1樓：我的人生不打折
長時間站立注意： ●站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。
上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。 ●少蹺二郎腿，因為二郎腿的坐姿會阻礙下肢血液迴流。 ●中午晚上休息時將腿墊高15―20釐米，如此可促進腿部血液迴圈。
每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。 ●游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
堅持穿醫用的高彈力襪，可以減輕和緩解症狀，有助於延緩靜脈曲張的發展程序。 ●腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血迴流。 ●飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡。
2樓：匿名使用者
呵呵 站的時候盡量兩條腿使勁！別把重量壓在一條腿上！ 這樣就不會哪麼累了！
3樓：匿名使用者
回家後用熱水泡泡腳，然後按摩下！
長期站立時怎樣緩解疲勞?
4樓：北域名醫
正確的站姿應該是脊椎挺直，兩腳開啟與肩同寬，膝關節、小腿成直線，大腿前側、臀部、小腿的肌肉同時用力，減少下肢關節的負荷。但如果站得時間過久，下肢肌肉容易疲勞，削弱了對關節的保護，容易出現膝關節、踝關節、腳跟疼痛、腿部腫脹發麻等不適感。
尤其是姿勢不當時，會加速膝關節軟骨的退化，時間長了，會導致膝關節炎。
一、以下幾個碰冊姿勢，就是人們站立時最常犯的錯：
1、側身靠牆單腳站。這樣身體側傾，很容易跌倒；髖關節扭曲，容易導致髖關節勞損；單腳受壓，影響血液迴圈，加重膝、踝關節負荷；小腿向後彎曲，膝關節長時間鎖緊。
2、背靠牆單腳站。稍微減少了下肢負重，但整體上，仍較難保持平衡；身體重量集中於單側下肢，髖關節、膝關節、踝關節負重大。
3、上身傾斜單腳站。髖關節扭曲，負荷笑族巨集過重，臀部、大腿肌易疲勞，長時間可導致膝、腳疼痛；全身重量集中在單側下肢，關節負重過大。
二、五個動作幫助解乏：
1、上下聳肩運動兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，稍停片刻，肩頭突然下落，反覆練習8次。
2、叉手前伸運動屈肘，十指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，堅持練習5～10次。
3、叉手轉肩運動十指交叉於胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於90度。左右交替，做5～10次。
4、前後曲肩運動先使兩肩盡量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的，接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩隻手背靠在一起，做5—10次。
5、前後轉肩運動曲肘呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。
整天站著怎麼緩解腿部疲勞？
5樓：浮華
緩解腿部疲勞的方法**帖）
標籤：腿部疲勞養生健康分類：**。
1、先用雙手交替反覆擼動左右側小腿各數十次，可達到活血化瘀疏通經絡，減輕疲勞、消除浮腫等良好效果。再用雙手手掌，反覆交替拍動左右側大腿，小腿肚，各數十次。能有效地將含在細胞內的疲勞物質乳酸隨血液的流動排除。
2、一手扶牆，一腳獨立，讓另一隻腳懸起（腳弓彎曲），做向前、向後、向左、向右的踢動數十下，向前踢動時最好速度稍快且有一定力度，使踝，膝和髖都感到有“吃勁”感（左右側交替踢動），此動作對消解膝踝髖關節的疼痛疲勞較有效，對保持各個關節的功能也很有益。
3、身體直立。雙手卡腰做向左右的旋腰動作，順時針、逆時針各數十次，對緩解腰部、髖部的痠痛疲乏很有效。
4、身體直立向前邁步時，讓左、右腳尖盡力向外展，形成大“八”字繃直。讓膝部，大腿根均有“吃力”感。
5、身體站立。走路邁步時盡力讓右腳踩到左側，讓左腳踩到右側，如此這樣，讓左右側腳，做“頭交叉”式的行動，循序前進。
6、把一隻腳高抬起至橫槓處或某一高處，讓腳弓彎曲，腿部繃直，呆立一走時間。再讓另一隻腳如前動作。這樣有益血液迴圈。
如能在體育器械上能做頭朝下、腿朝上的倒立動作，對緩解疲勞會更好更快。
7、坐在一處。先讓雙手抱緊一側的小腿，用力讓膝部接近胸部（越用力越好），一分鐘或更長。放下。再照前將另一側的膝拉緊至胸部。如能如此這般反覆做幾次則更好。
8、倒行，即後退走路。這能較快地緩解由於運動帶給你的疲勞，對柔軟韌帶，端正身姿，減輕腰部的壓力和疼痛極為有益，甚至可減輕足跟的疼痛。其次，還有益於鬆弛神經，調整心態，降低血壓，對運動中的偏重磨擦，也是一種補償。
站久了怎麼緩解疲勞?
