胳膊的上臂要怎麼練才可以有嗷嗷的肌肉塊？
1樓：網友
手臂肌肉如何練。
缺乏鍛鍊會削弱手臂肌肉的力量和彈性。下面介紹一種簡單的鍛鍊方法，只要備一副1-3磅重的啞鈴，每天花3分鐘時間，乙個月練下來你就會擁有一雙更結實而有力的臂膀。
練法： 1，加強腕部與前臂力量。
坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘於體側，前臂與地面平行，手正握啞鈴。腕部慢慢下屈，再抬起，重複15次。換手做相同動作。
2，使上臂更結實。
直立或坐在椅子上，膝關節放原。重複15次。然後放下手臂抖動放鬆後，再做15次以上，再垂臂抖動放鬆。
3，直立俯撐。
面牆站立，保持一臂的距離，臂前平舉手扶牆。屈肘，體前傾，收緊臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身體，如同做俯臥撐一樣。重複30次。
2樓：匿名使用者
做肘關節屈曲的運動，槓、啞鈴腕彎舉連肱二頭，反著頸後臂屈伸，重錘下壓可以練肱三，具體的可以去健身**看動作。
3樓：網友
啞鈴比較有效，俯臥撐的話當你可以一口氣做50個左右的時候你會發現手臂的增粗量要用放大鏡才能觀察到。
4樓：匿名使用者
每天兩手各提一桶水，先從少量練習，逐漸加大份量，並切儘量走一段路程，越走越遠。助你早日成功！
5樓：冰點風情
每天睡覺前，和睡醒後做30～50個俯臥撐。
只要能堅持就行。
6樓：網友
握力棒！！！
不用多，一天30個！
7樓：網友
在豬上個塊肉 移植上去～^_
8樓：匿名使用者
h上面說的很對，參考！根據自己的需要而定。
怎麼才能練到胳膊上都是肌肉
9樓：待我
1、早上起來3組俯臥撐，一組20個。（本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷）
2、如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿乙個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。
下班回來可以重複第二步動作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重複第二步動作。
3、為了防止區域性肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯臥撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作。
做兩組，每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。
10樓：曾經的籃球之神
最有效的就是做俯臥撐，持之以恆，每天做5組100個，半個月下來效果非常明顯，還可以用臂力器練胸肌跟胳膊肌肉，腹肌就做仰臥起坐吧，一天5組100個也就夠了！
11樓：雙青生活幫
乙個腹肌板，一對啞鈴 助您很快練出發達多的肌肉來！
12樓：網友
天天舉啞鈴 每次30到50個 必須每天堅持。
13樓：匿名使用者
那個好像是吃肌肉粉。在鍛鍊！效果會更好。
怎樣把胳膊練得有肌肉？
14樓：延智普棋
啞鈴一副。
10——15磅重的）
二頭肌：壓鈴彎舉。
單手，雙手）捶擊式彎舉。
三頭肌：俯臥臂屈伸（單手）
坐姿臂屈伸（單手。
雙手）窄距俯臥撐。
以上每個動作3——5組，每組10——15個。
怎麼樣段練胳膊上的肌肉
15樓：買昭懿
肱二頭肌：坐姿單臂啞鈴肘彎舉；
肱三頭肌：坐姿啞鈴單臂臂屈伸；
前臂肌：坐伏沒姿啞鈴腕彎矩；
三角肌前束：站立啞鈴前平舉；
三角肌中束：站立啞鈴側平舉；
三角肌後束磨轎：缺遊納站立俯身啞鈴飛鳥。
每個部位兩天一次，每次每個部位只安排乙個動作，每個動作四組，每組8至12個，超過12個可以調大重量（可調重量的啞鈴）。
用力時速度要快，配合吸氣；舉至頂點時停頓片刻使肌肉極度收縮；還原時速度要慢，配合呼氣。
每次各動作累計時間（含組間休息）不宜超過45分鐘。
16樓：網友
你說的太籠統，啥叫臂力比以前大？如果你是有目的的，就要做針對性信扒的訓練，比如你為了讓你的肱二頭肌亂坦友譁槐更強壯，那麼用啞鈴練習是一種非常適合假期的方法。
17樓：網友
多做運動就行了，注意飲食搭配，其實只要假期多做做引體向上就可以。
哪位健身達人來教一下，前臂要怎麼練，我的上臂很粗，但小臂太小了
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