1樓：我惹到你拉
你這樣是減體重，全身的肉都減包括肌肉。
你想練好腹肌 一味減重和節食沒什麼效果的。
肌肉也需要大量營養來做營養基礎。
多吃蛋白質比較豐富的東西 (豆類，牛奶)
如果比較有閒錢的話可以在保健店或者網上購買。
蛋白乳清和肌酸 也就1-2百塊吧。
還有晚上運動的時候 注意分組法則。
慢慢增加組數和每組的個數 但也不要超過6組。
要優先保證每乙個動作的質量。
還有你才17歲 鍛鍊不要太劇烈或疲勞。
否則反效果哦。
2樓：從零開始
以減去贅肉為目的的鍛鍊方式：
慢跑+仰臥起坐。
注意飲食，不要暴飲暴食，八分飽剛剛好，不要喝啤酒！
3樓：網友
5000m跑的時間縮短到25分鐘左右。仰臥起每晚80之100個兩組即可。堅持去做，短時間見效。
4樓：薔黎
做消耗性的腹部訓練，像：平躺著，手向上拽著，然後把腿抬起，撐住，這樣可以減小腹的贅肉。
開始鍛鍊，求助鍛鍊方法
5樓：網友
鍛鍊要注意飲食、方法、休息。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。選擇這些東西的話可以在 pqfitness 看看，畢竟有實體店。選擇一些靠譜的適合自己的。
增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
根據自身條件再做些許調整吧，希望對你有用。
6樓：烏山雪花大如席
走--快走比較適宜剛開始鍛鍊的；然後再慢跑。
怎樣合理鍛鍊如題 謝謝了
7樓：網友
鍛鍊的過程中要避免運動損傷，而避免運動損傷的最好辦法是做好充足的準備活動，俯臥撐之前活動下手腕、腰部、腳腕、手臂的關節。 由於俯臥撐與啞鈴運動都屬於力量訓練。所以適當的補充蛋白質（雞蛋）與糖分是很有必要的，這樣能快速形成肌肉。
在鍛鍊上肢力量的同時一定不要忘記鍛鍊下肢力量，否則身材很難看的。下肢力量的鍛鍊：手持乙個啞鈴做深蹲（手背在後面）。
鍛鍊2個星期後手持兩個啞鈴做深蹲運動同時手臂彎曲，可以同事鍛鍊腿部與手臂的力量。這些運動都是可以交叉進行的，避免一項運動的過度。 所有運動都是需要循序漸進的，所以不要急成。
運動的過程中如果身體出現不適應立即停止。 充足的睡眠是很重要的，放鬆肌肉增加新陳代謝，不能少於7小時。 運動的過程中少量多次補充淡鹽水。
晚睡前乙個小時不要做劇烈運動，影響睡眠不利於第二天的精力。 飯後1小時運動，避免胃部的負擔。運動完10分鐘後吃飯。
運動是為了強身健體，影響到健康就不划算了。
求鍛鍊的方法，不要複製的，望專業解答
8樓：聞舞霜拳
俯臥撐，從易到難，循序漸進！沒事自己練著玩唄。
這麼樣鍛鍊身體？如題 謝謝了
9樓：貴族學者
**：鑑於您晚上時間充裕，星期六晚上7;00-8;00做4-5次分段慢跑。每次做完後不要立即停下來，要走走。
總的運動時間為30-40分鐘 .星期日一樣的。其他晚上，抽一點時間做一點輕微，適度的運動，比如仰臥起坐，俯臥撐，引體向上， 可以全面鍛鍊各部位的身體，還可以促進長高。
這些都對增強體質很有幫助。 乙個禮拜兩次足以。科學鍛鍊可以提高你的體質，變的健壯，增強您的免疫力。
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。 您鍛鍊的時候要注意下面的問題 全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指儘可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。 循序漸進，既指運動強度應由小到大，在蠢首氏身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。 如果您腦力勞動比較大，長跑不錯。 可以促進腦細胞活躍、增強心肺能力，使你的大腦敏捷，身體健壯。
應採用中等強度 、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘； 你可以星期六做帶散4-5次。總的運動時間為30-40分鐘比較合適。 星期日同上。
不建議您每天晚上都做， 會消耗大量的體力，對身材的塑造不利。並且對血壓也無好處。 長跑前， 你要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整 .