6樓：匿名使用者
一、坐在椅上，雙手平伸，慢慢彎腰，接觸腳尖，再回復原狀。重複此動作10次。
二、將坐椅貼近工作臺或辦公桌，收腹，肚臍內吸，脊柱直立。
三、將一支鉛筆平放於坐椅左側地上，伸左手、彎腰向左側慢慢撿。
四、足踝、手腕做向內、向外旋轉運動各5次。頸部做向左、向右旋轉運動各5次，回覆原狀。
五、雙棗首腿抬起，平伸、伸直，雙手放腿升巖冊上，停留3分鐘後，雙腿放下。休息片刻，重複做一次，回覆原狀。
六、坐在辦公桌前，雙手吵巨集放在桌面上，雙腿放在桌下，抬起左腿離地，放下。換抬右腿離地，放下。重複各做10次，回覆原狀。
七、聳動雙肩，頭向後擺動，做10次，回覆原狀。
7樓：匿名使用者
如果每天必要得非要站很久，那麼首先要啟高選一雙舒服的鞋，這個鞋的舒服程度不是輕省就算，首先底要彈性好，而且要有一定厚度，可以考慮去專業的戶外用品店買一雙登棚滲山鞋，會好得多。另外，用熱悄和尺水泡腳，然後自己用手按摩腳底，用適當的力度敲打腿部。
8樓：匿名使用者
站久了就走走，再坐坐，眼睛閉幾分鐘，眼睛也可以像遠處的風景地看看。
9樓：匿名使用者
按摩腿部 泡澡 適當休息。
長期站立工作，肌肉疲勞怎麼緩解？
10樓：生蝶杞珍
一：三樓的說的對，每天晚上能用熱水泡泡腳，可以有效緩解下肢的疲勞和由於長期站立產生的充血，如果在泡腳的水裡加上點紅花（中藥店有售，每次用30克煎水泡腳，能夠連續用2-3天）活血效果更好！還可以在泡腳的同時對腳底進行按摩，加強腳的保健！
二：還有在站立的時候，每隔20多分鍾就活動活動下肢，比如跺跺腳啦、前後甩動腿部，3-5分鐘就能夠緩解充血，促進血液的迴流入心臟！
每天坐著工作,時間長了好累. 怎麼暫時緩解疲勞,謝謝
11樓：盈秋英亓鶯
建議您工作一段時間後，起來伸展敏高野一下，活動一下，做一橋喊下室內活動，1.舒適地坐在椅子上。兩臂及雙腿前伸，雙手、雙腳向上背屈停留10秒，然後復原。
2.緊念段靠椅背而坐，兩臂放鬆自然下垂，頭及上半身盡量向後仰停留10秒，然後復原。
3.舒適地坐在椅子上，閉眼兩手放在腰部，深吸氣的同時胸盡量向前挺。然後，再邊呼氣。
邊復原，全身放鬆。
4.採取舒適的坐姿，令全身所有部位（尤其肩、臂、腕）盡量放鬆，閉目安靜休息10秒鐘左右。
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