1樓：飛特那斯
自重訓練一樣能練出完美的肌肉，11個自重訓練動作，在家也鍛鍊。
2樓：餘昱
要根據自身情況採取相對應的鍛鍊，針對性的鍛鍊要比盲目鍛鍊更有效果，嘗試性的感受一下哪些訓練動作在自己承受範圍內，哪些有效果等。
3樓：鏈鎖
這就要看你喜歡什麼身體可以接受什麼，有的人就是喜歡高強度的訓練，但是也並不適合所有人，你可以去健身房擼鐵呀或者跟著**看看能跟上哪一個先練著。
4樓：童話鎮上的白月光
訓練集中注意力，動作儘量標準，關注身體適應程度，不斷調整訓練強度，
最好的訓練方法是什麼？怎麼找到適合自己的訓練方法？
5樓：baby蘇蘇蘇蘇
最好訓練方法是跑步，絕大部分人都會跑步。想要找到適合自己訓練方法，那就需要我們不斷尋找新的訓練方式，最終看自己更喜歡哪一種方式。
6樓：溫柔的女人
第1點最好的訓練方法就是找到適合自己的這種訓練的目標和方向，有氧運動和無氧運動一起結合，第2點就是找訓練方法的時候，一定要適合自己強度的，這樣才能夠特別適合自己。
怎樣選擇合適的訓練方法？
7樓：老趙健身
要選擇一種適合自己，可以形成長期習慣的方式方法。
8樓：網友
選擇合適的訓練方法是做起來要舒服，動作不會有疼痛感，感覺自然。要有掌控力，能夠展示出每個練習動作所要求的動作技巧。
9樓：baby蘇蘇蘇蘇
首先，應該根據自己的身體健康狀況和習慣，制定一個訓練大綱；其次，隨著訓練天數的增加，慢慢的加重訓練強度。
10樓：北山一師
第1點，應該根據自己身體的這種力量承受的能力，還有就是身材去選擇適合自己的訓練方法，這樣才能達到效果，第2點就是看自己是大基數的人群，還是小基數的人群，然後再去選擇運動的器械。
想要找到一個和自己靈魂契合的人該怎樣做？
11樓：猴30802妝壓
想找到一個找到和自己靈魂契合的人，需要在各種社會交往中能很好的分享各種機會和資源，在機會和資源的互動中才能吸引更多的人與你交往互動，所以要找到和自己靈魂契合的人是可遇不可求，需要不斷的將交往互動的人群細分互動，要保持分散投資集中收效的社交理念。
12樓：洩密局
廣撒網，多去認識人。真正能達到和自己靈魂契合的人，在人群中，比例是非常少的。只有認識足夠多的人，才可能遇到這種。
13樓：南方小潤
你可以擴大自己的交友圈，平時不要一味的宅在家裡。
14樓：農家小妹婉兒
**也可以稱之靈魂，**唱出我們內心深處的世界，可以尋找一些喜歡同一首歌的朋友。
15樓：獨狼也有
具體我也不知道該怎麼去做，但是想找到一個這樣的人，首先你要提高自己，讓自己擁有感應靈魂的能力，否則真遇到那個人，人家想和你契合，你都感受不到。
16樓：曲飛星
這真是一個可遇不可求的事，靈魂契合是三觀相同，彼比關注，愛對方形同手足。生活圈中有，事業圈中也會有，這主要看運氣了，有的人一輩子也沒遇上。
17樓：桓懷寒
我是魔都大學的。對於如何才能找到一個和自己靈魂契合的人這個問題，我感覺是很難，我想對於很多大學生來講都會有這樣的困惑。自己與同學關係挺好，也有自己的好朋友，但是如果問是否心靈契合，可能這些人都算不上。
對於我來講在魔都待了也有7年了，我感覺魔都工作壓力大，生活節奏快，雖然人際交往的機會挺多，但是找到心靈契合的人真的是可遇不可求。就這個問題來講，我認為要找到一個和自己心靈契合的人應該擺正心態，正確認識什麼是心靈契合。心靈契合是個非常含糊的概念，不同的人對於這一詞的理解不同，契合的度每個人的要求也因人而異。
