教練不讓吃晚飯,可是真的餓,有什么辦法能控制飲食

2023-02-23 15:10:24 字數 6088 閱讀 3000

1樓:衝向海邊

吃早餐的人比不吃早餐的人**更加的輕鬆。

睡覺的時候身體內部的代謝能力變得非常緩慢,只有在進食時才能加快身體代謝能力。因此,如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對**大為不利。小編推薦最佳營養早餐:

富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶,營養健康。

午餐飽一點,晚一點。

中午12點一到,看到全世界都在吃飯,所以就算你根本不餓也會為了隨大流,而去吃上一頓可有可無的午餐。浪費糧食不說,還會讓你的用餐規律進入惡性迴圈:12:

00午餐(不餓,隨便應付吃點午餐)——16:00(餓了,吃晚飯)——21:00(又餓了,吃點宵夜吧),看吧,那一頓可怕的宵夜便這樣莫名其妙地誕生了。

讓我們試想另一種狀況。12:00(不餓,再等等)——13:

00(有點餓了,吃飽飽的午餐)——18:30(水果or晚餐or不吃),就這麼省掉一頓睡前宵夜的熱量,會不會很神奇呢?如果晚餐不吃的小盆友請接著往下看。

晚上也可以吃得好還不發胖。

晚飯想吃好的?可以!4個小時以後再去睡吧!

正常情況下晚飯吃七八成飽為好,不能吃到撐了為止哦。晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度,睡前即使坐著寫東西都是一種運動,運動導致消化,脂肪自然就不會堆積。

2樓:t神馬範兒

吃點兒黃瓜、西紅柿的還是可以的吧、熱量又特別低

有什麼辦法可以控制食慾特別能吃

3樓:佈局結構調整

一旦出現想吃東西的念頭,趕快走出家門,沿著大街向前走,邊走邊觀街景,或者站在馬路邊欣賞過往的汽車行人,或者到書店看書,一本接一本,反正不花錢,總之離開想吃東西的環境,一般說來不在家想吃東西的念頭就會減弱。你可以試試。

4樓:匿名使用者

建議你去檢查一下血糖水平,看看是不是血糖高所引起的,而且因與胃腸道功能有一定的關係,平時一定要養成好的生活飲食習慣

5樓:散淡的果實

多吃粗糧,纖維素熱量低。

多喝水,緩解飢餓感。糊狀食物也有這個效果。

6樓:愛瘋狂

買一件特別貴特別漂亮的衣服,只有瘦了才能穿,這樣就有動力了,不瘦下來穿不上這件衣服。

7樓:匿名使用者

食品要慢慢的控制,每天比前一天少吃一點,這樣胃就慢慢的容易接受了!

8樓:匿名使用者

有說喝咖啡能控制的,咖啡裡的咖啡因長時間飲用對身體不好。

可以嘗試一下魔力show奶茶,一來,可以有效控制食慾,二來不傷害身體,三來,有一定**功效

9樓:阿順順

這是營養不良的表現,補充高蛋及維生素,

10樓:

不買東西在身邊晚上不吃飯,泡麵當主食,一個月瘦好多

11樓:豆豆2023年

找一張自己最胖時的**,想吃時看看**,就沒有食慾了。

12樓:匿名使用者

自己制定進餐計劃,要說到做到才行

13樓:烽火揚州路

正餐的時候吃飽一點,

想吃零食的時候就做點別的事情

14樓:笨笨龍先生

你自己做個節食計劃表,忍著點。

15樓:蒼龍寶塔鎮河妖

喝點茶葉,或者多喝點水。實在不行的話就買那個螺旋藻片。

16樓:冰山一角

吃飯前先喝水,吃水果。吃飯就會少一些。

17樓:亦巧

你可以少食多餐,一次吃少點,,多吃幾次。

怎麼樣可以控制食慾,讓自己不想吃飯。**快速些

18樓:小詩詩和丹丹

關於這個話題,其實我很有發言權奧,哈哈,因為我就是一個極度想****卻控制不住食慾的人。

控制食慾分兩種情況:第一:你真的很餓,胃裡沒有食物,如果這個時候不吃東西,就是節食了,一旦養成這種惡習之後,總有一天會暴食。(親身經歷,血的教訓)

第二:假性飢餓(也就是嘴饞只是想吃點東西)這種情況有可能是血糖、肝功能、腎功能、甲狀腺疾病導致的。有可能是病變奧~可以去醫院做個檢查。

我當時為了備孕就去體檢了,就查出了甲狀腺疾病,確診為甲減。

所以,出現第二種情況的時候,就得引起注意了,並不一定是自己的主觀意向,有可能是身體健康惡化發出警報,及時彌補。

辦法很多以下是我總結出來的:

1、當你想吃東西的時候,看電影~

這個我試過,有用。但是很侷限,比如上班族上班的時候食慾來了,就無法看電影,這個適用於晚上,或是自由職業者。

2、早飯吃的超級豐盛,一般雞蛋(蛋白質)+少量的堅果+蔬菜+水果+豆漿或牛奶+主食(包子,稀飯或雜糧餅、全麥吐司等等)

