1樓：
首先不要每天跑，一週週末跑一次，但這一次一定要跑1000米。
1000米主要跑到後來一般會出現自己身體不適，內臟不適等等，腿腳發軟。你每週跑得時候一定要熟悉這種「感覺」，多跑幾周，就會適應這種不適。在考試的時候，忍耐一兩分鐘即可，千萬別停下！！
我也不擅長長跑，一般跑1000米，我感覺對於我個人，一開始就不要保守體力，畢竟到後來根本就沒體力了，所以有力氣的時候多跑，沒力氣的時候小跑，但千萬別停下。
2樓：啊大土
找一個跑的快的人，每天和他一起跑，儘量跟著他的速度，跑步的時候有個人帶著跑挺有效果的。希望你中招能取得好成績
馬上就要中考了，1000米長跑就是跑得特別慢，快6分鐘了，要怎麼鍛鍊才行 ，我跑的時候壓根就不岔氣
3樓：誰的小無奈
每次跑的時候估計自己跑的速度 慢慢加快速度鍛鍊 這個沒有捷徑的說
4樓：匿名使用者
你在跑的時候試著去跳，用彈跳力可以增大你跨出去的距離。平常你還要注意鍛鍊
我體育不行怎麼辦？自從升入初一，老師說要練習1000米跑步和引體向上，1000米跑說4'40內及格
5樓：l翔翔
先別急，首先你還有兩年時間，到了初三老師們都會重視體育課，除了天氣不好，否則不會存在強體育課的現象，那你自己從現在開始也要重視耐力的訓練了，你可以利用暑假剩下的幾天在跑跑步，就在你家附近的道路上；還有就是臂力訓練，你可以去舉啞鈴（臂曲舉是練肱二頭肌，向上舉是練肱三頭肌，在引體向上時都有用）。再者，兩年之後你們的考試專案可能會變，我是江蘇鎮江的，我們考試可以選了跳繩就不選1000米跑，到時候你們體育老師會讓你們根據自身實際選專案進行練習（最少有一個半學期的時間練習）。還有，其實體育中考時並不很嚴格，你個裁判說個好話，乖一點，他還會把你成績計好點，我們這有人引體向上只做5個，裁判就給他計滿分8個。
另外，我就是剛畢業的初三生，我也有過類似的擔憂，但我還是自己努力下拿了滿分，如果你以後還有什麼問題都能問我，開學後你也可以問我，我爭取每個週日下午放假時回覆你。你自己也努力吧。
6樓：思木戰
還有一年多的時間，老師之前定的目標，你已經勉強實現，說明你可以的，這也並不是什麼難事，平時多練練，這點小困難就克服了，加油吧。
7樓：康掌櫃大健康
體育就是要考平時多去鍛鍊，
堅持一個禮拜
相信會有不錯的成績，
你說一千米最好是剛及格的成績，那你鍛鍊一個禮拜下來，很輕鬆就可以跑了及格成績，
傍晚放學後或者晚自習放學後去操場鍛鍊鍛鍊
8樓：犭艮人大帝
跑步時往腿上綁著沙袋練習，練習幾天後你拆掉沙袋試下
9樓：honey虹玲
只能加強鍛鍊，平時多跑跑步，體育課不要偷懶
10樓：匿名使用者
開什麼玩笑 引體才5個就幾個 我們當初可是18個呢
11樓：肖傳華
其實你不用害怕，老師會讓你及格的
12樓：or牧羊人
不錯了啊，比我小時候強多了。
13樓：光嶽廠
加強鍛鍊小朋友，相信你一定能行
1000米怎樣正確跑
14樓：匿名使用者
你有基礎，我提供你點策略，我也是學生過來的，真的很有用
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是最佳答案，謝謝！
15樓：釋寧泥緞
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。
根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：
嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