對於人際交往的物件，我們不能奢望每個人都會與自己心靈契合，在我看來，真正與自己完全心靈契合的人是不存在的。重視珍惜親人朋友，心靈契合人或許就在身邊。人與人之間的契合不是天生的，人與人之間的心靈契合其實是需要培養的，我們不應該奢望去突然與自己心靈契合的人相遇相知，而應該重視珍惜身邊的親人朋友，去慢慢培養和他人之間的默契。
對生活抱有希望。所謂的那個心靈契合的人是否會突然出現在的生活中的呢？這種可能性不大，但是我們仍然要對生活抱有希望。
誰都沒有能力預料明天會發生什麼。做自己喜歡的自己，不要為了契合他人而妥協讓步。只要做好自己，會有很好的收穫，而這些收穫裡就有你想要的那個人。
18樓：阿qi棄
相似的靈魂，會在相處的過程中互相吸引。如蜂蝶繞花飛，一切是那麼自然而然。你覺得身邊人多數幼稚，也許別人看你也如此。
你認為別人的行為看法不成熟，你找不到共同點，你自認為比他們成熟，其實這也是一種不成熟。如果沒有經歷風雨同舟、沒有時間的洗禮，根本無法突顯靈魂的契合。如果只是表面來往，談得再深入也是紙上談兵。
真正的靈魂默契，不是朝夕相處，或者一番話就能體現出來的。多出去接觸不同類的人吧，花香自有蜂蝶繞。那時候，你自然會明白什麼是靈魂契合。
19樓：大馬
內心深處的東西告訴你這是最適合你的。就好像有一種精神力量推動著你放下你先前所期待的一切，完全放棄你自己。在我和丈夫見面之前，我們住在街對面，工作在街對面。
或許從來沒見過。每個人都必須準備好接受靈魂的聯絡。你必須準備好迎接你的靈魂伴侶。
這可能是你必須經歷一段沒有結果的關係，或者你還沒有準備好拋棄你的「完美人清單」，但是說到靈魂伴侶，時機就是一切。
20樓：保定印記
肯定是一個三觀和你很合拍的人，才能和你有默契，正所謂志不同，不相為謀。
21樓：雙若曼
要找到和自己靈魂契合的人需要不斷進行社會互動，這種互動中要求情感豐富這一項技能。不僅藥面對愛情和友情，還需其他情感作為社交補充。對你的情商要求就必須有所提升，至少要懂得他人有被認同的需求。
不斷地從深入交往互動中逐漸理解對方為人，理解對方處世的原則，不斷認同他人的基礎上還要不斷的將他人的三觀與自己比較和同化，形成彼此都能接受並認同的三觀。久而久之這種互動會產生情感依賴和互動的默契。
22樓：晁立紅
一個人不能獨自完成他一生的使命。每個人都需要有人幫助他們成為一個更好的人。這並不總是一種幸福的體驗。
誠實、真誠、忠誠的心靈伴侶關係有助於你成為一個更好的自己。你必須超越你的舒適區，超越你的極限，找到更好的自我。儘管我們傾向於把靈魂伴侶看作一個共生的結合，但是靈魂伴侶的關係在開始的時候可能很艱難。
它們可以像兩個鋸齒形的謎題拼圖試圖點選到位。有時看起來你們根本不適合在一起，但是在稍微扭轉、轉動和翻轉片斷之後，你感覺到完美點選的時刻。這是你靈魂深處的一種感覺說這是正確的。
23樓：以心
一輩子要找到一個和自己三觀相合的人很難，更悲慘的是目前你覺得的知己，在將來可能因為經歷、三觀、性格的改變而離去。所以想得一知己，只能順其自然，兩個人能毫無防範的接觸一輩子不容易，能做到的就是知己。記得我發小從幼兒園就一直和我一個學校一個班。
一直到現在，我們有了各自的家庭，我們依然經常在一起。可以說我現在混得特別不好，但是他卻非常優秀，無論是家庭還是自己的能力都比我好。我本以為我們的關係會發生變化。
但是沒想到他對我一點也沒有動搖。生活中，工作中都幫了我很多，就算我不去求，他也會幫助我。原因就是我是他兄弟。
記得前段時間，他在外地做專案，因為我出了點問題。不遠千里的跑回來，幫我擺平。當時把我感動的不行。
我想這就是知己吧，一輩子不會衡量你的貧富，只知道你是他兄弟。
健身的時候哪些部位一起練最好?