長跑後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。 為了使你得到全面鍛鍊，使你發展各部位的身體素質，可以在長跑的基礎上打打籃球，桌球，跳繩，可以充分鍛鍊各部芹信位的身體，還可以促進長高。 這些都對增強體質很有幫助。
一年內可以把體質增強。只要你堅持，不怕累。 飲食上要多吃鈣質，蛋白質豐富的食物，比如魚，瘦肉，雞蛋。
蔬菜水果不可少， 對提高血壓，健壯身體大有好處。
怎麼樣合理鍛鍊身體？請高人指點！
10樓：安卓
科學的理論是晚上17-20點是一天中空氣質素最好的 鍛鍊價值要強於早上的 科學理論一：早晨隨著太陽的出公升，綠地中園林植物開始進行光合作用，吸收二氧化碳釋放氧氣，於是環境空氣中的二氧化碳含量逐漸降低，到中午左右二氧化碳含量降到最低點；夜晚，植物光合作用停止並且也開始進行呼吸作用，而由於城市人的活動、車輛等 的運轉，都向空氣中釋放二氧化碳，空氣中二氧化碳開始公升高。所以從環境空氣的清新程度上來說，是在上午10點至下午2點最好。
科學理論二：大氣質量監測提示一般情況，上午7:00-9:
00,下午16：00-19：00是人類活動（炊事、車輛）排放二氧化碳和有毒氣體（含硫氣體、含氮氣體、一氧化碳）最多的時候，大氣質量最差。
還有很多理論，例如大氣陰離子、人體血氣執行等，數不勝數，各方面理論都只是想當然的。 建議： 1、最佳鍛鍊時間為早上5：
00-7：00。時間有限者，可以任意選擇鍛鍊時間，看個人情況。
個人觀點） 2、適量運動。每週至少運動三次，每次半小時以上。一般根據運動時的心率來控制運動強度：
以達到每分鐘150~170次減去年齡為宜。（世界衛生組織觀點） 女性晚上10：00以前睡覺可以延緩衰老，故有睡覺養顏之說。
上班族儘量控制晚上11：00前睡覺，夏季早上若能做到6：00，晨起鍛鍊半小時，堅持到三個月，到9月左右，你身體會有極大改善。
一般堅持半個月鍛鍊身體就會改善。 運動方式，推薦慢跑30分鐘-60分鐘。夏季游泳也是非常好的鍛鍊方式。
瑜伽、健身館之類的，視個人喜好而定（本人持否定態度）。
11樓：輪迴來襲
1 要注意合理的作息時間，不要因為其他原因影響你的睡眠。打亂睡眠規律回造成消化混亂。 2 營養要跟上，足夠的營養才能使你堆積起脂肪，完後你再通過鍛鍊來消耗脂肪，達到你身材的標準。
好的身體需合理的鍛鍊！請問應怎樣鍛鍊才是合理的？
12樓：探美百科
如何合理的選擇鍛鍊身體的方法？
想鍛鍊鍛鍊自己，鍛鍊鍛鍊身體！
13樓：求**沙鷹
1，早晨空氣質素最好，而且大氣含氧率略低，因為植物晚上也會進行有氧呼吸的，但是確是鍛鍊身體的好時機，低氧狀態下適合進行溫和一些的運動，比如慢跑。建議外出慢跑30分鐘以上。
2，慢跑後腿部力量減少，可以做些其他部位的運動，這時建議做仰臥起坐，40個一組為宜，做2—3組。
3，做完仰臥起坐後腹部肯定累慘了，可以做俯臥撐，建議20個一組，做5組左右。不是慢慢做哦！是靠爆發力連續快速做20個！！