16樓：成士恩線甲
前200米跟跑，此時體力充沛不要掉隊就可以了，中間600米勻速跑，次時體能是經受考驗的階段，在700~800米是會出現體能的極限，一定要堅持住，最後200米就要拼盡全力，向終點衝刺。
17樓：f哈嘍
前200是起跑距離 通常不會很快
用平時85%速度跑 過彎道右手右腳擺動幅度加大點 後200加速點 第一圈時間控制在55秒左右 第二圈勻速跑 時間控制在70秒左右 有實力的 最後200米直接衝刺 沒實力的 最後100米衝刺
18樓：匿名使用者
既然你4000~5000都沒事，1000米就按照4000~5000米那麼跑就行，不過要加快速度
求助，一個星期的時間1000米怎麼才能跑進4分25秒？我剛才在外面試了下，400米一圈的跑到，一開始
19樓：匿名使用者
什麼東西別想著一部成功，很多聰明人不如笨人成功就是笨人腳踏實地一步一個腳印，這樣才能提高自己，沒有速成啊。努力練習吧
20樓：匿名使用者
你可以試試,不計時間,每天跑5 圈堅持跑完,先不要管時間,先練你的耐力和跑步時呼吸頻率和腳步頻率之間的平衡,這個每個人都不一樣,當年我第一次跑1000米5分14秒,跑完人要休克了,之後自己每天放學之後花1小時慢慢的跑,每次跑10圈左右(我那時學校的跑道是200米一圈),堅持了半個月左右,再次跑1000我的成績是3分鐘多一點,多少我忘了,不過3分15秒,反正,從全班最後一名,到前5我花了半個月時間,跑爛了一雙鞋，
還有一個心得，跑時總有一個領跑的（跑的比較快的）前500米不要想衝，跟著跑的快的，跟上他們節奏就可以了，700米時耐力就分開了，如果感覺自己體力還行的話，在800的時候試著加速了，長跑跑的就是一個節奏。
怎麼才能在短時間內提高1000米成績？我下個星期就要考試了，現在才跑4：20秒 滿分要3：30秒
21樓：匿名使用者
這個差距有點大，跑步時最好要掌握節奏，找到極點，合理分配體力。一個星期還是有可能的
22樓：小兵卒
堅持每天鍛鍊 結合個人的衝刺速度狀況 如你衝刺好的 可以開始慢跑儲存體力衝刺 不過要確保時間調配 儘可能勻速跑調整 總之一週可以調整一千米的耐力練習 然後合理分配跑速度（可以分解5段200米） 希望對你有幫助
1000米跑，身體素質還算說得過去（跑了3分47秒），一開始
1000的話要耐力，爆發力，要想有好的成績的話具體的跑法還是要看你自己的素質，要是經過訓練有很好的耐力爆發的話，可以開始就在領跑的位置，在前兩三名保持領先，中間要調整呼吸步伐，保持住，在最後的兩百米左右就開始提速，最後五十米衝刺。要是身體素質少差點經過練習沒有多大提高，那開始的時候就不要過於強勢，可...
我是初中生一般跑1000米都是348左右要運動會比賽
幾天時間，身體素質不可能提高，要提速就是在臨場狀態上做努力。1 充足的休息。睏倦的時候肯定是跑不動的，而睡飽了人特別有精力，哪種更適合比賽，幾天都休息好，關節和肌肉的狀態都會好，人的反應也快，起跑會有優勢。2 熱身。緊張會導致肌肉痙攣，而熱身可以拉開肌肉，也舒緩情緒。比賽準備時不要乾站著，擴胸 深呼...
馬上就要中考了。我跑步1000米才4分30秒，滿分3分30秒
你一定不能錯過的1000米跑步要領 每天倆公里，我當初是讓我們數學老師罰跑圈過了的。每天一圈一圈的加 我也一樣，我們班都是4分多，很少有4分內，不用太擔心，因為後面的體育課很多，跑的時間也很多，會有很多提高，你在平時可以注意練習腿部肌肉和耐力，跑步也需要技巧 1000，按著田徑場來算，也就是兩圈半，...