24樓：love只是天使
一般是胸和三頭一起練，背和二頭一起，腿單獨，肩腰腹！大肌群五個動作，小肌群四個動作，每個動作五組每組12個！鍛鍊完以後記得拉伸鍛鍊過的部位！
因為運動量大還有就是會導致鍛鍊的不那麼充分！腿部的鍛鍊是很重要的！練腿有很多好處！還有就是如果你上肢強壯腿部弱看起來也不好看呀！
25樓：散淡的果實
這個並不一定，是由訓練的整體計劃決定的。訓練方法如何安排不同動作組合，則又要考慮訓練的目標與原理。增肌的，原則上一次訓練是一個大肌群（部位）為主，如胸、背、腿，搭配有牽涉的。
一、二個小肌束，如胸搭配附近的肩、上臂（三角肌前側、肱二頭）。力量訓練的，也有偏愛兩組拮抗肌搭配的。而衝擊期、平臺突破期，都有個性組合的需要。
26樓：可愛的武含蓄
1、一般來講，二頭肌和背一起練，三頭和胸一起練，腿可以和肩一起練。
2、練背時候，肯定需要二頭肌的參與，練完背後再練二頭，這樣既可以有效的分配力量使兩者都練到充足，又可以給其他肌肉留出休息恢復的時間。腿最好單獨練，練完腿後再去硬拉或臥推，效果肯定打折扣，如果覺得還有力量可以配合二頭肩這樣的小肌群。初級階段應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。
3、每週三次力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
27樓：書櫃裡的酒瓶
肱三頭肌和胸、肱二頭肌和背這些都成對一起練習比較好。
28樓：賽普健身
胸+肱三頭；
肩+背+肱二頭；
大腿+小腿+腹部。
29樓：紅燒一隻手
組合練習，具體如下：
週一：背部，肱二頭肌，肩部。
週二：股四頭肌，股二頭肌。
週三：胸部，肱三頭肌。
週四：背部，肱二頭肌，肩部。
週五：股四頭肌，股二頭肌。
週六：胸部，肱三頭肌。
30樓：言午山水
健身的時候哪些部位洗臉最好，當然是全身運動一起運動最好了，這樣的話全身的各個關節各個部位各注射肌肉組織多多一起運動。
31樓：幸福de甜麵醬
沒有規定哪些需要一起練，完全就是看個人的喜好，你願意哪些一起練都可以的。
32樓：傳馥小童鞋
健身的話首先要考慮自己身體情況，**需要改變就重點鍛鍊**。
33樓：匿名使用者
臀和腿 胸和背 肩和肱二肱三。
34樓：小糖果離子
你知道訓練哪個部位效益最高嗎？健身必練，一起來了解下。
怎樣自己練舞蹈基本功？？
35樓：愛佳佳的恐龍
1.最重要的是壓腿，這是你跳舞的基石，壓腿分為三種，分別是超前壓腿，朝後壓腿，側壓腿。在壓腿的時候注意姿勢的正確與否。堅持下去，可以拉長韌帶。
2.壓跨，壓跨對舞蹈的幫助非常大，壓跨壓的好，跳舞不發愁，壓跨可以用劈腿的方法練習，有利於拉伸韌帶。在訓練的時候，注意背部不要塌下去。
3.壓肩是對肩部的柔韌性練習，壓肩不宜動作幅度太大，可以找專業人士幫忙，壓肩時記住調整呼吸，要舒緩一點。
下腰，這是舞蹈動作裡很常見的一個，也是基本功之一，初學者練習的時候旁邊一定要有人幫忙，以免造成不必要的損傷。
36樓：時梓維光嬋
一般來說，專業訓練的學生首先都要通過最基本的全身拉伸，1.找個能讓腿的開度超過90度的地方，如果有專業的練功房，直接把腿搭上把杆，壓腿。下壓的程度根據你的自身條件，慢慢的加深下壓的程度，一直壓到大腿筋不會再覺得抽搐或者痠麻。
2.開胸腰，也就是胸部肩胛骨那部分，有條件的進入到把杆裡面，把肩胛骨那部分靠著把杆，雙手舉過頭，用力下彎，甩手。練的時候能聽到幾聲骨頭響，感覺很爽哦！)
如果沒把杆，你就找一面牆，雙手趴著牆，臉，胸，一次一次盡力去貼牆，pp要用力撅起來哦！(這樣的話，直接就把胸腰，腰，和膀子都活動到了。
3.腰，和我們平時看到的下腰一樣，往後甩腰，雙手不著地，下去，再起來。重複幾次，自己覺得活動開了就差不多，不要過度，不然腰會受不了。
4.壓胯，像青蛙一樣，腿趴開，趴在地上，pp朝天，最好能有人站在pp上，幫你踩跨跟(大腿跟)..慢慢踩，在你受得了的程度範圍內。
5.忘了說，這個和壓腿的時候一起完成，壓後腿，身體轉過來側著站，壓後腿，同時能稍微帶點腰。
怎樣提高自身修養
我覺得你需要需要加強自制力。因為你已經意識到自己的 錯誤 改正起來應該不難，只要自己有恆心 有毅力，相信你一定可以克服這個缺點的。說話前一定要分清楚你的說話物件和說話環境，一定不要想到什麼就說什麼，要想清楚在說，不要像個小孩子似的。熟悉你的人，可能不介意，不熟悉的，或者是上司老闆，亦或者是比較講究的...
結合自身談成功與失敗的看法左右，結合自身，談成功與失敗的看法，200字左右
成功與失敗又像一對雙胞胎。當你成功的時候，有著將要面對失敗的危機 當你失敗的時候，也有著將要成功的希望。這主要在於我們怎樣面對成功與失敗。越主勾踐不就是在臥薪嚐膽後攻下吳國的嗎？取得了一千多項發明專利的愛迪生，既是成功者，又是失敗者。他耗時十年，經歷五萬多次失敗，才製造出世界第一盞電燈。英國物理學家...
男生怎麼提高自身魅力，怎樣才能提高自身魅力？
男生不一定要有潘安的長相才能吸引女孩子的，反而像你說的，只要提升了自己的魅力，就算五官長得非常一般，你身邊可能會多一圈又一圈圍著你的妹子們噢。follow新聞刊物，瞭解時事，多看愛學，見多識廣的男生在相比之下就非常的有魅力。但這些內在的魅力需要有意志力，在長期的堅持下才能培養和增長的。但外在的魅力可...