這個我試過,很管用,一上午都不會餓。你真的可以試一試,但是要早起,我是8點上班,然後5點45就起床準備食材,還要準備做中午的便當。7點15-20出門,8點到正好打卡。

3、當你超級想吃一種特定的食物時,比如就是忍不住想吃肉,特別想吃,有可能你身體缺少某種營養了,只能在肉裡面攝入或者提取。這種情況下非用餐時間,是不能放縱的,而是喝一杯水。食慾就會減退。

4、培養興趣愛好法~

想吃東西的時候,不妨畫一張畫,做一個手工,或者看書,學一會英語。都可以~不過這個辦法的效果不是特別好,因為我就是那種實在忍不住想吃麵包的人。即使畫滿了一本子的漫畫,也是無能為力。

5、自我憧憬法~

這個超級有用,就是當你想吃東西的時候,就對自己說,今天不能吃,不能吃零食麵包等等,等到週六周天休班的時候再吃,每週可以破例一次,給自己買好吃的。

6、crazy 運動~

這個也是超級有用,但是一般情況下上班族是沒有條件說運動就運動的,所以下班後千萬要忘記食慾這件事,下班後立刻投入到crazy運動中,我通常選擇跑步,最方便簡單了。還有跳繩,、游泳都可以。

以上就是我總結的6點控制食慾的方法,一日三餐都得吃,要是想控制食慾,就得早餐吃的豐盛營養,午餐飽了,晚上自然就會少了。(雖然有時候,晚餐還是會很有食慾,哈哈)

19樓:風機房**你

我控制食慾的方法是多喝水,多喝水能緩解飢餓,相對來說還比空腹要健康一些,不過節食不是一個健康的**方式,我不推薦,建議你試一下愛茉莉vb綠茶片,每天吃三片就能有效**,不需要節食,是個健康的**方式。

20樓:匿名使用者

特別餓時可以睡覺,或者把家裡零食都藏起來,儘量不要吃,可以在家裡備一些黃瓜之類有助於**的瓜果蔬菜,餓時吃一些,並多喝水,只要有**的決心,就一定可以瘦下來

21樓:匿名使用者

**不是不吃,。

而是健康的飲食。

有節制的飲食。

再加上運動。就可以減了。

像(瑾紅,廋身筆記)一樣。

22樓:匿名使用者

不要用不吃飯來**,傷身體,還是要多運動

23樓:wan平凡的生活

每一餐不用吃太飽,晚餐少吃點肉和飯。

24樓:裡就像在大

**怎樣控制自己的食慾食量?教你這兩點,效果沒的說!

25樓:匿名使用者

其實飯是一定要吃,不吃飯反而會長胖,更會使你的胃受到損傷.吃飯要注意不要吃得很快,吃的很快胃還來不及消化,就會使你越吃越多,吃多了就會長胖了.要多吃蔬菜,還要補充適量的肉類使自己身體不是鬆鬆跨跨的.

26樓:匿名使用者

**不是靠快的!一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。

我告訴你我一直堅持的方法:

1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

2、【飲食要清淡】要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、【熱量負平衡】請記住**的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」,糾正以往的不良飲食和生活習慣。

下面有幾個建議,呵呵 你可以試一下

1.少食:管住自己的嘴

吃的少,熱量攝入就少,自然就會受下來了,到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來,但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了,非常有效;

壞處:過少的攝入熱量會導致身體機能的下降,女性的話甚至可能出現內分泌失調、

避免方法:少食不是不食切記切記,不要為了好身材而太過委屈自己。

2.多動:養成運動的好習慣

運動的好處我就不用多說了吧,可以促進新陳代謝,鍛鍊身體各個方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量;

好處:良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材,不用怕吃多哦

壞處:鍛鍊不得當,使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形,破壞苗條好身材

避免方法:進行合理的鍛鍊,要進行有氧運動而不是無氧運動

3.態度:態度決定一切!

很多人**屢戰屢敗,關鍵在於態度沒有擺正,總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的,所以在**過程中一定要堅持下去,只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處:振奮精神,消除精神壓抑,培養自律精神。

弊端:這種方法只是輔助方法,不能起到決定性作用,一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合,效果才會顯現。

我相信只要你堅持做到這三個方面,**是一個很容易的事情,衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)

27樓:匿名使用者

你好,這個屬於純健康**方法(男女都適用),可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10-15斤左右,(並且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^),以下是我親身經歷**成功的幾條祕訣方法 希望可以幫到你:

1早飯必須吃:一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。

2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)

4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便麵,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。

5**期間儘可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點 但最好適可而止,糖份太高。。。

6不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的.

7如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。

8我提供一些我**時候常吃的蔬菜:全麥麵包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆漿,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。

9切記不要節食(不吃東西),節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快,再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.

4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。

另外,**有成果後,飯量可以慢慢的張一點點,逐漸恢復正常。(以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量,自己平時多小心點,是不會再變胖的^^)

其實**有個最重要的途徑也是成功的祕訣之一,就是必須會計算每頓飯的熱量,這樣保證每頓飯都不超出熱量,沒些日子,**成果就出來了^ ^

毅力和恆心是**成功的祕訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎?呵呵 祝你**成功。

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