4，做完後腿部應該恢復的不少，可以做抱頭深蹲，一般100個左右。量力而行，儘量做到極限。
5，以上為最基本的日常鍛鍊，可以先按建議做乙個月，不要太過牽強，有傷根本，乙個月後基本上適應了可以逐步增大運動量。
6，剛開頭肯定會產生肌肉痠痛的症狀，建議補充好蛋白質，少吃高熱量高脂肪的油膩食品，以魚肉牛肉雞蛋海鮮類為葷最好，多吃蔬菜以及多飲水，運動前喝少量低糖水，運動後喝少量低鹽水，保持充足睡眠，保證身體機能得到最大化的恢復與強化。
體外話，可以多多鍛鍊自身的反應速度和力量掌控，可以進一步更好的掌控自身的力量，否則空有一身蠻力只能是跑車加93油一般，虛有其表了。可以購買乙個拳擊沙袋或用破舊衣物自制乙個，不斷擊打，可以快速增強肌肉的承受能力，對耐力以及抗擊打能力有顯著的提公升。不要用來打架哦！
純手工打字，望加分採納！
14樓：網友
運動，做劇烈運動，但需要正確的技術。
做之前做熱身運動運動，例如：手和腳伸展，轉動，頭部和腰部。然後劇烈運動。在體育旅遊和放鬆練習。 （你可以問問教練的方法，我會表達這些行動，但我不知道，對不起！）
但要注意，你的身體單薄，不能劇烈運動太長。這將導致疲勞，鍛鍊的效果是不好的。
鍛鍊持粘。
15樓：一頭坦
首先每天 50個俯臥撐 50個仰臥起坐 50個引體向上 這樣持續幾天等把身體的筋絡活動開了 再逐漸加量 同時也要配合跑步啊 一些有益身體肌肉呼吸的鍛鍊，，，還有 睡眠 和作息時間 飲食也得規劃規劃 運動量大的時候 就要多補充蛋白質！
怎樣鍛鍊``真心求助````````
16樓：網友
為了練習攀巖，之前特意鍛鍊了一段時間手指的勁道。最初是採用做俯臥撐是用手指支撐，但是效果很慢。後來在健身用品的商店買了乙個握力記（買的是那種圓的。
若想擁有八塊腹肌，該如何正確的鍛鍊
若想擁有八塊腹肌，首先應該制定一個合理的長久運動專案，從飲食 心態 運動 等各方面做好準備。如何科學的鍛鍊要鍛鍊腹肌的話，一定要有一套科學完整的方法，絕不能自己瞎練，盲目瞎練的話，可能會對身體造成損傷，不但練不出腹肌，而且還會損壞身體，得不償失。要鍛煉出8塊腹肌，飲食方面一定要跟得上。有些人。一開始...
我該如果抉擇，我該如何正確抉擇？
ni你有你的選擇，我們只是建議，不愛別人就不要在一起，現在比以後好決定，有自己的想法就按自己的來，免得以後後悔。我的建議 不喜歡香港的就不要為了出國在一起，要出國就不要和國內的談，免得以後後悔。網路的可信度不高，有人說網上人沒有顧慮是真實的。但我感覺一般網上的人給人的感覺都是做他們最喜歡的型別，就比...
我身體極度虛弱，該如何鍛鍊身體，我身體極度虛弱，該如何鍛鍊身體？
運動後耳鳴很正常，一般冬天運動後表現的厲害些，這是耳朵充血，你低低頭就會好。體質差不要緊，關鍵要鍛鍊，每天慢跑，每天堅持半小時，運動後注意補充水分，運動後不要馬上停下了，要放鬆放鬆。依您現在所描述的情況最適宜散步 每天20分鐘或者半小時 這麼嚴重啊 最好是問醫生啊，可以試一試六位地黃丸，耳鳴可能是腎...