1樓：馬寧順學周易
要不斷積累，肌肉才可逐漸豐厚，骨架小，練出來的肌肉更有線條，沒關係，堅持下去。會慢慢的健壯起來的。
正常按需飲食，能消化就多吃肉類，因為是非專業的一般的健身者，不用太專門去補充什麼。
但同樣也可以練習就一身緊湊健美的肌肉。
2樓：依舊側漏
真正練到 營養補充的好會變胖的 人整個都會變粗。
我的身材太瘦弱了，想知道還有可能練出一身肌肉嗎？
3樓：小自信
第1點可以的，首先需要做的就是增脂。第2點可以去健身房，請專業的健身教練進行指導。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點身材很瘦弱並沒有什麼關係，最主要的是要進行這種力量的訓練，通過力量的訓練會讓你的肌肉變得非常結實，第2點通過拉伸的方式可以讓肌肉變得很緊實，很有彈力，
5樓：和你一起開口笑
平時多練習槓鈴深蹲，槓鈴負重硬拉，槓鈴臥推，槓鈴上斜側平舉，槓鈴飛鳥，啞鈴側平舉，啞鈴舉重等動作。
我的身材骨骼比較弱小，我可不可以通過鍛鍊讓自己變的壯一點、、、、總是感覺自己瘦弱不堪，我24男的。
6樓：網友
1 注意休息，睡眠不宜過多也不宜過少，每天保證8個小時以上的睡眠，午間可以小息片刻。
2 注意飲食，多攝入脂肪類食物，適當的高熱量食物。切記暴飲暴食，一定是少食多餐。做到不挑食，不厭食。切記切記不要不吃肉。
3 運動要注意技巧，每日運動時間不要超過2個小時，每天鍛鍊不同的部位。記住肌肉的成長是需要時間和營養的。注意運動後的休息，如胸肌的恢復週期在72小時，所以一週不應超過三次鍛鍊。、
4 如果是因為自己的新陳代謝問題，建議使用動物蛋白粉，配合植物蛋白粉。
7樓：wo回到了原地
每天都跑步，每頓吃多點，先長肉，在好好鍛鍊。
人的力量和肌肉還是骨骼有關？乙個比我小1歲的朋友 他18我19 ，他比我壯很多，而我就比較瘦。但
8樓：福州禪武
力量大小有三個因素決定；a肌肉的面積越大著力量越大，b神經的指揮系統的調動能力；比如你發神經病或是喝酒是就這個因素，c肌肉的高度協調。很多練武之人力量打擊很大更多是b和c的因素，當然加上合理的動作技術。
9樓：網友
練幾個月肌肉，打回去，
我現在18歲，但身子骨很瘦弱，所以想練的強壯些，先不說練不練得出一塊塊肌肉，只求練得看起來結結實實的
10樓：不能說的_便秘
俯臥撐：胸大肌、肱三頭肌。
彎舉：肱二頭肌。
仰臥後稱：肱三。
側平舉、前平舉、俯臥飛鳥：三角肌，就是你想要的增加肩寬（側平舉）。
引體向上：背闊（主要是增加寬度）。
以上動作最好循序漸進地做，能夠做到15個以上時增加負重。每個動作每組做8-12個，休息1-2分鐘在做下一組。5組以上為好。
飲食上多多攝入動物蛋白，雞蛋、牛奶、牛羊肉、魚蝦都是不錯的選擇。
11樓：手機使用者
鍛鍊是不用計劃的，你如果真的想練，就用不到計劃，只要每天堅持就行，不求組數，只要你練到某個部位發脹發痛就行！肩要寬主要練俯臥撐，注意，兩手的距離要遠！還一點多補充蛋白質的食物！
在九點之前睡覺！
12樓：飄過與無聲
說個例項，我有個同學，身高180，但非常瘦，於是他在大一的時候堅持每天跑步2000公尺，練啞鈴，半個學期，就變得結實多了，暑假還游泳來著，現在又在打網球，身體很好。你試試，千萬不要節食，如果是男生一定要多吃。
13樓：
要看起來強壯不是光練力量的，這個得現吃起來。
關於鍛鍊肌肉的一些問題回答滿意加
俯臥撐.每次做15個,做4 6組.啞玲 選10kg的.擴胸 每次15個,做4 6組.舉啞玲深蹲 每次20個.做4 5組 飛鳥 每次10 12個,做4 6組.你這樣鍛鍊,週一,練擴胸,只練擴胸.然後,週二,也只練一個.一開始,可以練一天,休息一天.實力上去後,可以天天練.但要注意飲食營養.給你個連線吧...
脖子上長了紅色的小痘痘，脖子上面長了一些紅色都痘痘？
1 皮脂腺含脂肪量過多。還有就是含脂肪量和含水量的比值。也就是說油脂太多不見得一定會長青春痘，不過如果油脂多水分又少的話 長痘痘的機會就大增了，這個是脖子長痘痘的原因之一。2 內分泌失調所致。內分泌失調會導致人體出現很多的症狀.最常見的就是會起痘痘。3 過敏所致。過敏的時候脖子上也會起痘痘的，所以要...
救救小烏龜小烏龜腳上長了一些白色的東西是什麼
白泡 俗稱 真正的學名我也不知道。先用消毒過的針挑掉白泡，用酒精或者雙氧水消毒，然後上金黴素或者紅黴素眼膏。另外，養龜的缸要好好清洗 消毒！因為可能就是真菌導致的病症。水放少量，水裡放一些土黴素 阿莫西林之類的藥物，讓你的龜每天浸泡1小時，然後撈出，次洗乾淨水箱後倒入一點點冷白開 記住，是白開水！不...