第一是身體陽虛，有畏寒肢冷症狀的人必須少食或不食；第二是服食應該有所節制，在春夏兩季過於用寒涼藥物，會損傷人體的陽氣。
夏天人易疲勞、睏倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。
夏季氣溫高溼度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥溼的作用，達到平衡機體功能的目的。
鴨肉鴨屬水禽，性寒涼，特別適合體內有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便乾燥和水腫等多見於夏季。
夏天離不開飲料，首選的是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素，既解渴又解乏。
維生素可讓你平安度夏，「最佳」桂冠非維生素e莫屬。維生素e可將強烈的日照、臭氧與疲勞，這三大危險降到最低程度。
維生素e在麥芽、麩皮麵包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素e的藥丸，每天15--60毫克足矣。
豆漿解暑又降火， 小小一杯豆漿不但能達到進補的目的，同時還有消暑功效。 豆漿性平味甘，有生津潤燥之效，瀉胃火，治內熱「、利水下氣，制諸風熱」.
綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的消暑二豆飲「,更具清熱解暑、潤喉止渴之效。同時富含蛋白質、維生素、礦物質等養分，經常飲用能均衡人體營養，調整內分泌。
調理起居。1:生活起居隨意化，晚睡晚起，貪吃貪睡，四肢不勤，如不注意，會使許多疾病的發病率增加。
2:應定時起床，定時進餐，定時勞作，定時鍛鍊，定時睡眠，定時排大便等，加強自我保健意識。
夏天干體力活要怎麼補充營養
牛奶 不一定，老年人每天喝牛奶能喝出骨質疏鬆 我的素食 豆類 菌類 海藻類 乾果 水果 粗糧 細糧，這幾樣裡面還有很多種類，只要這些吃全了，和吃肉沒有差別的。1 豆漿也補鈣的，要加澱粉類的，易吸收。2 豆類要搭配海藻，才不會甲亢。3 榴蓮 雞肉的營養，不嫌棄味道的話，可以代替雞肉，而且不含抗。4 豆...
夏天貧血需要補什么，夏天貧血需要補什麼？
貧血患者的食補佳品 芹菜炒豬肝，是一道富含鐵質和葉酸的菜餚。對於貧血傾向的婦女和嬰幼兒是日常食補的佳品。我們知道葉酸在人體內不僅是脂肪及氨基酸代謝過程中不可缺少的輔助酶，其主要功能是輔助產生紅血球，防止紅血球變型。而鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素。綠葉蔬菜和動物肝臟中存在一定的葉酸和鐵質，其中尤...
夏天吃什麼蔬菜？夏天吃什麼蔬菜好？
1 苦瓜 苦瓜可以說是最適合夏天吃的一種蔬菜，苦瓜性寒，有清熱瀉火的功能，含有豐富的苦瓜素，可以說是消脂 的利器，具有很好的消暑解乏 開胃助消化的作用，日常食用有助於提升免疫力。2 空心菜 空心菜是夏季比較常見的蔬菜，性微寒，含有豐富的粗纖維，能有效的促進腸胃蠕動，對於排便，預防便秘有很好的效果。另...