有關於原地跑步 35，有關於原地跑步

有關於原地跑步

1樓：網友

你應該說一下你要鍛鍊的目的！

如果你是練心肺功能耐力那我建議你最好不要跑原地的而你原地的高抬腿主要鍛鍊的是你是膕胂肌和比目魚肌也就是你的小腿肌肉一般人正常的小腿肌肉耐力都比大腿的要好！所以你覺得可以長時間堅持是正常的！

而你所說的後蹬腿的動作鍛鍊教多的肌肉就是大腿的股四頭肌所以你會覺得大腿反應很大很痛！

有氧運動是三十分鐘以上的心肺耐力運動當然你運動後有疼痛感也不是無氧導致是與你肌肉的耐力和肌力有關的話說回來只要你有目標肯堅持在幾次的迴圈鍛鍊過後也就不會有疼痛感了最多就是每次鍛鍊的時候會疲憊！要想快速的恢復那你也要加強營養！這樣疼痛感也會相應減輕！！

2樓：硬木枕頭

你選的高抬腿跑是對的，不易產生肌肉，還能促進體內多餘能量的消耗。為避免單一跑的枯燥無味，你可用小步跑，高抬腿跑，踢腿跑等交替進行來提高跑步興趣，達到感肥效果。

3樓：崔翊卓秀逸

跑步在表面上會感覺腿減掉了，確實是讓腿結實了！看上去一塊塊得感覺！

如果想減腿得朋友，最好還是適量得運動，要不然太結實了不好看！

原地跑步怎麼跑法原地跑步好嗎

4樓：吃不胖的小劉

1原地跑步前先做適當的肢體放鬆動作，如伸伸懶腰，蹬蹬腿，彎彎腰，使全身肌肉逐步舒張，關節得到一定活動，使心臟的運動適應人體運動狀況。

2抬頭，挺胸，收腹，高抬腿，離地面高於20釐公尺，以腳掌著地，身體儘量上騰，小臂彎曲呈90°c，整個動作以下肢動作為主，帶動全身運動，隨節奏自然呼吸。

3跑步的時候開始先慢跑，待身體適應後，再慢慢加速，原地跑的步伐，可用小步跑，高抬腿跑，踢腿跑交替進行，以避免單一跑的枯燥無味，提高跑步興趣。

4原地跑步的時間，速度，應本著循序漸進的原則，從小量開始，慢慢增加，可以採用計時跑的形式，從每次跑1分鐘逐漸增加到3到5分鐘；也可以採用計數跑的方式，從每次跑300步，逐步增加至1000步。

原地跑步怎麼跑法呢

5樓：懂視生活

讓全身都在乙個類似跑步的狀態，但是為了達到要求，在跑的時候，跑步的姿勢和戶外跑的姿勢要求其實是一樣的。進行原地跑時要輕鬆、自如，使身體各個部位的動作有效地協調起來，保持良好的平衡姿勢。這種方法不受場地、氣候、裝置條件限制，是一種較方便的鍛鍊方法。

發明過程：網上出現了一位**成功的達人，他的名字叫作趙奕然！原本趙亦然的體重在顛峰的時候到達了265斤，而他的身高是1公尺82，可以說是一位重量體的人物，一般在1公尺8左右的人，體重超過160斤都算偏胖了，但趙奕然卻足足超了100斤左右，從前的他很胖很胖，很喜歡吃油膩的食品，也從不做運動。

自從趙亦然遇見自己心儀的女孩之後，決定追求她！可是他認為那個女孩不會喜歡自己肥胖的外貌，所以趙奕然決定**。

在**的期間他試過很多種的方法，例如室外跑步，爬樓梯，等等，但效果都不好，最重要的是無法堅持，我想無法堅持運動是所有胖友都會遇到的難題！於是趙奕然就去想辦法做一些自己可以堅持的運動，也就是原地跑步法。